Voy a comenzar a hacer dieta pronto. Todos los sábados y domingos, mi padre prepara un gran desayuno no saludable para la familia. ¿Cómo puedo superar estos desayunos y comenzar a comer un desayuno saludable por separado?

Ni un solo alimento que hayas enumerado arriba es un mal alimento, no hay nada de malo en ninguno de ellos. Lo único que puedo ver mal en la lista es que tiene suficientes calorías, en porciones normales de cada uno de esos alimentos, para durar todo el día.

Entonces, lo que tienes que hacer es no tomar más de la mitad de cualquiera de esos artículos que desees. Menos de la mitad de una porción sería aún mejor.

¿Sabes qué tan grande es 1 porción de cualquiera de esos alimentos? Aquí: Tablas de alimentos y guía de porciones TrimSecrets

Es solo un sitio que tiene listas de porciones. Puedes encontrar uno que tenga una guía más completa, así que ve por ello.

Hacer dieta no tiene que ser “todo o nada”. Es muy difícil cambiar a alimentos completamente sanos a la vez. Determinado como sientes ahora para excluir toda comida no saludable, no durarás mucho de esta manera.

Permítete esos desayunos. Intenta comer menos de lo normal. Elija avena y tortillas sobre panqueques y tocino. Coma despacio y tómese su tiempo para hablar con su familia: de esta manera no tendrá el plato vacío demasiado pronto. También puede motivarse con algún objetivo para el sábado o el domingo, como “comer todo lo que quiera pero solo un plato” o “no comer más de un panqueque, el resto es avena”, etc. Por lo general, es más fácil cuando su tarea es no solo “comer menos” sino algo específico.

Y recuerda: incluso si no logra controlarse y comer en exceso, esta no es una razón para pensar que falló todo y la dieta ya no lo vale. Simplemente continúe con su comida saludable, caminar, hacer ejercicio, etc.

Dos posibilidades, no exclusiva:

1. Disfruta los dos desayunos de tu papá. Voluntario para ser su nuevo chef. Si le preocupan las calorías / la salud, no coma demasiado. Mucha gente (por ejemplo, Tim Ferris) dice que si se sale de su patrón normal de alimentación un día a la semana, ese tipo de cambio para el cuerpo es bueno para ello. [Sé que esto es dos comidas, ¡pero está cerca!] Tampoco tienes que comer todas las cosas (probablemente me salteé los panqueques (la mayoría de los días) y el arroz, pero ese soy yo). Tu papá no estará aquí para siempre, así que entiéndelo, ayuda, pregunta cómo aprendió estas técnicas, cómo escoge la salchicha, si su padre hizo lo mismo, escribe sus recetas como parte de la historia de la familia, videoele preparando la comida y sus historias a su alrededor, DESCUBRE lo que puedes apreciar no solo sobre la comida, sino sobre toda la experiencia y el tiempo juntos. Los beneficios para la salud de solo la familia estando juntos podrían superar el efecto de cualquier ingrediente de la comida. Parece que tu padre realmente está poniendo amor en estas comidas. ¡Qué festín está haciendo tu padre por su familia! ¿Cuántos padres tienen tal compromiso? Conoce su amor con tu amor. Lea sobre el efecto Roseto. https://en.wikipedia.org/wiki/Ro …
2. Ofrézcase como voluntario para preparar el desayuno u otra comida para toda la familia, un día a la semana o un mes. No diga que es mejor, ni sermón sobre eso. Solo hazlo a tu manera, con tus historias (sería generoso tomar algo de lo que has aprendido de tu padre) y diviértete, y mira lo que sucede.

Pensé por última vez: en mi vida, lo que una vez pensamos que era malo para usted (grasas, mantequilla, huevos, tocino) ahora algunos gourmets y estudios sugieren que podría no ser tan malo, o incluso bueno. Gruts y avena tienen mucha fibra. Los huevos son geniales para ti (la idea de que comer colesterol en la dieta aumenta el colesterol ha sido desacreditada). Es difícil defender el queso (a menos que sea un queso duro como el parmesano) pero tiene buen sabor. [Lea sobre la paradoja francesa: la paradoja francesa; tienen queso] Las patatas tienen mala reputación. Algunos dirán si es tocino libre de nitratos, manteca de beed alimentada con pasto y hacer otras distinciones que los antiguos estudios no se aplican. No confiemos demasiado en lo que “sabemos” sobre nutrición. Parte de lo que “sabes” sobre nutrición resultará ser falso.

1. Comience por descubrir cómo va a ser su dieta, cómo se va a apegar a ella fácilmente, cómo va a evitar el agotamiento.
2. Elija un punto de inflexión que su papá y todos los demás puedan reconocer, probablemente justo después de que se acostumbre a uno de los desayunos de monstruos de su padre. Diga: ” Dios mío, me encantó, pero comí muchas cosas buenas, ¡no lo soporto! ¡Eso es todo! A partir de ahora, estoy a dieta. A partir de ahora, es una porción de proteína, una de carbohidratos complejos, y algunas frutas o verduras. Papá, tienes que ayudarme con esto … etc., etc. ”
3. Luego implementa el plan de dieta. Reduzca el tamaño de las porciones, elimine las porciones adicionales de cualquier tipo, controle su ingesta.
4. Si tu padre va a persistir con el desayuno del monstruo, puedes decir: ” De acuerdo, quiero un bocado de cada cosa, o una cosa en cada categoría, o … (lo que sea que decidas)”.

No comience a hacer dieta. Nunca. Las dietas no funcionan.

Como estás hablando de vivir en casa con tu papá, voy a adivinar que eres un adolescente. De ser así, nunca intente perder peso, excepto bajo supervisión médica directa. Si este es el caso, hable con el médico antes de intentar cualquier cosa.

Apreciar el hecho de que tu padre te hace desayunos increíbles. Esos desayunos no son saludables. Ver ¿Está [esta comida] saludable? No todos los papás cocinan para ellos. Tienes suerte. Disfruta de eso mientras puedas.

Como dijo Jae, ninguno de esos alimentos no es saludable, con la excepción del tocino y la salchicha, debido a su alto contenido de grasa y sodio. Incluso el tocino y la salchicha, y los huevos con yema y todo lo demás, que se comen dos veces a la semana en el desayuno y con moderación, no arruinarán su salud. ¡Las sémolas son buenas para ti! No los comas con jarabe y mantequilla, o simplemente usa un poquito.

No sé cuántos años tienes. Si tiene menos de 18 años de edad, debe hablar de esto con su padre o con quien sea que esté más cerca de usted en el hogar. Es importante que los adultos jóvenes coman bien, y es probable que su familia quiera ayudarlo. ¡Vale la pena intentarlo!

Si eres un adulto, dudaría en hacer mucho alboroto por esto. Es muy importante para la vida familiar tener un padre que cocina no una, sino dos comidas familiares a la semana, y evitar el conflicto sobre una actividad de apoyo tan positiva. Es maravilloso que tu padre cocine para ti de esa manera, dos veces por semana. Estoy envidiosa. ¡Pero no te estoy castigando!

Si necesita perder peso, está haciendo lo correcto anticipando posibles desafíos. Te recomiendo que desayunes los sábados y domingos con tu familia como siempre. Tendrás que ejercer mucha fuerza de voluntad para no comer tanta comida buena como desees. Coma muy ligero el resto del día los sábados y domingos, si cree que ya se ha excedido. Tienes los otros cinco días de la semana para comer una dieta baja en calorías, baja en grasas y restringida en sal. Dos comidas grandes de 21 comidas semanales no le impedirán hacer dieta y perder peso, inicialmente. Una vez que esté más cerca de su peso objetivo, vuelva a evaluar la situación del desayuno del fin de semana.

Esta es en realidad una pregunta más complicada de lo que parece, ya que parece incluir la pregunta sobre cómo cocinar o preparar otra comida físicamente, cómo comunicarse con su padre acerca de cómo comer, cómo establecer límites con las personas que lo rodean su relación con su padre, cómo elegir una dieta adecuada y cómo hacer cambios alimenticios positivos generales en su hogar cuando esa no es la norma. Tampoco estoy seguro de la edad que tengas. Por ejemplo, ¿tiene 22 años y visita la casa de su padre todos los domingos por la mañana, o tiene 15 años y vive con sus padres y depende por completo de ellos financieramente, en cuanto a los alimentos y emocionalmente?

Como no estoy seguro sobre qué tema le gustaría comenzar, comencemos con los desafíos subyacentes, las motivaciones y, a menudo, la dinámica ignorada que implica la realización de este tipo de cambios. A menudo encuentro que las personas (especialmente los adolescentes) intentan hacer cambios en la dieta y se encuentran inseguros por qué es tan difícil mantenerlos. Tener una buena comprensión de las emociones subyacentes es extremadamente útil para permitirte hacer cambios positivos más duraderos.

Comportamientos alimentarios son mucho más complicados de lo que mucha gente piensa. Los alimentos sirven para muchos propósitos, emocionales y físicos, y pueden ser difíciles de cambiar y administrar por su cuenta. Como terapeuta y ex líder de Weight Watchers, he tenido mucha experiencia profesional y personal en el ámbito de la mejora de los hábitos alimentarios, la superación de las comidas emocionales y la comprensión de las relaciones con la adición de alimentos; la alimentación puede desempeñar un papel MUY importante en las familias. Puede servir como una forma de conectarse y pasar tiempo juntos, una forma de complacer, demostrar cultura y religión, y otras normas familiares. Además, se puede utilizar como una forma de manipular, controlar, excluir y ejercer el poder.

Hay muchas familias en donde el atracón es una actividad familiar y se considera normal, por ejemplo. También hay familias en las que comer lo que un padre hace por ti se interpreta como muestra de amor y respeto no solo por ellos, sino también por tu herencia cultural. Por supuesto, este no es el caso en todas las familias, pero estos son algunos de los problemas más comunes que pueden hacer que cambiar los hábitos alimenticios en la adolescencia sea muy difícil. Aunque no sé lo suficiente sobre su situación exacta para dar consejos, aquí hay algunos herramientas que he usado para ayudar a los clientes a mejorar luchas similares:

1. ¿Qué papel juega la comida para ti?

Hay un dicho que uno de mis líderes favoritos de Weight Watchers solía usar,

“Si el hambre no es el problema, comer no es la solución”.

Básicamente, en estas situaciones con su familia, ¿qué papel desempeña la comida para usted?

Por ejemplo:

• ¿Es una forma de sentirse más conectado emocionalmente con ellos?
• ¿Desea sentirse menos aislado o excluido de la actividad familiar de comer juntos?
• ¿Desea una mayor aceptación por parte de ellos y / o no desea sentirse diferente?
• ¿Frustración que “tienes” para hacer dieta, y no es así?
• ¿Desea su aprobación al comer las cosas que están comiendo?

2. ¿Qué mensaje le envían sobre sus hábitos alimenticios?

Este es particularmente importante cuando todavía eres un adolescente que vive con tus padres (e importante incluso si eres un adulto). En este escenario, sus padres siguen siendo sus tutores legales, lo más probable es que controlen qué alimentos hay en la casa y paguen por ellos también. Además, también establecen reglas y normas para la casa. Esto puede hacer que resulte difícil (pero no imposible) realizar este tipo de cambios. Dado que, en esencia, son su jefe, líder y modelo de comportamientos para emular de muchas maneras, el mensaje que le envían es muy poderoso, incluido su impacto directo. e indirectas maneras en que comunican lo que deberías comer.

Observe si está obteniendo pistas sutiles (o no tan sutiles) que socavan sus intenciones. Muchas personas (incluidos familiares y padres) pueden decir que quieren que tome decisiones saludables, pero cuando lo hace, resalta la discrepancia entre la forma en que está comiendo , y las elecciones que están haciendo. Las personas a menudo se sienten muy incómodas cuando otras personas a su alrededor intentan tomar decisiones más saludables y, a menudo, las sabotean sutilmente. Esto es porque al ver a alguien cercano a ellos tomar decisiones más saludables los hace sentir incómodos, y cuando comen lo mismo que ellos, no tienen que pensar tanto en sus propias opciones potencialmente malas. Por el contrario, también hay padres que ejercen mucha presión sobre sus hijos para perder peso o comer de manera diferente. Esto también puede ser difícil y causar vergüenza, ansiedad y hacerlo más difícil también.

Algunas preguntas para hacerse a sí mismo:

• ¿Qué mensaje le envían sus padres acerca de su alimentación? (Por ejemplo, que NECESITA estar a dieta, no debe seguir una dieta, las dietas son tontas e inútiles, etc.)
• ¿Reciben mensajes mixtos o incluso presión directa de ellos para que coman lo que están comiendo (para ser incluidos en las comidas familiares)?
• Tal vez sea todo lo contrario: ¿le dicen que debe estar a dieta y / o le dan el mensaje de que usted es el único con el problema porque necesita perder peso? ¿Cómo te hace sentir esto?

3. ¿Cómo te sientes cuando comes lo que están comiendo versus lo que planeas comer?

La experiencia de cada persona con respecto a la comida es única, por lo que es importante prestar mucha atención a cómo se siente y experimenta antes, durante y después de la situación. Observe cómo se siente física y emocionalmente (ansioso, feliz, culpable, dolores de estómago, etc.)

Algunos ejemplos:

• ¿Te sientes temporalmente calmado, aborreciéndote a ti mismo, conectado a ellos?
• ¿Hay alimentos desencadenantes particulares que son más difíciles que otros para que rechaces? ¿Cómo te hacen sentir esas comidas en particular? (Ejemplo: algunas personas encuentran helados y su mezcla de dulce, fría y cremosa para aliviar la ansiedad temporalmente).

4. ¿Por qué quieres tomar decisiones más saludables?

¿Cuál es su motivación para perder peso y elegir alimentos más saludables? ¿Quieres sentirte mejor en tu ropa y más seguro? ¿Desea evitar problemas de salud que puedan sufrir? ¿Te ha avergonzado sentir que tienes que hacer esto? Para cumplir un objetivo difícil, es muy importante tener muy clara tu motivación y por qué es importante para ti. Imagínese cómo se sentirá su vida cuando sienta que controla más su comida y que alcance un peso con el que se sienta feliz. ¿Qué será diferente para ti? ¿Cómo te hará sentir esto?

El punto es … Para comenzar a cambiar este patrón, es importante comprender mejor el patrón en el que te encuentras. Esto significa llamar tu atención sobre qué papel juegan los alimentos para ti en estas situaciones, qué logras al comerlo o no. comiéndolo, y cómo experimentas este patrón completo. Esta es una pregunta complicada, y realmente podría dividirse en unas 10 respuestas, pero espero que esto brinde una visión general útil de algunas cosas útiles sobre las que comenzar a pensar. Cambios como este no ocurren de la noche a la mañana, y es sorprendente que comiences tan joven para intentar hacer cambios positivos en tu vida. Mientras más conciencia tengas sobre tu propia experiencia con la comida, el papel que juega la comida en tu vida, así como la presión externa que puedes experimentar, mejor armado estarás para hacer cambios sostenibles.

Aún puede comenzar a hacer dieta y disfrutar de los desayunos de papá.

Simplemente come MENOS de eso. Obtén un poco de todo lo que te gusta No te amontones en tu plato. En lugar de una tortilla completa, pida una con menos huevos y quizás menos queso, y no la suya con la salchicha. Pasa el arroz, es simplemente un almidón, particularmente si es arroz blanco. Coge la avena, que te dará fibra y te ayudará a llenarte para que disminuyas el resto.

Comer esto una vez a la semana no te va a matar. Y para el registro, sémola, avena y tortillas con queso, eso no es comida chatarra. Es posible que tenga que observar la ingesta de tocino y salchichas, y reducir la cantidad de queso, pero de lo contrario, no es como si estuviera comiendo alimentos que no pueden ser parte de una dieta saludable.

La avena es buena para ti.
Huevos y queso: obtienes proteína y calcio y vitamina D de eso.
Patatas -son vegetales-, pero si están fritas como papas fritas o papas a la francesa, no les moleste.
Bacon: es fácil: puede ser pesado en grasas y nitratos como carne curada.
Salchicha, lo mismo que el tocino. Pero puedes obtener proteína de ellos.

No tienes que cortar nada por completo. Mientras más gordo, salado y cargado de azúcar sea, más querrás limitarlo. Encontrarás que a medida que te acostumbras a la mejor dieta, no te perderás las cantidades que solías comer, y será más fácil limitar las cosas malas.

(Inadvertidamente puse esto en la sección de comentarios. ¡Disculpas!)

En primer lugar, buena suerte con cambiar sus patrones de alimentación. Utilizo esas palabras en lugar de la dieta porque, para mí, la única forma de perder peso y no recuperarlo era hacer cambios en la vida. No puede reducir las calorías, perder peso, luego volver a los viejos hábitos de alimentación y esperar que el peso no suba. Entonces asumo que estás cambiando los hábitos alimenticios.

La avena es un gran desayuno. Toma algunos de los de papá y agrega frutas y nueces. Me mantendría alejado de otras cosas, pero de esta manera puedes compartir algo de lo que está preparando mientras estás más saludable.

¿Podría hacer una porción de los huevos que solo contengan queso? Corta la salchicha, y los huevos y el queso son una buena fuente de proteína que también te ayudará a llenarte.

Es posible que tenga un camino difícil por delante, especialmente si está rodeado de familiares que no comen saludablemente, pero espero que se quede con él y vea los resultados. ¿Quién sabe? ¡Quizás verán cambios en ti que los motivarán a hacer cambios también!

Además, una cosa que me ayuda a mantenerme en el camino “correcto” de alimentación es recordar que estoy comiendo bien para SALUD, no para perder peso. Los pequeños cambios pueden acumularse a lo largo de las semanas, meses y años en cambios beneficiosos para el colesterol, la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, etc.

Te deseo lo mejor.

Control de porciones, control de porciones, control de porciones

La parte más importante de cualquier cambio de estilo de vida es cambiar sus actitudes. Esto significa dejar de pensar en los alimentos como buenos y malos, aprender a reconocer cuándo está lleno y dejar de comer, y darse cuenta de que vive en el mundo real donde hay decisiones difíciles todos los días. Siempre habrá tentación, aquí es donde debe usarse su estrategia de afrontamiento, y no enfocarse en una situación en particular.

Aquí hay un truco de Paul McKenna, quien ayuda a las personas a desarrollar una relación normal con la comida. ¡Come algunas comidas con los ojos vendados! Cuando las personas tienen pistas visuales sobre cuánto comer, las siguen, en lugar de escuchar sus cuerpos y detenerse cuando están llenos. Al comer con los ojos vendados, le quitas la tentación visual, y te quedas prestando atención a tu cuerpo y cuando estás satisfecho. Una vez que conozca el tamaño real de su comida, estará mejor equipado para lidiar con este tipo de comidas.

Puedo hacerte delgado

Oops. ¿Dieta? ¿Estás muy seguro? Hacer dieta es bueno cuando consumes buena cantidad de nutrientes (proteínas buenas, grasas buenas, vitaminas, etc.) Puedes hacer lo mejor para reducir las grasas malas. ¡Pero la dieta puede volverse demasiado saludable si te estás concentrando en omitir la cantidad diaria requerida de calorías! ¡La avena, la tortilla, el queso, el arroz y las papas no son poco saludables, como usted mencionó! Son buenas fuentes reales de carbohidratos. Necesitas carbohidratos (¡y calorías!) Para sobrevivir.

Su cuerpo puede cambiar al modo de inanición si no consume suficientes calorías. Entonces, al final, las dietas realmente pueden afectarlo negativamente a menos que se haga bien.

Sin embargo, puede hablar con su padre acerca de sus inquietudes y hacerle cocinar alimentos más saludables para usted. (No estoy seguro de lo que consideras saludable, ¡puedes hablar con él!)

Si no, la mejor opción es .. ¡COCINA para ti los domingos por la mañana! 🙂 Es la mejor y más fácil manera de alimentarse bien. Si no te gusta la cocina, puedes tener muchas frutas, ensaladas vegetarianas, brotes, almendras, etc.

¡Buena suerte!

En primer lugar, es posible que desee considerar, ¿estos alimentos son realmente insalubres o la cantidad que usted come normalmente es demasiado alta? ¿Le compró la sabiduría convencional ahora desacreditada que demoniza la grasa y las yemas de huevo?

El mejor consejo que he escuchado sobre comer una cantidad saludable es “comer la mitad”. Coma la mitad de lo que normalmente comería si comiera tanto como de costumbre. Deja de comer cuando todavía tienes espacio para más, todavía tienes un poco de hambre. Y come lentamente. Dale tiempo a tu estómago para indicarle a tu cerebro que ya has tenido suficiente. Beba un vaso grande de agua antes de comenzar a comer.

Según sus médicos, mi tía tiene una dieta muy saludable. En sus ochenta años, sus arterias son absolutamente claras. Pero ella es obesa. Y ella es obesa comiendo una dieta “saludable”. Come tanta fruta, que ni siquiera se da cuenta de que lo está haciendo.

La grasa saturada es necesaria en su dieta para una función hepática adecuada. El colesterol en la dieta no se convierte en colesterol sérico (las yemas de huevo no son malas para usted). Una cantidad moderada de grasa y un poco de fibra (la harina de avena es ideal para esto) le permite sentirse lleno más rápidamente y sentirse satisfecho por mucho más tiempo. Necesita aproximadamente 0.36 g de proteína por libra de peso corporal.

Aún mejor, puedes ofrecerte para preparar el desayuno para la familia o ayudar a tu padre a preparar el desayuno. Contribuya con algunos platos que considere sanos, sin tratar de cambiar por completo las elecciones habituales de su padre.

Coma una porción muy pequeña del desayuno familiar y traiga una contribución sin pretensiones de algunas frutas en rodajas para compartir.
Supongo que es menor de 18 años y vive en casa para los desayunos familiares. También asumo que tu padre es dominante y te molestará si no participas en las costumbres familiares (la mía lo fue).
Si es así, creo que tu mejor opción es tratar de no balancear demasiado el barco, permanecer bajo el radar simplemente comiendo lentamente y no comiendo demasiado. Si eso no funciona, consigue un trabajo de fin de semana o regístrate para una clase de fin de semana para mantenerte fuera de la casa. Sé que puede ser realmente difícil estar en una situación de alimentación familiar cuando intenta tomar buenas decisiones y la gente se enoja con usted cuando no come lo que hace.
A menos que seas un niño pequeño, en última instancia, solo tú te alimentas. Salir si tienes que hacerlo.

No creo que haya nada de malo en eso. Siempre que coma con moderación y mantenga un registro de lo que come por el resto de ese día.

Pero vengo de una cultura realmente orientada a la familia y sería irrespetuoso e insensible rechazar una comida que mis padres han cocinado para mí. No es de mi incumbencia, pero ¿vale la pena tomarse el trabajo de desayunar “sano” por separado y posiblemente herir los sentimientos de tu padre? Tengo una ingesta estricta de calorías, pero mi madre cocina la cena para toda la familia. Entonces, para no sobrepasar mis calorías y disfrutar de una comida familiar, planifico el resto de mi comida ese día en consecuencia. De esta manera es una situación de ganar-ganar. No hiero los sentimientos de nadie, cumplo mis objetivos de salud y disfruto la compañía de mi familia.

Un método alternativo es tal vez cocinar con tu papá y sugerir una posible comida menos calórica y densa. Un ejemplo es usar leche descremada en lugar de leche normal en los panqueques, tocino de pavo en lugar de tocino normal, queso bajo en grasa en lugar de queso normal.

Voy a responder tu pregunta como si fueras más joven que yo.

Pasé por una fase de dieta intensa durante dos años en la que no comí ni una sola caloría. No me preparé (menos días de trucos).

Hice esto con una familia nuclear y familiar muy unida que aprovechan cualquier oportunidad para comer. Ellos simplemente no entendieron. Cada comida se convirtió en una prueba. Era agotador tener que decir constantemente “no”, y nadie nunca me dejaría solo.

Es fácil para todos decir: “¡simplemente coma menos!”

Pero si eres como yo, no es tan simple. En esta misma familia, siempre fui presionado para terminar mi comida. Siempre empujado a comer esa última mordida. No importaba si mi pobre barriga estaba llena hasta explotar.

Ahora, como adulto, tengo tendencia a comer todo lo que tengo enfrente y no dejar restos de comida.

Así que cada vez que estaba en estas situaciones de alimentación con la familia, sabía que no podía comer un poco y seguir con mi día. Muchas veces lo intentaba, y normalmente fracasaba y perdía mi disciplina.

La razón por la que digo todo esto es porque la respuesta de todos parece ser “¡solo comer menos!”

Es más fácil decirlo que hacerlo.

Si eres como yo, simplemente dile a tu papá que estás haciendo dieta y que tienes metas a las que intentas llegar. Puede resistir al principio, pero mantenerse firme y lo aceptará eventualmente.

Cocine su propio desayuno junto a él y coma su comida con él. Solo porque no comas la comida que él prepara no significa que no puedas comer y pasar tiempo de calidad con tu padre. No comer su comida no significa que no lo aprecies. Asegúrate de que él lo sepa.

Buena suerte.

cocinando uno propio o eligiendo los componentes saludables de él.
ahora: “Comenzaré a hacer dieta pronto” no es una buena manera de comenzar.
si quieres comenzar, comienza ahora,
debe estar dedicado y prepararse para el juego largo, no hay atajos. y comenzar pronto significa que algo te está deteniendo, y pronto será más tarde. y más tarde se convertirá en nunca. así que decide hacerlo ahora. y hazlo, sin excusas, y encuentra algunas soluciones creativas para situaciones problemáticas. evitar la situación tampoco es bueno ya que no puedes evitar estar en ese lugar por la eternidad.
otra cosa, la dieta no es algo que comiences.
es algo que cambias
cuando comienzas algo, significa que terminará en algún momento. y la dieta debe ser un estilo de vida si quieres que funcione.
la mejor de las suertes y amigo de apoyo 😀

Como todos dijeron, todo se trata de control de porciones.

Lucho con comer en exceso y encuentro que la mejor manera de controlarlo es no sobrecargar mi plato o ordenar en restaurantes. De hecho, juego juegos pequeños conmigo mismo y trato de poner menos de lo que creo que necesitaré en mi plato u omito ordenar aperitivos antes de las comidas. Si prueba esto, se sorprenderá de lo satisfecho que está después de haber terminado de comer. E incluso si todavía tienes algo de hambre, trata de esperar un poco. Encuentro que soy mucho más feliz cuando hago esto y me siento mucho mejor conmigo mismo.

Entonces, cuando se trata del gran desayuno de su papá, solo haga un plato más pequeño de lo que cree que necesitará y vea cómo se siente.

Además, como han dicho otros, no trates de romper este tiempo familiar. Es realmente increíble que tu papá cocine para ti todos los fines de semana. Hay mucha gente aquí que está envidiosa de tu situación, incluyéndome a mí.

¡¡¡La mejor de las suertes!!!

Como la mayoría de los otros comentarios que se mencionan a continuación, el tamaño de la porción será una gran clave para controlar las calorías. Sugiero que pida que se incluyan frutas (no jugo, fruta entera, ya que desea las fibras) y luego haga lo que pueda para reducir la ingesta calórica de los otros productos:

• no agregue mucha azúcar, crema y mantequilla a su avena. Use solo lo suficiente para que el sabor sea interesante y use frutas y nueces frescas o secas para agregar textura. Puede tomar algunas semanas llegar, pero hago un tazón de avena con aproximadamente 1/2 cucharadita (menos de 3 ml) de miel y algo de canela y está bien.
• Vea si puede hacer sus huevos con vegetales salteados o simples. Personalmente, me encantan los calabacines y las cebollas en los míos.
• panqueques de trigo integral? Y usando una compota de frutas en lugar de jarabe

Por encima de las comidas son realmente útiles cuando se toman en el momento adecuado, como el queso antes de dormir ayudará a su cuerpo al proporcionar energía durante toda la noche
Hacer dieta no ayuda mucho (como menos, pero a intervalos regulares)

Siga una dieta profesional y un plan de ejercicios. Busque sitios web profesionales y siga los planes como los de kris gethin o MFT28, etc. Realmente depende de lo que quiera hacer