Le recomendaría que haga que su médico lo remita a un dietista registrado para que lo ayude a diseñar un buen plan de comidas para su IBS y sus objetivos de acondicionamiento físico. No responda en persona al azar en línea por cosas tan importantes como esta.
Ahora hablemos de rutina de gimnasio.
Te recomendaría que comiences con una rutina de entrenamiento de gimnasio de 3 días para principiantes con sesiones de cardio en tus días de descanso. Puede trabajar en su núcleo / abdominales en su día de cardio y realizar 2 ejercicios por grupo muscular durante su día de entrenamiento con pesas. Un buen lugar para comenzar a hacer repeticiones y series sería de 3 series de 8 a 10 repeticiones. El objetivo inicial es adaptar tus músculos y, por supuesto, verás un aumento muscular muy pronto con un exceso de calorías. Puede conocer más detalles a continuación:
Debes enfocarte en usar pesas y mancuernas mientras minimizas las máquinas de pesas en el gimnasio para obtener resultados más eficientes, pero creo que las máquinas de cable son excelentes a veces.
Para principiantes entrenamientos con mancuernas:
Entrenamientos con mancuernas
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Espero que esto ayude y la consistencia es clave.
