El plan de dieta me parece bastante bueno. Por batido de proteínas, ¿te refieres a un batido de Universal Gain Fast? Solo una cosa que recomendaría, una vez que haya terminado con la tina, invierta en una proteína de suero decente. Compre a granel, mucho más barato de esa manera. Verás ganancias magras, como quieras. Gain Fast es un ganador de peso, a mi entender, y contiene muchos carbohidratos y menos proteína por porción.
Si puede pagarlo, suplemente con caseína antes de acostarse, aunque eso no es absolutamente necesario. Solo ayuda en caso de que sienta que no ha consumido suficiente proteína durante el día.
También podría considerar complementarse con creatina. Ha sido uno de los compuestos más investigados, y se ha demostrado que es seguro una y otra vez. Solo asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado. Evite todos los productos de lujo, vaya con creatina mono. Recomiendo ON o Universal (ya que ambos usan creapure, que es la forma más pura de creatina). No es necesario cargar la fase, simplemente tome 5 gms todos los días, en cualquier momento. Escucharás muchas afirmaciones de que es mejor tomar creatina inmediatamente después del ejercicio con algunos carbohidratos simples: estas afirmaciones, aunque son ciertas, no ayudan a desarrollar más músculo en comparación con tomar 5 g de creatina en cualquier momento del día, con agua. Las células musculares deben estar saturadas de creatina, y esto sucede de cualquier manera. Verás ganancias en fuerza muy pronto.
PD -> Estos suplementos no son necesarios para desarrollar músculo. Podrían ayudar, seguro, tal vez darle un poquito más, pero nada es mejor que la comida real. Si puedes pagarlos, bien y bien. Si no, no hay problema. Mucho antes de que hubiera suplementos, la gente todavía tenía un gran físico. Su plan de dieta parece sólido. Quédese con él, trabaje duro, duerma lo suficiente y disfrute de las ganancias. 😉
En cuanto a la última parte de su pregunta, mientras continúe mejorando sus ascensores, progresará. Sabes que te estás volviendo más fuerte, y pronto verás el cambio en tu cuerpo. Comprenda que la construcción muscular lleva mucho tiempo. Pero sabes que estás en el camino correcto cuando puedes subir los pesos de forma constante y patear el culo en el gimnasio.
