Necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Por lo tanto, puedes andar en bicicleta durante una hora, quemar 700 calorías y aun subir de peso si comes demasiado. Del mismo modo, puede comer menos de sus necesidades calóricas diarias y perder peso sin hacer ejercicio.
Entonces, primero debes calcular tu BMR y tus necesidades calóricas diarias.
Calculadora BMR
Calculadora de calorías – Necesidades Calóricas diarias
Estos le darán un cálculo de la cantidad de calorías que quemará en un día si no se movió, y un cálculo de cuánto quema con la actividad física.
Controla tus calorías usando una aplicación como Lose It! y planifique sus comidas para alcanzar su meta calórica del día.
Entonces puedes descubrir cuánto tienes que andar en bicicleta para perder peso. Tienes que quemar 3500 calorías para perder una libra de grasa.
Como ejemplo, una persona de 190 libras quema casi 700 calorías por hora en una bicicleta estacionaria a un ritmo medio *. Digamos que la DCN de esa persona es de aproximadamente 3000 calorías y ese día comieron alrededor de 2700 calorías. Tendrían que andar en bicicleta aproximadamente un poco menos de 30 minutos para cumplir su objetivo.
* Todos los números citados aquí son estimaciones aproximadas.
Saber lo que comes es extremadamente importante si quieres perder peso. Es mucho más fácil y rápido consumir calorías que quemarlas. 🙂 Las 350 calorías que quema de 30 minutos de ciclismo pueden ser rápidamente destruidas por una gran moca de chocolate blanco helado de Starbucks (500 calorías)
