Si mi espalda baja está tensada durante una tabla cronometrada, ¿qué estoy haciendo mal?

Casi todo, comenzando con su forma y terminando con el hecho de que está haciendo tablas cronometradas. No hay nada intrínsecamente incorrecto en hacer tablones, son un gran movimiento para fortalecer la totalidad de la musculatura central desde el recto abdominal hasta los erectores espinales.

Lo más probable es que si tensas tu espalda baja durante la tabla, estás usando una forma terrible, lo que significa que tu espalda baja se desplomó durante el movimiento. Lo que termina sucediendo es que su columna lumbar puede salir de su posición óptima, pero aún puede mantener un mínimo de posición correcta sin hacer nada, y la parte frustrante es que en realidad es muy fácil de mantener. Así que esto es parte de cómo tensaste tu espalda baja, pero el verdadero culpable es mantener el tiempo.

Hacer la tabla cronometrada es malo porque es más probable que su núcleo se fatigue y la parte inferior de la espalda se saldrá de su posición y dará lugar a la tensión.

Una mejor alternativa es realizar el tablón RKC:

Si lo haces bien, sentirás que todo tu cuerpo se involucrará, y harás un ejercicio que es infinitamente mejor para ti y brindará un mayor rendimiento por tu inversión de lo que la tabla cronometrada podría.

La tabla 🙂

Acorta el tiempo y concéntrate conscientemente en usar tu núcleo para mantenerte elevado.

Si te inclinas en la parte media del cuerpo, ejercerá presión sobre la parte inferior de la espalda.

Acorta el tiempo de la tabla.

20 segundos con buena forma es mucho mejor que 60 segundos descuidados.

Puede haber una serie de otras razones, pero vea el video a continuación para ver cómo debe verse al hacerlo.

Toda persona que hace tablones experimenta esto en las primeras etapas. Simplemente levante un poco su trasero, como dos pulgadas, y concéntrese en su abdomen. No mires hacia adelante. Boca abajo.

Probablemente no logra mantener la columna lumbar plana, lo que permite que se arquee (de forma que se asemeje a una “U” entre la parte media de la espalda y las caderas. Mire el video instructivo “Hollow Body Hold” en los Cuerpos Medalla de Oro que Canal de tubo. Esto le enseñará cómo debe sentirse y qué contraer para obtener la configuración de la columna derecha. (Su parte inferior de la espalda debe ser similar cuando haga la tabla). Tenga cuidado y siga paso a paso: comience las tablas de rodillas , con los codos en un banco en lugar del suelo, si es necesario. Las lesiones de la parte inferior de la espalda son cosas miserables.

Tus músculos de la espalda están haciendo mucho del trabajo. Tire de su estómago mientras lo hace e incline su pelvis tirando de su trasero hacia adentro. Si está demasiado bajo, su espalda probablemente también esté arqueada, lo que no es ideal.

¿Quiere decir que su espalda baja sufre y antes que el resto de su núcleo? Puede significar que necesitas desarrollar fuerza allí y que tu espalda baja es relativamente más débil que el resto de tu núcleo. Bastante común es la gente que pasa mucho tiempo sentada frente a una computadora todo el día …

Pero si te refieres a un dolor real, entonces es posible que quieras ver a un médico. Podrías tener una lesión allí.

Probablemente no estés haciendo nada mal, siempre y cuando trates de mantenerte derecho.