Por lo general, no como durante todo el día hasta la cena, cuando voy a comer alrededor de 1200-1600 calorías de una sola vez. ¿Esto va a ser terrible para mi metabolismo a largo plazo?

Honestamente, no sé si esto afectará tu metabolismo, pero puedo decirte por experiencia que ayuné 17 horas por día durante 2 meses, perdí 2 veces ese fue mi objetivo, comí como tú, corté carbohidratos y azúcar por completo, comí muchas proteínas, todo tipo de carne, huevos, pescado, mucha mantequilla pura, la grasa se saciará por mucho más tiempo que los carbohidratos, verduras de todo color y algo de fruta, SIN PAN, de ningún tipo, sin patatas, pasta, arroz , mucha agua. Nunca tuve hambre Tres años después no he ganado ni una onza, pero como muy poco carbohidratos o azúcar. Entonces, si puedes hacerlo, el ayuno es bueno para tu cuerpo. Ciertamente no dañó mi metabolismo. No dijiste si lo haces para perder peso, de lo contrario, y estás recibiendo una comida balanceada una vez al día, eso es todo lo que importa. No es necesario que tengas 3 comidas.

En mi experiencia, la forma en que comes tiene menos que ver con tu metabolismo que con tu nivel de actividad. Por nivel de actividad me refiero a cuánto ha entrenado su sistema aeróbico (es decir, su corazón y pulmones y los sistemas de energía asociados con su actividad) para quemar grasas eficazmente en lugar de glucógeno (es decir, carbohidratos). Entonces, para alguien con un nivel de actividad bajo, no comer durante un período prolongado resultará en problemas relacionados con un nivel bajo de azúcar en la sangre, mientras que alguien con un alto nivel de actividad puede generar energía de manera más eficiente a partir de la grasa almacenada. Si elige comer una gran comida al día, no debería afectarlo si su cuerpo no está demandando calorías (es decir, tiene hambre o se siente mareado). La mayoría de las personas tienden a ser más sedentarias a medida que envejecen. Esta pérdida de “práctica” en la quema de grasa almacenada de manera eficiente es lo que afecta su tasa metabólica y no tanto cómo ingiere sus calorías durante el día. Como ejemplo, me he vuelto más sedentaria en los últimos años, así que he ganado algo de peso porque no quemo tantas calorías y he consumido más calorías de las que quemo. Sin embargo, aún conservo una función aeróbica muy superior a la media, así que mi cuerpo puede quemar grasas con bastante eficiencia y puedo pasar todo un día sin comer nada, lo que significa que mi metabolismo es bastante alto y mi aumento de peso tiene más que ver con el nivel de actividad general que la tasa metabólica.

Algunos nutrientes tienen una disminución en la velocidad que pueden absorberse a medida que aumenta la cantidad, lo que significa que consumir el requisito de días de una sentada conduce a una deficiencia. El calcio es uno de muchos ejemplos. Comer tres porciones en un entorno que son 100% proporcionará menos calcio que distribuirlo durante el día. Además, algunos ingredientes alimentarios interfieren con la absorción de otros nutrientes o aumentan su secreción. Cuando comemos una VARIEDAD de alimentos varias veces al día, las probabilidades nos favorecen que algo no absorbido en una comida se absorba en la siguiente o si comemos algo que aumenta la secreción del cuerpo en una comida no lo haremos en la próxima . Es posible evitar la MAYORÍA de estos problemas en una dieta de una comida al día, pero requiere más conocimiento de la nutrición, la química y el cuerpo que la mayoría de los legos y requiere alimentos específicos, no “lo que yo quiera”. ¿Está seleccionando para una sola comida verduras, frutas, cereales integrales, proteínas, fibra, grasas saludables, calcio, hierro. magnesio, vitaminas, etc. Los procesos relacionados con sustancias como la insulina o la leptina se verán afectados a largo plazo si solo está comiendo una comida rica en grasas / azúcar (que sobrepasa el aumento metabólico a corto plazo a largo plazo). Si solo fuera un par de días a lo largo de la semana, no estaría tan preocupado, pero 5 días seguidos seguidos por 2 son problemáticos. Aprenda sobre la nutrición y los aspectos conductuales de la alimentación antes de convertirse en un PACIENTE casi cuarenta, desnutrido (incluso cuando está gordo). El ayuno intermitente para comenzar la pérdida de peso seguida por una dieta balanceada de por vida o el ayuno ocasional con una dieta bien equilibrada no son problemáticos sino útiles. LAS CLAVES SON LA DIETA Y LA FRECUENCIA BIEN EQUILIBRADAS.

Me gusta seguir el lema de “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo”. Como solía decir mi mamá, “el desayuno es la comida más importante del día”. Me gusta Comience el día con un gran desayuno, una ensalada saludable para el almuerzo y algo de arroz integral, verduras cocidas y proteína magra por la noche. Antes de irme a la cama, como de 7 a 10 ciruelas cocidas para tener una buena evacuación intestinal saludable. la mañana.

Estoy EXTREMADAMENTE activo ya que hago una hora de ejercicios de fuerza y ​​cardio todos los días y bailo todas las noches, así que necesito muchas calorías para seguir. Nunca podría comer de la forma en que lo haces, pero todos son diferentes, así que supongo que haces lo que funciona para ti, pero no veo cómo eso podría ser bueno para ti, ya que básicamente eres como un automóvil que funciona con humo todo el día. Tu estilo nunca funcionaría para mí. Pero todos somos diferentes, ¿quién sabe?

El hambre aumenta el metabolismo entre aproximadamente 60 y 72 horas de ayuno en aproximadamente 7-15%. Tiene aproximadamente el mismo aumento cuando “comes en exceso”. Dieta intermitente en ayunas para la pérdida de grasa, ganancia de músculo y salud

” ¿Esto va a ser terrible para mi metabolismo a largo plazo?”
Probablemente sí , consulte a un médico y dietista, no tome el consejo de personas que no tienen experiencia

Correr en los humos es malo (es decir, sin desayuno) cuando se combina con estimulantes. ¡Los estimulantes como el café y el té exigen nutrición! De lo contrario, lo que haces parece estar bien. Es como ayunar, lo cual es bueno.

Saltarse el desayuno está bien. Ese es un mito de la década de 1970. El ayuno intermitente ha demostrado tener muchos beneficios; sin embargo, el mejor consejo que puedo decirle es simplemente escuchar a su cuerpo. Si lo has estado haciendo por un tiempo y te sientes bien, entonces no debería haber un problema. La verdad es que hago exactamente lo mismo. Por lo general, nunca tengo hambre hasta las 4 o 6 p. M. Y me levanto a las 9 a. M. En la cena, por lo general como una gran comida, y luego como un poco más justo antes de ir a la cama y no tengo problemas para mantener la productividad durante todo el día. Soy un tipo bastante flaco pero tengo músculo por golpear el gimnasio. Dicho esto, algunas personas realmente no pueden funcionar sin comida durante todo el día y eso está bien también. Solo asegúrate de obtener los nutrientes adecuados.

Si esto parece ser la norma para ti, yo diría que te quedes con eso. Muchas de las personas de más de 30 años comen solo una vez al día para controlar su peso. Dependiendo de su estatura y sexo, 1600 calorías son una muy buena cantidad de ingesta si está comiendo alimentos nutritivos vice comida chatarra.