Mi esposa es una persona por lo demás apta en sus 30 años, pero experimenta mucho dolor en sus piernas después de trotar ligeramente. ¿Podría ser el problema su forma, y ​​si es así cómo puede uno resolver esto?

Ella puede tener los pies planos que causarían que sus muslos y piernas giren hacia adentro, creando opresión en la banda de TI. Si ese es el caso, podría recibir ayuda con aparatos ortopédicos personalizados. Recomendaría Sole Supports. Son insuperables en el mundo de las ortesis. Vaya a su sitio web, busque un proveedor cerca de usted y haga una cita para una consulta.

Esto es de su sitio web.

Síndrome de banda iliotibial

La banda IT (Iliotibial) es una banda dura de tejido fibroso que se extiende por la parte externa del muslo. Las fibras superiores de la banda IT comienzan en la cadera y las fibras inferiores se insertan debajo de la rodilla en la parte externa de la tibia (hueso de la espinilla). Funciona con los músculos circundantes para ayudar en la flexión y la estabilización de la rodilla. También ayuda con movimientos de cadera hacia afuera y rotación interna.
El síndrome de banda IT es una irritación de este tejido debido a un endurecimiento o acortamiento excesivo de la banda. Comúnmente se siente como dolor localizado en la parte inferior del muslo o fuera de la rodilla donde se inserta la banda IT. También puede ser doloroso en cualquier punto de su longitud. Una banda IT estrecha es a menudo la causa de una mayor bursitis trocantérea (en el prominente botón del hueso de la cadera). El dolor se puede agravar con actividades como correr, subir y bajar escaleras o salir de un automóvil. El dolor generalmente es peor durante la actividad y puede disminuir durante el descanso. Esto se debe a que la actividad tiende a promover un mayor ajuste de la banda y una mayor fricción sobre las prominencias óseas que atraviesa la banda.
¿Cómo lo conseguí?
Debajo de la piel, los cambios posturales causados ​​por un arco aplanado pueden tener efectos profundos en ciertos músculos y articulaciones. Aquí la banda iliotibial se tensa, lo que conduce a una posible inflamación en la cadera y la rodilla.
Hay muchos factores anatómicos que pueden contribuir al desarrollo de esta condición. Las personas con las piernas arqueadas, la rotación interna excesiva de la parte inferior de la pierna, los desequilibrios de los músculos pélvicos y las diferencias en la longitud de las piernas pueden ser propensas a desarrollar este problema. Se trata de una lesión por esfuerzo repetitivo, por lo que se cree que el entrenamiento excesivo o el hecho de correr siempre en el mismo lado de un camino curvado contribuyen al síndrome de banda de TI.
Los problemas biomecánicos en los pies también son un importante contribuyente al desarrollo de este síndrome. Específicamente, una excesiva propagación o aplanamiento de los arcos puede llevar a
tensiones adicionales en la parte exterior de su muslo. Cuando los pies se aplanan, la parte inferior de la pierna se gira hacia adentro (rotación interna). Esto sube la cadena para girar el muslo hacia adentro. Esto crea una inclinación de la rodilla y una tensión adicional en la parte exterior de la rodilla. Cuando está corriendo o moviéndose sobre arcos aplanados, la banda de TI apretada puede rozar los huesos de la cadera o la rodilla o simplemente irritarse debido a la opresión, desencadenando inflamación y dolor.
Como es tratado?
Ejercicio: los ejercicios de estiramiento están dirigidos a alargar la banda de TI y los músculos de la parte exterior de la cadera, para tratar de aliviar la tensión. Los ejercicios de fortalecimiento se pueden dirigir a la región de los glúteos para estabilizar la pelvis y tratar de evitar tirar de la banda de TI en la rodilla. Recuerde, la banda IT no es un músculo, sino una banda gruesa de tejido fibroso (piense en un trozo de cuero resistente) por lo que es muy resistente al estiramiento.
Agentes antiinflamatorios: Estos pueden incluir hielo y medicamentos antiinflamatorios orales. El hielo se puede aplicar directamente al sitio del dolor para disminuir la respuesta inflamatoria. Estos pueden proporcionar un alivio temporal del dolor de la inflamación, pero no son útiles para abordar la causa subyacente de su condición.
Descanso y / o modificación de entrenamiento:
El descanso a menudo se recomienda para reducir la inflamación. Se le puede recomendar disminuir el tiempo o la distancia de entrenamiento. También se le puede aconsejar que evite actividades como correr y probar andar en bicicleta o nadar. Se pueden sugerir esquemas de entrenamiento alterados o reducidos en combinación con el asesoramiento de la forma activa. Acortar su paso y evitar colinas puede ser parte de su estrategia. Es importante recordar que aunque el descanso por sí mismo puede disminuir su dolor temporalmente, no aborda la razón por la cual usted desarrolló este problema en primer lugar.

Inyecciones de esteroides: una inyección de cortisona local al lado de la inflamación puede ayudar a reducir temporalmente el dolor del síndrome de IT Band. Este es un último recurso y solo se realiza cuando todos los otros tratamientos han fallado.
Ortesis de pie personalizadas: las plantillas ortopédicas adecuadas para el pie pueden ayudar a aliviar el estrés de su banda de TI. Los aparatos ortopédicos biomecánicos adecuados hechos a medida pueden abordar la causa subyacente de la disfunción de la rodilla. Las posiciones anormales de las articulaciones se pueden revertir, lo que permite que se restaure la función y que los tejidos se curen. Una plantilla ortopédica de pie Sole Support ™, a diferencia de las ortesis personalizadas típicas, está diseñada para soportar por completo la posición corregida de su pie. También están diseñados teniendo en cuenta su peso y nivel de actividad específico, creando una verdadera absorción de choque biomecánica. Esta restauración de la función mecánica correcta elimina la tensión anormal de la parte exterior de la rodilla y permite que la banda IT se cure.
¿Cuánto tiempo tardará en sanar?
Esto depende de cuánto tiempo ha tenido el problema (cronicidad), qué tan activo es y cuánto modifica sus actividades. Al corregir la causa de su problema con una plantilla ortopédica de pie Sole Supports ™, puede esperar un alivio del 50-70% el primer mes, del 70-90% el segundo mes y del 90-100% el tercero. El beneficio de usar una ortesis es que a menudo no es necesario reducir el entrenamiento o la actividad para reducir el estrés en la rodilla.
– La ortesis está haciendo eso por ti. Una vez que su cuerpo se ha adaptado a la nueva posición corregida, los niveles de actividad generalmente se pueden mantener mientras su cuerpo sana.
Este documento proporciona una descripción general sobre este tema y es posible que no se aplique a todos. Para saber si esta condición se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema, hable con su proveedor de atención médica.

Dado que el dolor de banda de TI está asociado con la ejecución, sería estúpido continuar corriendo sin abordar eso.

Lo primero es fortalecer las caderas, las piernas y la articulación de la rodilla: las sentadillas, los levantamientos de piernas y los ejercicios con los glúteos son ideales para esto.

El funcionamiento descalzo puede intentarse lentamente con el tiempo, reduce el impacto de la rodilla y la cadera, pero puede que tampoco ayude.

Lo mejor que puede hacer es dejar de correr y hacer alguna otra actividad de cardio: ciclismo de natación o entrenador elíptico.

Lo más importante es dejar de hacer la actividad que causa dolor hasta que el dolor desaparezca por completo.

Tuve problemas de banda de TI cuando era un corredor frecuente y hacer estiramientos con rodillos de espuma en la banda de TI me ayudó mucho.

http://sportsmedicine.about.com/ …

Hay personas que dicen que no ayuda, sino que puede ser contraproducente. No sé si depende de la persona o el origen del dolor de la banda IT.

La mejor solución es consultar con un médico especializado en lesiones de carrera; él / ella puede recomendar fisioterapia específica para su problema.

No soy un entrenador en activo, y normalmente evito comentar ese pasatiempo en particular, pero me gustaría señalar que la carrera a distancia es particularmente difícil para las mujeres. Si bien no entreno yo mismo, muchos entrenadores que respeto tienen, y su opinión parece uniforme en el asunto: uno debe ponerse en forma para correr, no correr para ponerse en forma.

Correr es una actividad que somete a la parte inferior del cuerpo a un alto grado de estrés; como tal, la forma debe ser precisa o se desarrollarán problemas. Además, los músculos de las piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar el estrés del peso del cuerpo en movimiento. Para muchos, simplemente trabajar hasta la ejecución permite este desarrollo. Para otros, este no es el caso. De cualquier manera, un poco de entrenamiento de fuerza parece recorrer un largo camino en la compensación de problemas a largo plazo.

Aprender a usar un rodillo de espuma puede ser una bendición para cualquiera que sea propenso a tener músculos tensos después del entrenamiento. Esta puede ser la raíz del problema, y ​​arreglarlo puede ser tan simple como rodar regularmente, pero sin muchos más detalles y conocimiento de la situación, no puedo decirlo. Encontrar un buen entrenador en su área puede ser la mejor opción.

Por último, el “ángulo de Q” afecta la seguridad de la carrera de una mujer. El ancho de las caderas de una mujer puede significar que las fuerzas que se transfieren a través de la pierna con cada paso tienen un efecto desproporcionadamente dañino en el cuerpo. Corredores exitosos tienden a tener tipos de cuerpo similares; esto no se debe a que sean corredores de élite, sino que pudieron convertirse en corredores de élite debido a estos tipos de cuerpo (y, por supuesto, al entrenamiento y la conducción). Una mujer con caderas más estrechas tendrá menos probabilidades de sufrir efectos adversos de la carrera a distancia que una mujer con una estructura de cadera más ancha; cualquier dolor muscular o de banda IT puede deberse simplemente a que el cuerpo se proteja del estrés articular.

Nuevamente, no puedo decirlo con certeza. Estas son solo algunas opciones para que investigue.

1) Prueba el calentamiento antes de correr
2) Estiramientos después de trotar
3) Aplicar compresas frías en el área dolorida, justo después del trote
Técnica de jogging
1) Trate de levantar la rodilla lo más bajo posible, levante el talón hacia atrás en lugar de
2) Intenta aterrizar lo más suavemente posible
3) use calzado deportivo de buena calidad que tenga mucho amortiguador
Checkout youtube para estiramientos y ejercicios de calentamiento
También para la forma correcta de ejecución

¿Puede ser un poco más específico, en términos de la ubicación exacta y el tipo de dolor (agudo, prolongado, ardor, dolor)?

Puede no ser necesariamente la banda de TI. ITBS está solo al lado de la rodilla, alrededor de un bulto de hueso llamado epicóndilo literal. Si hay dolor en cualquier otro lugar, no es la banda de TI. Puede tener dolor en otras ubicaciones que pueden ocurrir con ITBS, incluso pueden estar relacionados. Para que sea ITBS, debe tener un punto caliente claro justo al lado de la rodilla.

Si su esposa está segura de que es la banda de TI, entonces debería intentar lo siguiente:
1) rollo de espuma en la parte interna del muslo, pero tenga cuidado de no rodar en la banda de TI!
2) trabajar en la movilidad de la cadera, las estocadas laterales son geniales para esto
3) trabajar en la fuerza de la cadera; los puentes son beneficiosos. Los brigdes de una sola pierna en una pelota bosh, o algo ligeramente elevado, son muy efectivos.
4) estirar los flexores de la cadera

La formación de hielo también puede ayudar con la inflamación.

Pero para que cualquier tratamiento funcione, debe estar seguro de cuál es exactamente la fuente de dolor, así que asegúrese de que lo diagnostiquemos correctamente como ITBS.

Buena suerte en la recuperación!

Ella debe consultar con un fisioterapeuta que tenga conocimiento sobre los problemas de la marcha.

Hágase la prueba de anemia … es simple … luego hable con el Dr. con informes

Ella debe controlar la circulación de sus piernas (supongo que no fuma) y hacerse un análisis de sangre también. La patología médica debe excluirse antes de volver a correr.