Por todo lo que sabemos, 1000 calorías pueden ser perfectas para ti. ¡No conocemos su peso, altura, sexo o nivel de actividad! Además, no sabemos si estás tratando de perder grasa. Si solo comes 1000 calorías, eso podría ser suficiente, o podría no serlo, dependiendo del tamaño de tu cuerpo. Si es suficiente para mantener, lo mantendrás. Si es un poco menos de lo que necesita para mantener el peso (digamos 500 calorías menos), su cuerpo podría compensar sus necesidades de energía mediante el uso de un poco de grasa almacenada. Si es mucho menos de lo que necesita para mantener su peso, puede perder algo de grasa y también perder la salud, la activación física y la inmunidad (puede sentirse atontado, letárgico, malhumorado, desmotivado, etc., puede enfermarse), y la la pérdida de grasa puede no ser más rápida que si tuvieras un ligero déficit calórico porque tu cuerpo puede reducir sus necesidades calóricas limitando el movimiento (a través de la depresión o la falta de motivación) y la temperatura corporal. Mientras que 1000 calorías pueden ser perfectas para algunos para mantener el peso, y perfecto para otros perder grasa, pero puede ser una inflicción horrible para aquellos que tienen necesidades calóricas mucho más altas. Como dijo otro comentario, mira cómo te sientes. O como dijo mi amigo, escucha tu cuerpo. Creo que no todos pueden manejar un déficit de calorías igualmente bien, y no todos pueden perder grasa al mismo ritmo. Se necesita más investigación para comprender mejor lo que puede ser un déficit de calorías seguro, y si puede variar de persona a persona y por qué.
Las ostras y las vitaminas generalmente son saludables, pero algunas vitaminas en exceso podrían ser dañinas (como el hierro). Comer una variedad de alimentos saludables previene las deficiencias de la mayoría o todas las vitaminas y evita niveles dañinos de ellas al mismo tiempo.
Supongo que 1000 está bien para la pérdida de peso para muchas personas que normalmente necesitan 1500 para mantener el peso, pero para menos personas que normalmente necesitan 2000 y probablemente no esté bien para los que necesitan 2500. Si experimenta letargo o cualquier otro síntoma , considere aumentar sus calorías; la pérdida de grasa ocurre a pesar de las calorías adicionales, siempre y cuando las calorías totales no alcancen el nivel de mantenimiento del peso. Existe un rango entre mantener el peso y la pérdida de grasa sostenible (tal vez 1/3 menos de calorías que mantener el peso), y si sus calorías no alcanzan ese rango puede sufrir (depresión) mientras se involucra en una pérdida de grasa ineficiente (perder grasa a menos de máxima velocidad posible debido a patrones de movimiento, temperatura o enfermedad modificados).
De los 3 macro nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), la grasa es el nutriente más flexible: el cuerpo puede manejar mejor la deficiencia de grasa. Sin embargo, la abstención completa de grasa puede causar deficiencia de vitaminas porque ciertas vitaminas (creo que A, D, K y E) son liposolubles pero no solubles en agua (entiendo).
El cuerpo no maneja la deficiencia de carbohidratos o proteínas tan bien. Contraste este consejo con el consejo de tu aplicación: he aprendido que necesitamos comer aproximadamente 600 calorías de carbohidratos y proteínas combinadas por día (300 + 300, 100 + 500, cualquier combinación). Esto garantiza que su cerebro obtenga suficiente glucosa por el día, ya que cualquier escasez en la glucosa de los carbohidratos se compone al descomponer la proteína en glucosa y sus sustitutos.
Soy un hombre de 5’6 “, 148 libras, 35 años. Mi cuerpo ahora requiere alrededor de 2150 calorías para mantener el peso, y probablemente permita alrededor de 1400-1600 para perder grasa sin perder el nivel de energía, la salud o causar un yoyo gordo. al regresar a 2150. Si siente suficiente energía y ánimo para hacer lo que hace normalmente, y no se siente desganado de la actividad física, entonces probablemente esté recibiendo suficientes calorías y nutrientes. Tal vez encuentre su propio nivel perfecto de calorías para perder grasa al comenzar un poco en el extremo inferior, luego agregue calorías adicionales basadas en el estado de ánimo, la energía, la temperatura u otras señales negativas de las que no estaba obteniendo lo suficiente para mantener la salud.
