¿Me estoy causando daño al solo comer alrededor de la mitad de la cantidad de proteína recomendada por día?

Un adulto normal y saludable requiere del 10-20% de calorías provenientes de las proteínas. Si estuvieras consumiendo una dieta de 1600 calorías, serían 40-80 gramos de proteína por día. Lo esencial es que obtenga todos los aminoácidos necesarios. Algunos de los cuales pueden ser más difíciles de obtener en las cantidades necesarias de los alimentos vegetales, a menos que se combinen correctamente.

El daño no siempre se ve en forma inmediata, sino en tiempos de enfermedad o más adelante en el envejecimiento. Sería aconsejable sentarse con alguien que esté bien informado y hablar cifras reales para asegurarse de que no se está perjudicando a sí mismo.

Análisis nutricional – Etiquetado del menú del restaurante | Nutrición simple de la verdad

¿Cómo puede estar seguro de que no cumple con los requisitos de proteínas?
A continuación se encuentran la cantidad recomendada de proteína

• Los bebés necesitan alrededor de 10 gramos por día.
• Los niños en edad escolar necesitan de 19 a 34 gramos por día.
• Los adolescentes necesitan hasta 52 gramos por día.
• Las adolescentes necesitan 46 gramos por día.
• Los hombres adultos necesitan alrededor de 56 gramos por día.
• Las mujeres adultas necesitan aproximadamente 46 gramos por día (71 gramos, si está embarazada o amamantando)

Por lo tanto, su requerimiento de proteínas puede rondar los 50gm y el hecho de que sea vegano no significa que no cumpla con los requisitos de proteínas. La mayoría de los alimentos tienen al menos una cierta cantidad de proteína en ellos. Si está preocupado por satisfacer sus necesidades de proteínas, agregue algunos alimentos como queso, frijoles, nueces y espinacas a su dieta.

Si te gusta el levantamiento de pesas, esas cifras aumentan significativamente más.

La nutrición es, de lejos, la cosa más complicada en este universo. Ok, puede haber algunos problemas matemáticos o términos físicos (término técnico) que plantean un desafío. Palidecen en comparación con la nutrición. Hay tantas opiniones, incluso estudios contradictorios, es un desafío tener un buen control sobre la nutrición.
Probablemente no estés dañando tu cuerpo. Si desea desarrollar músculo o sobresalir en los deportes, necesitará más proteínas. Las semillas y nueces deben componer la mayor parte de su ingesta de proteínas. Los frijoles y las legumbres en general son una buena fuente cuando se combinan con arroz. Experimenta con quinoa. Gran fuente de proteína, versátil y deliciosa.

Potencialmente, sí. La desnutrición proteica es una enfermedad grave. Si comienza a mostrar algunos de los síntomas que se encuentran aquí ( http://www.nlm.nih.gov/medlinepl …), busque ayuda.

Sin embargo, las necesidades de proteína varían tremendamente entre diferentes personas y las cantidades recomendadas se basan en una cantidad que garantizaría una ingesta adecuada de proteínas para la mayoría de la población. Por lo tanto, es posible que su dieta no sea realmente deficiente. El hecho de que diga “la mitad” de la cantidad recomendada me tiene un poco preocupado acerca de su salud a largo plazo y le recomendaría aumentar su ingesta de proteínas, si es posible.

Sí. Tus músculos necesitan proteínas … tu corazón es un músculo. Si no obtiene suficiente proteína, su cuerpo la eliminará de sus músculos, incluido su corazón. Esta es una razón común por la que muchas anoréxicas en recuperación tienen ataques al corazón después de que comienzan a comer de nuevo de manera saludable … su corazón ya está debilitado.
Hay muchas maneras de obtener la proteína que necesita como vegetariano. Investigue un poco en línea. Hay muchos recursos y planes de comidas ya preparados para usted. ¡Mira lo que te gusta y asegúrate de obtener esa proteína! . Los aguacates son geniales. Asegúrese de obtener suficiente vitamina B12 y, como siempre, ¡CONSULTE CON SU MÉDICO!

¡Sí, estás jodiendo a lo grande! se requieren proteínas para todo y cada proceso en el cuerpo! ¡Tu cabello, uñas, piel, mucles, etc., todo está hecho de proteína! las proteínas están en todas partes: ¡enzimas, en las membranas celulares, como transportadores, ayudan en la producción de energía y también son una forma de almacenamiento!
Los alimentos vegetarianos como los legumbres, la leche, el requesón, etc. también son ricos en proteínas, por lo que ser vegetariano no importa mucho. Mejor empezar a comerlos 🙂

Soy vegano Obtengo mi proteína de nueces, semillas, frijoles y dos cucharadas de levadura nutricional y levadura de cerveza. No sé cuánto es eso, pero tengo mucha energía y trabajo duro todos los días.

Esta es una buena reseña sobre la proteína vegana:

¿Cómo puedo obtener suficiente proteína? El mito de la proteína

Si no obtenemos suficiente proteína de la dieta, nuestra salud y composición corporal se resienten ya que la proteína es un nutriente importante requerido para la construcción, el mantenimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo.

Sí quizás.

Su cuerpo necesita proteínas para funcionar y cuando no consume lo suficiente de sus alimentos, lo encontrará en otro lugar, como en el tejido muscular.

Use guías como una herramienta y no reglas estrictas. Siempre consulte con su médico para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita. Muy a menudo, el buen médico lo conectará con un nutricionista o le recomendará consultas con un profesional que pueda ayudarlo mejor.

No olvide que las grasas y los carbohidratos también son muy importantes. Manténgase bien hidratado y haga lo que le parezca mejor para su cuerpo.

La planificación de comidas bien equilibradas puede ayudarlo a obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Los suplementos también pueden darle un impulso para los nutrientes faltantes. Llevará tiempo acostumbrarse (si no está acostumbrado) pero reducirá las preocupaciones y dudas.

Tienes que trabajar mucho más para conseguirlo. A menos que seas muy sedentario, estás dañando los músculos cada vez que los estresas y necesitas reponerlos. Los seres humanos lo metabolizamos mejor de las fuentes animales (somos omnívoros, es solo una realidad evolutiva, ni siquiera tendríamos cerebros del tamaño que tenemos si nuestros antepasados ​​no hubieran comenzado a comer proteína animal), pero puede obtenerlo de las plantas, usted solo tiene que ser mucho más diligente y requiere más esfuerzo asegurarse de obtener lo suficiente. (Si eres mujer, también debes ser muy cuidadoso con la soya, ya que demasiados fitoestrógenos pueden ser peligrosos, pero un poco en tu dieta es una buena fuente de proteínas y, por mi parte, creo que el tofu sabe bien. Puede que sea raro, aunque.)

A2A Sí, estás impidiendo que tu cuerpo renueve sus células y se cure solo si realmente no estás recibiendo lo suficiente. Hay 10 g de proteína en un bagel, entonces ¿estás contando proteínas ocultas o simplemente la obvia como nueces, etc.?

Revise a fondo cada alimento que está comiendo, y al hacerlo, puede descubrir que no ha pensado en muchos de los alimentos de la lista.