El ejercicio mejora la función cognitiva
“Una mente sana en un cuerpo sano” es una creencia largamente sostenida. Sin embargo, la declaración no tenía ninguna evidencia empírica para apoyar hasta los últimos tiempos. Ahora que hay evidencia disponible, ya es hora de que la sociedad india aprenda de ella y deje de hacer que los niños sean esclavos de la matrícula y marquen la obsesión. He discutido el tema de una manera que es comprensible para una persona no técnica.
El ejercicio mejora la función cognitiva: evidencia empírica
La evidencia empírica ahora ha demostrado los siguientes aspectos importantes:
- Los beneficios cognitivos del ejercicio físico duran décadas. Esto implica que los beneficios cognitivos de correr / nadar que hizo en la escuela continuarían hasta su edad madura.
- Existe una correlación positiva entre la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) y la capacidad cognitiva en todas las edades, desde niños hasta adultos mayores. Los atletas veteranos no solo son más en forma que sus contrapartes no atléticas, ¡sino también más inteligentes!
- Las pruebas han demostrado que las personas con mejor CRF tienen mejor memoria verbal, funcionamiento ejecutivo (capacidad de memoria de trabajo, habilidades de razonamiento analítico y crítico, flexibilidad multitarea, planificación, ejecución y capacidad de resolución de problemas) y velocidad psicomotora (la asociación entre el pensamiento y haciendo) que sus contrapartes no ejercicio.
- El ejercicio previene la aparición de dolencias mentales como la demencia y el Alzheimer en adultos mayores.
El ejercicio mejora la función cognitiva: explicación fisiológica
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- El ejercicio estimula el flujo sanguíneo al cerebro. Mejora la funcionalidad de varios neurotransmisores involucrados en los procesos cognitivos. Estos efectos mejoradores del estado de ánimo del ejercicio también ayudan a la cognición.
- El ejercicio desencadena la producción de una proteína muscular llamada FNDC5 en el cuerpo. Esta proteína se libera en el torrente sanguíneo como una molécula llamada irisina. La presencia de esta molécula estimula los genes responsables del aprendizaje y la memoria. En este momento, los científicos no están claros en cuanto a cómo funciona el mecanismo, pero creen que el ejercicio desencadena la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). BDNF regula la inflamación, mejora la transmisión de señales dentro de las células y regula las funciones de las sinapsis. También se cree que el BDNF ejerce beneficios neuroprotectores que detienen la muerte de las células cerebrales. Los científicos ya están jugando con la idea de desarrollar fármacos que puedan desencadenar su desarrollo para controlar los síntomas de afecciones neurodegenerativas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer, o aquellas causadas por apoplejía y depresión.
El ejercicio mejora la función cognitiva: explicación lógica
Las actividades deportivas son conocidas por mejorar la cognición. Este aspecto se cree ampliamente, pero no se ha demostrado empíricamente. Además de los beneficios probados empíricamente, existen otros beneficios cognitivos. Estos han sido explicados con lógica.
- En la mayoría de los deportes, un jugador visualiza primero y luego actúa. Un golfista visualizará un tiro antes de la ejecución; de manera similar, un futbolista lo hará antes de lanzar un tiro libre o un boliche en Cricket. Visualizar es un tremendo ejercicio cerebral que tiene una vasta utilidad en varias esferas de nuestras vidas.
- Tanto en el deporte individual como en el de equipo planeamos marcar / defender goles. Este es un gran ejercicio mental de valor en la vida diaria.
- Anticipar y oponerse al pensamiento. Esta es una gran actividad mental continua en prácticamente todos los deportes.
- Mejore la coordinación ojo-mano, el sentido del equilibrio y el control del cuerpo. Estas son también funciones mentales que el cerebro adquiere de manera subconsciente en un ambiente tridimensional cuando practicamos deportes. No es posible aprender esto sentándose en una silla y leyendo.
El ejercicio mejora la función cognitiva – Palabras finales
De la discusión anterior, los beneficios cognitivos del ejercicio y el deporte serían claros. Por lo tanto, debemos resolver a:
- Anime a nuestros niños a hacer ejercicio y practicar deportes.
- Continuar con un ejercicio o régimen deportivo físico, cualquiera que sea nuestra edad. Las palabras cruzadas, Chess & Bridge no proporcionan al cerebro el entorno 3 D para el crecimiento cognitivo que ofrecen los deportes físicos.
- Recuerde que los deportes y el ejercicio no solo tienen beneficios sociales y de salud, sino también enormes beneficios cognitivos. Por lo tanto, ¡haciéndote más en forma, más feliz y más inteligente!
