Tengo 69 años y soy hombre. Peso 73 kg, mi altura es de 1 metro 76 cm. Tomo un ejercicio liviano. ¿Qué me recomendarías que hiciera para vivir más tiempo?

Siendo un viejo “amigo”, mi primera recomendación sería tener un examen físico completo con todo el análisis de sangre, etc. … para ver lo que puede y no puede hacer de manera segura.

Suponiendo que no hay nada realmente malo que evite el ejercicio leve, me gustaría nadar o montar bicicleta. Estas dos formas de ejercicio evitan el estrés en las partes del cuerpo que no desea dañar, como las articulaciones, etc. Manténgase alejado del levantamiento de pesas a menos que lo haya estado haciendo por un tiempo. Los tendones y ligamentos no sanan bien en personas mayores. Camine tanto como sea posible cuando tenga una opción.

Aparentemente comes bien, sigue haciendo lo que has estado haciendo.

No olvides tu cerebro, así que busca algo que te guste y que estimule el pensamiento. Puede ser cualquier cosa, desde leer los clásicos hasta jugar videojuegos.

Intenta socializar con personas mayores de mentalidad similar.

Sus genes y herencia determinarán en última instancia la edad de su fallecimiento, pero de nuevo no necesariamente. Un simple stent puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco que tuvo su abuelo a una edad temprana.

Su peso no importa tanto como su cintura. Si te quitas la camisa, ¿te ves gordo en el espejo?
Recomiendo entrar en un gimnasio, aprender a levantar pesas, ver el maravilloso sitio web de Clarence Bass, que tiene más de 70 años y ha levantado pesas toda su vida: cbass.dotcom o la página de inicio de Bodybuilding & Fitness
También probaría el ayuno o el ayuno intermitente, tal vez dos días a la semana en los que tengas una comida de 500 calorías en esos días.
Otra persona para mirar – este tipo comenzó a finales de los 50 y se convirtió en una persona de clase mundial en su sistema – es Heavyhands de Leonard Schwartz. Lo bueno del sistema de Heavyhands es que con un par de pesas de 3 libras para empezar, caminando por su vecindario, puede obtener un entrenamiento de vanguardia de clase mundial. Si gastas un poco más y obtienes pares de 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10 libras, puedes hacer entrenamientos que quemen 1200 calorías en un entrenamiento y pongan todo tu cuerpo en forma aeróbica. El libro está agotado, pero puedes comprarlo en Amazon. Recomiendo que obtengas la versión en rústica. Schwartz era médico, así que puedes aprender mucho sobre la buena forma física de este libro, y si te molestas en ponerlo en práctica, te puedes poner fantásticamente en forma. A menudo trabajo en mi sala de estar con nada más que un par de pesas de 3 libras, un paso de un pie que hice apilando un ladrillo de ceniza de 3 pulgadas encima de un bloque de cemento de 9 pulgadas y un par de toallas viejas. Bombea tus brazos hasta los oídos con cada paso hacia arriba y hacia abajo, y conseguirás que tu corazón y tus pulmones y tus brazos y piernas canten con esfuerzo. Uso un reloj con una segunda mano, voy por veinte segundos y jadeo durante diez segundos. Normalmente voy por alrededor de media hora, con paradas para secarme y tomar un trago de agua. Las paradas parecen restablecer mi corazón y pulmones, que continúan durante el período de descanso, y me deja empapado. Incluso después de una ducha, estoy sudando durante una hora o dos después.
Schwartz mide el ejercicio usando una unidad que él llama MET. Uno conocido es la cantidad de calorías que quemará y no hará nada. Subir escaleras, según Schwartz quema alrededor de 15 METS. Correr a un buen ritmo quema alrededor de 12-14 METS, dependiendo de qué tan rápido vayas. El bombeo de pesas pequeñas y subir escaleras quema 18-20 en mi estimación y probablemente redibujaría mi corazón si no hiciera los descansos de diez segundos cada veinte segundos.
Voy al gimnasio algunas veces a la semana. A los 60 años puedo levantar pesos iguales o más que los jóvenes que van allí, pero siempre trato de mejorar.
Comer una dieta con un 90% de verduras y frutas y beber cuatro litros de agua al día también ayudará a tu salud, en mi opinión.
Puede hacerse más fuerte y más en forma a cualquier edad.
Ejecute este consejo de su médico, por supuesto. Si tiene un médico que come mucho y fuma, consulte a un médico diferente.
¡Aquí te deseo un momento divertido probando Heavyhands y una larga vida!

Una dieta nutritiva, que esté bien balanceada es el mejor comienzo. Reír y disfrutar de algo todos los días. Continúa aprendiendo a satisfacer tu cerebro. Hacer ejercicio regularmente. Tener una vida social Se feliz Evita cosas dañinas.

Su IMC es normal y excelente.

Pero el IMC, tan bajo, es inusual en 2014.

Hágase un examen de enfermedades y condiciones. Su médico es el hombre del bata blanca.

Puede ser que hayas estudiado programación. El hombre del bata blanca no puede vencerlo.

Haz entrenamientos livianos, monta bicicleta en una bicicleta estacionaria. Gane de 5 a 10 libras.