¿Cuáles son las cosas más importantes que podemos hacer para asegurarnos de que estamos sanos y nos mantenemos saludables? ¿Qué tipos de exámenes debemos tomar anualmente, qué hábitos deberíamos tener y qué cosas podemos controlar que prolonguen nuestras vidas?

Hace poco abordamos esta cuestión de manera sistemática, con los mejores datos nacionales representativos de EE. UU. Disponibles: los datos de NHANES basados ​​en los CDC. Evaluación sistemática de los factores ambientales y b … [Int J Epidemiol. 2013]

Evaluamos si ~ 250 diferentes factores se asociaron con el riesgo de mortalidad a corto plazo. Lo que descubrimos fue que el fumar importa, la actividad física importa y las verduras coloridas son importantes. Nuestras conclusiones fueron que para muchos de los otros factores que generalmente se atribuyen a un mayor riesgo de mortalidad, el sesgo de publicación selectiva puede ser responsable.

Hubo varias limitaciones para nuestro estudio. Primero, realmente solo evaluamos la mortalidad a corto plazo. En segundo lugar, nuestro análisis solo incluyó medidas evaluadas objetivamente, por lo que no incluyó el estrés autoinformado o el apoyo social, donde la endogeneidad puede jugar un papel importante en la conducción de las correlaciones. Tampoco evaluamos la importancia del sueño. En otro análisis reciente de los datos de NHANES relacionados con la mortalidad, encontramos que el aislamiento social fue particularmente predictivo de una mayor mortalidad: aislamiento social: un predictor de mortalidad … [Am J Public Health. 2013], pero los resultados aquí no deben interpretarse como causales.

Como una consideración final importante: en realidad es bastante impactante cuánta variabilidad aleatoria parece haber en la mortalidad. Se pensó durante mucho tiempo que esto solo se debía a un error de medición, o al hecho de que no sabíamos qué era importante medir. Pero los experimentos (por ejemplo, de Uli Steiner) en organismos modelo muestran que, al controlar tanto el medio ambiente como el genotipo, existe una amplia distribución de la mortalidad, que es esencialmente completamente aleatoria. George Davey Smith también ha señalado esto en un editorial también. Epidemiología, epigenética y el ‘Gloomy Pr … [Int J Epidemiol. 2011]

Un poco sobre BMI. Si bien la preocupación sobre la obesidad en general está justificada, es un poco exagerada. El riesgo en realidad no comienza hasta que un IMC de 30 es más fuerte si es blanco, y es más importante si es de mediana edad y no hace ejercicio. No quiero minimizar su importancia, pero la realidad detrás del mensaje de salud pública general es un poco más compleja, y no está en el estadio del tabaquismo o la actividad física, solo para poner esto en perspectiva objetiva.

Para resumir en términos de lo que importa para los comportamientos individuales, no fume, coma verduras coloridas y haga ejercicio. Todo lo demás está un poco más cerca del margen. Aunque asegurarse de que usted no está socialmente aislado probablemente no lo perjudique y potencialmente podría hacer algo bueno.

Lo más importante es que cada uno sepa lo que las grandes empresas están haciendo con respecto a nuestros alimentos, y que piensan que sus márgenes de ganancia son más importantes que la salud. Entre las hormonas y los antibióticos que se inyectan en carnes y productos lácteos, las escandalosas cantidades de azúcar que se bombean en casi todo, los pesticidas, colorantes, depilaciones, radiación y modificación genética de nuestras frutas y verduras, y las mezclas impías de comidas rápidas, aditivos y conservantes, azúcares y carbohidratos en un alto porcentaje de alimentos empacados; es increíblemente difícil poner alimentos saludables en su cuerpo. A esto se suman los productos tóxicos diarios de limpieza utilizados por la mayoría, y los jabones / champús / lociones llenos de productos químicos que ni siquiera podemos pronunciar e incluso los productos químicos que se bombean a nuestro suministro de agua. Incluso los cigarattes, por malos que sean, empeoran al agregar alrededor de 130 químicos adicionales y aditivos para hacerlos más adictivos. Intentar comprar productos orgánicos es demasiado caro para muchas personas. Incluso los supuestos productos saludables como la stevia (como un reemplazo natural de azúcar) están siendo socavados por las grandes corporaciones que están empeñando varios alcoholes de azúcar como “stevia” cuando en algunos casos contienen menos del 1% de stevia real. – Supongo que el resultado es leer las listas de ingredientes, comprar orgánicos tanto como puedas, cultivar algunas cosas en tu propio jardín donde puedas. Todas estas cosas locas que estamos poniendo en nuestros cuerpos a través del consumo de alimentos, o absorbidos a través de la piel o inhalados a través de nuestros pulmones – sustancias inorgánicas y tóxicas que se acumulan durante años – este es el mayor peligro. Entonces, todos debemos actuar con sabiduría y trabajar para disminuir el consumo de cosas que no son buenas para nuestros cuerpos.

El tema básico de una vida saludable es el EQUILIBRIO. Todo en la proporción adecuada, dieta balanceada, rutina diaria, actividad y suficiente descanso nocturno para eliminar la fatiga diaria.

Deshágase del estrés acumulado todos los días. A menudo no creemos que tengamos estrés, pero está ahí de todos modos; no te darás cuenta de lo estresado que estás hasta que te deshagas de él.

Para obtener la mejor liberación de estrés de manera más eficiente, aprenda la técnica de Meditación Trascendental como la enseña Maharishi Mahesh Yogi. La extensa investigación de ondas cerebrales de EEG ha demostrado que esta técnica particular produce patrones de ondas cerebrales bastante diferentes de otras técnicas de meditación, y específicamente una mayor coherencia de ondas cerebrales, desde el primer día. Esto es, literalmente, “reunir la cabeza” en el nivel más básico. Es la única técnica específica recomendada por la Asociación Estadounidense del Corazón para normalizar la presión arterial, y puede reducir significativamente o incluso eliminar la necesidad de medicamentos (vale la pena el costo de aprender allí). Otra investigación muestra que los practicantes de MT se vuelven mucho más saludables ya que la práctica continúa regularmente, se observa en una reversión del envejecimiento de 12 años, y desarrollan costos de atención médica sustancialmente más bajos como se ve en un gran estudio canadiense. Otros estudios muestran mejoras sustanciales en el comportamiento social, mejoras dramáticas en los logros académicos, satisfacción y logros laborales, etc. Incluso se ha demostrado que aumenta el cociente intelectual después de la adolescencia, cuando normalmente se considera que deja de aumentar. La razón de todos estos beneficios diferentes es porque elimina la causa raíz de todos ellos de forma rápida. No lleva mucho tiempo aprender, incluso los niños pueden aprender. La única técnica 100% natural, sin concentración, sin contemplación. Encuentre dónde aprender en Transcendental Meditation®

Esté en compañía de personas más espiritualmente desarrolladas, con compasión, alegría y buen juicio. Evite la compañía de los excesivamente serios, adictos al trabajo, insensibles, inmorales y poco éticos. Recuerda, si te acuestas con perros, te levantas con pulgas.

Aquí hay algunos puntos que lo hacen saludable:

Tener una dieta saludable

• Enfatice las frutas y verduras
• Agregue carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales
• Recortar basura procesada
• Bebe el H2O
• Concéntrese en las grasas buenas

Tener un estilo de vida saludable

• Ejercicio
• Modere su consumo de alcohol
• Dejar de fumar
• Ir a chequeos físicos regulares
• Que te diviertas
• Mantente activo en las pequeñas formas

Cómo mantener tu salud

• Mantener estimulado mentalmente
• Destress
• Dormir
• Prioriza tu red social
• Paso fuera de su caja
• Sigue tu pasión

Buena salud bucal: qué comer

Las cosas obvias son cuidar el cuerpo y el espíritu. Las claves para un cuerpo sano parecen ser el ejercicio regular (no necesita ser riguroso per se, parece, pero tiene que ser regular) y una buena nutrición. Lamentablemente, la nutrición parece ser como la economía: puede tener personas reflexivas e inteligentes con puntos de vista completamente opuestos en cuanto a qué tipo de nutrición es saludable. Ejemplo: personas primarias / Atkins en un lado y veganos en el otro, personas bajas en grasa en un lado y grasas altas en el otro, todo con una justificación razonable. Solo cosas en las que todos parecen estar de acuerdo: evite el azúcar, los carbohidratos simples y los alimentos procesados, y coma muchas verduras, especialmente las de hoja verde oscura como la acelga, la col rizada, etc.

Con respecto a la gestión del espíritu, se feliz. Reconozca que solo viviendo en este país tiene la bendición de oportunidades que la mayoría de los codicia mundiales, y que no importa lo que suceda, aún tiene suerte a gran escala. Y siempre que sea posible, brinde a la gente el beneficio de la duda. La vida es mucho más agradable cuando ves a las personas como generalmente buenas.

Limita tu estrés Y el estrés es estrés: tu cuerpo no se diferencia. Entonces, ya sea que comer alimentos que gravan su sistema, dormir inadecuadamente, tener sobrepeso, fumar o PENSAR que su jefe lo tiene para usted, no es digno, etc. su cuerpo reacciona de la misma manera. Aprenda a priorizar, estar presente, dejarse llevar y respirar.

… es PRANAYAM.

Lo más importante de todo lo que podemos hacer sin mucho esfuerzo son ‘Anulom vilom’, ‘Bhastrika’, ‘Kapaal bhati’, ‘Ujjayi’.

La idea básica es que si se alcanza suficiente oxígeno en cada parte del cuerpo, la inmunidad se mejorará y la elasticidad, y realmente funciona.

Para más detalles Divya Yog Madir (Trust)

Lo más importante que puede hacer es prestar atención a la fuente de su comida. Los alimentos baratos y procesados ​​han inundado el mercado en los últimos 50 años. Para tener un control tan estricto sobre la cantidad y mantener la consistencia (no puedo decir la calidad), se deben agregar muchos productos químicos a la mezcla. A menos que crezca la comida usted mismo o sepa quién lo hizo, es probable que ingiera herbicidas, pesticidas y antibióticos. Además, muchos de los nutrientes nativos y buenas bacterias se eliminan de los alimentos procesados, y luego se vuelven a agregar los suplementos.

No importa cuánto haga ejercicio, no puede estar sano si está alimentando su cuerpo con basura.

Asegurarse de que es resistente al estrés ya sea a través de la meditación, el ejercicio, las hierbas o de otra manera es absolutamente crítico. Esto no quiere decir que no necesite hacer un millón de otras cosas, pero yo diría que el estrés lo matará más eficientemente que la mayoría de los patógenos, deficiencias o defectos genéticos que pueden surgir en su vida.

Esta respuesta anterior sobre Quora cubre la mayor parte de la respuesta de Liang-Hai Sie a ¿Cómo evito la muerte prematura? Solo omita el primer párrafo sobre la muerte súbita del corazón.

Estos gráficos tomados de allí me parecen los más interesantes:

No fumes:

y lo eje los años de la vida perdidos.

No hagas drogas

mantenerse en forma y estar activo

Aquí hay algunos puntos que lo hacen saludable:

Tener una dieta saludable
· Enfatiza las frutas y verduras

· Agregue carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros

· Recorta la basura procesada

· Bebe el H2O

· Concéntrese en las grasas buenas

Tener un estilo de vida saludable
· Ejercicio

· Modere su consumo de alcohol

· Dejar de fumar

· Ir a chequeos físicos regulares

· Que te diviertas

· Mantente activo en las pequeñas formas

Cómo mantener tu salud
· Mantener estimulado mentalmente

· Destress

· Dormir

· Prioriza tu red social

· Paso fuera de su caja

· Sigue tu pasión

No fumes
No bebas
Mantenga la cintura: altura <0.5 (olvide el IMC - engañoso)
Camine un promedio de una hora / día; hacer entrenamiento de alta intensidad 3 / semana
Mantenga los niveles de inflamación bajos (ver hsCRP al menos anualmente)
Coma muchas frutas (principalmente bayas) y verduras, especialmente crucíferas, todas preferiblemente orgánicas
Sin carne procesada o roja; carne / pescado en porciones pequeñas
Optimizar los niveles de Vit.D (suplemento en invierno)
Buena salud bucal: hilo dental y cepillo después de la última comida

El secreto para la longevidad y la vida sana son:
1. Un deseo de vivir tanto tiempo y saludable
2. Toma la vida tal como viene y vive el momento. Si eliges vivir de otra manera y de ti, estarás estresado y luego traerá todas las otras dolencias, por ejemplo: no dormir, comer, fumar, beber alcohol, y entonces comienza el círculo vicioso.

No tomes demasiado estrés por nada.
Dieta adecuada, ejercicio diario, meditación.
No corras detrás del dinero, nadie puede perseguirlo.
Haz el trabajo que te gusta.
Sea social, pase momentos con familias, amigos. Esta es la mejor manera de mantener el estrés alejado.
Todo esto ayudará a prolongar tu vida.

En general, lo mejor que puede hacer es elegir nacer de padres sanos y finos (¡caldo de cultivo!).
¡Pero, después de eso, tienes que hacer lo mejor con lo que tienes! Yo diría que una dieta basada en plantas es la más importante, pero los hábitos como fumar también deben ser cortados de raíz.
Trata de no vivir en un área donde el aire es malo.
Mantén tu mente y cuerpo activos: juega el “juego” de la vida incluso si te cansas porque sabes que es un juego.

A menudo tenía este miedo a la muerte cuando me levanto por la mañana sabiendo que estoy envejeciendo. De alguna manera quiero extender mi vida lo más posible. Comencé una investigación masiva en Internet y busqué toda la evidencia científica más reciente y estudio y obtuve las siguientes conclusiones.

Cuando reduces tus calorías en un 30%, extiendes tu vida en un 30%.

Cuando restringe su consumo de proteínas, sus posibilidades de reducir el cáncer disminuyen.

El ayuno crea la máxima limpieza y regeneración para nuestro cuerpo.

Alimentos enteros a base de plantas + Ayuno intermitente = Longevidad

Muchas respuestas han confundido sano con ‘no enfermo’? No confundas “saludable” con “bueno”. El bienestar no está “enfermo”. La salud es más grande que la enfermedad e incluye mediciones de la enfermedad. No es posible ‘nunca estar enfermo’; probablemente no es “saludable” estar “nunca enfermo”.

La salubridad es una escala, y mientras esté vivo, tendrá algo de salubridad y algo de insalubridad y, a veces, se enfermará.

Es posible ser muy “no saludable”, pero no enfermo. También es posible ser muy saludable, mientras se padece una enfermedad menor. Si padece una enfermedad grave o prolongada, puede esperar que su salud disminuya gradualmente. La enfermedad se mueve rápidamente. La salud se mueve lentamente.

Las personas que son “más saludables” se recuperarán de un resfrío o gripe más rápido que las personas que son menos saludables. No “pierde su salud” en el momento en que se les diagnostica un resfriado o gripe. Todavía está allí. Como un lado interesante, se ha sugerido, pero nunca analizado hasta donde yo sé, que las personas podrían estar ‘más sanas’ después de recuperarse de la gripe, porque la gripe ataca y mata las células no saludables, dando lugar a un nuevo crecimiento saludable.

Tenemos muchas maneras de medir la enfermedad, pero actualmente no existe una técnica científicamente reconocida para medir la ‘salubridad’. Como resultado, puede pensar que es saludable, pero no hay pruebas científicas o médicas. Su médico podría decirle que está sano, pero si tiene un ataque al corazón mañana o un diagnóstico de cáncer en unos pocos meses … no hay disculpas.
para tu salud, tracy

Edúquese sobre todo lo que pone en su mente y boca. Nuestros cuerpos vivientes necesitan combustible vivo para prosperar. Nuestros cuerpos se vuelven más ácidos a medida que envejecemos y eventualmente morimos. Cuando nacemos, somos alcalinos. Podemos aumentar la alcalinidad al oponernos a la acidez al poner el combustible adecuado en el cuerpo. Los alimentos vivos son alcalinos. No todo, pero, por supuesto, cualquier alimento “vivo” es mucho más alcalinizante que la comida muerta. Es simple de distinguir. Los alimentos vivos se echarán a perder rápidamente en la encimera. Los alimentos muertos (alimentos que aumentan la acidez) pueden sentarse en el mostrador durante semanas, meses o incluso años. Estos alimentos NO son alimentos, y no aumentarán la duración ni la calidad de vida.

¡El cuerpo humano es realmente un gran saco de agua! La cantidad de agua en el cuerpo humano oscila entre 50-75%. Está muy claro que hidratar el cuerpo con agua limpia y filtrada (la mitad de su peso corporal en onzas o más) cada día es obligatorio para la longevidad.

En cuanto a qué comida pones en la mente, Steve Van Damme ya mencionó ↓ que los pensamientos positivos son la clave. Tu cuerpo responde a tus pensamientos. Su creencia en su excelente salud es clave para mantenerla.

Siempre use el cinturón de seguridad. No andes en una motocicleta. Además de un examen físico anual, también consulte a un dermatólogo, dentista y opthamólogo. Obtenga una prueba de vitamina D 25-OH. Si es mayor de 50, obtenga un escaneo DXA. Use una olla Neti al menos una vez al día. Cepíllese y use hilo dental regularmente. Haga ejercicio como si su vida dependiera de ello.