Todo esto depende de su peso corporal actual y entrenamiento. Si actualmente tiene sobrepeso y desea perder algo de grasa corporal mientras desarrolla músculos magros, lograr un déficit moderado de calorías no será una aventura dañina. Pero si su peso está bien ahora o si está flaco y aún tiene un déficit de calorías, es seguro que no puede desarrollar ningún músculo magro porque su cuerpo, por supuesto, necesita esta caloría para producir músculos.
Si tiene sobrepeso
No obeso, pero un poco alto en la balanza, puedes arrojar algo de grasa corporal mientras también creas músculos magros al mismo tiempo. Todo lo que necesita hacer es seguir un déficit moderado o bajo en calorías según su peso actual al contar su índice metabólico basal (cantidad de calorías necesarias por día para mantener el peso corporal) y reducir unas 500 calorías .
Asegúrese de incluir suficiente proteína en su dieta para estimular el metabolismo de las grasas y también participar en suficientes ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Peso moderado o flaco
Si me levanto al mediodía y como alimento, ¿todavía cuenta como desayuno?
¿Por qué a veces tengo escalofríos leves y mareos cuando bebo mucha agua (~ 2L) en unas pocas horas?
¿Qué harías después de que despertaras para recordar un sueño que acabas de tener?
No te aconsejaría que continúes con el déficit de calorías. Porque necesitará esas calorías para mantener diariamente su peso corporal y, por lo tanto, usar el exceso para la construcción muscular. Necesitará una proporción adecuada de los macro nutrientes incluidos en su dieta.
Las macros son grasas, carbohidratos y proteínas . Realmente necesita trabajar en su consumo diario de Macros; y la Proteína en particular.
- La proteína es el rey y siempre debe ser más en su dieta porque los músculos están hechos de proteínas. No importa cuántas horas pases en el gimnasio, si no estás aparcando suficiente proteína, es posible que no veas ningún resultado significativo.
- Los hidratos de carbono: Los carbohidratos también son importantes, ya que proporcionan al cuerpo la energía necesaria para sus actividades diarias y entrenamientos en el gimnasio. Suministra la glucosa utilizada para alimentar sus células. Sin embargo, si no está tomando suficiente proteína, su cuerpo convierte las valiosas proteínas de desarrollo muscular en glucosa en lugar de carbohidratos regulares para darle al cuerpo la energía que necesita. Y estoy seguro de que no querrás ver tu masa muscular duramente ganada sacrificada por energía. Así que no descuides tus carbohidratos también.
- Grasa: hay grasas saludables que también debería tomar con regularidad. Las grasas como; El aceite de oliva, las nueces, los aceites de pescado, la mantequilla de maní, la canela y el aguacate son grasas saludables y no te harán engordar.
Lo siento, lo estoy haciendo más largo de lo que esperaba. Pero necesito decirte también; ya sea con sobrepeso, con peso moderado o flaco, deberá realizar ejercicios de entrenamiento que motiven a su cuerpo a desarrollar músculos delgados.
Deberá dirigir su rutina de ejercicios a áreas específicas de su cuerpo para obtener un aumento muscular rápido.
- El banco presiona para hacer explotar los músculos de su pecho. Puede comenzar levantando un peso con 5 libras o 10 libras en cada lado de la barra.
- Puede combinar flexiones con ejercicios de pecho como press de banca para ganar músculo en el pecho.
- Trabaja tus tríceps con flexiones hechas de forma independiente o combinadas con press de banca u otros ejercicios de pecho.
- Levantar pesas; ese es uno de los ejercicios más importantes que tendrá que hacer para ganar músculo. Levante el peso al menos 3-4 veces en una semana.
- Realice un Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) por lo menos dos veces en una semana.
Espero que esto ayude.
¡Buena suerte!
