Cuando hago cargas, ¿debo comer tanto en los días de descanso?

No, a menos que quieras que la mayoría de tu volumen sea ganancia de grasa. Cuando entrenas, supongo que comes muchas proteínas, carbohidratos y grasas en esos días. Y eso es genial porque todos esos nutrientes son cruciales para el crecimiento muscular, la reparación, la energía y la función del metabolismo. Sin embargo, en sus días de descanso gasta mucha menos energía que en sus días de entrenamiento, por lo que necesita reducir uno de esos macronutrientes en una cantidad considerable. ¿Cúal? Hidratos de carbono. Si consumes demasiados carbohidratos en días sin entrenamiento, el cuerpo no puede usarlos como energía. Entonces, ¿qué hará? Guárdelos como gordos y guárdelos para usarlos en el futuro. Es por eso que yo diría que debes reducir los carbohidratos en alrededor de 100 a 200 gramos en días sin entrenamiento. Si tiene demasiada hambre cuando hace eso, aumente ligeramente su contenido de proteína y grasa en esos días.

Puedes hacer una de varias cosas cuando se trata de cómo comes. Un excedente directo, por lo que tiene una cierta cantidad de calorías sobre su mantenimiento cada día de la semana, o partición de calorías, que en mi opinión es mejor debido a que puede ayudar a minimizar las ganancias de grasa y al mismo tiempo ayudar a ganar músculo. Y eso sería, en los días de descanso, tener sus calorías en el nivel de mantenimiento (si es un principiante o un levantador intermedio) y en los días de entrenamiento con un excedente. Básicamente se trata de preferencia

Tiene la opción de comer tanto en días de descanso como días de entrenamiento o mantenerse en niveles de mantenimiento en días de descanso y consumir aún más en días de entrenamiento. Cualquiera de las opciones no hará que ganes exceso de grasa corporal. Tenga en cuenta que su consumo diario solo aumentará en ~ 250 kcal o 1750 kcal / semana (puede fluctuar dependiendo de cuánto esté ganando o no ganando una semana). Deberías ganar 1-2 libras al mes (suponiendo que estés haciendo un volumen natural delgado). Por lo tanto, si tiene un mantenimiento de 3000 kcal, puede consumir 3250 kcal por día o permanecer en 3000 kcals en días sin entrenamiento y luego distribuir los 1750 kcal en sus días de entrenamiento. Por ejemplo, entrena cuatro días a la semana: consumirá 3000 kcal 3 días a la semana y ~ 3440 kcal cuatro días a la semana.

Con el corte, variar las calorías en días activos / de descanso puede ser importante para garantizar la máxima energía para entrenar en días activos, por lo que muchos programas de dieta pesan más calorías o carbohidratos hacia los días activos y lejos de los días de descanso.

Cuando se carga, esto no es un gran problema, ya que la energía no es un gran problema. Sin embargo, si lo desea, puede pesar sus calorías un poco más hacia sus días activos si es posible, simplemente para evitar consumir calorías excesivas cuando la síntesis de proteínas no se maximiza mediante el entrenamiento.

Definitivamente sí.

Si le preocupa insultar la sensibilidad y el aumento de grasa, puede hacer un ayuno de 24 horas una vez a la semana con una comida a 400 calorías a la mitad. Minimizará la ganancia de grasa, ayudará con la sensibilidad indulina y no perderá músculo.

¡Sí! No debería haber una diferencia.

Solo para decirlo, preguntaste “¿mientras haces bultos?”

Otros tipos de objetivos podrían y muchas veces imponen variaciones en la admisión para los días de inicio y fin

Ciertamente puedes. He llegado a preferir comer en los días libres de mantenimiento y obtener un excedente mayor en los días de elevación. Pero entonces no hay un problema real con comer las mismas calorías día a día realmente. Es más sobre el balance de calorías semanal.

No, el exceso de todo es malo. Comer más de lo que tu cuerpo requiere hará que una persona sea obesa.

Lo único que variaría en días que no sean entrenamientos: la ingesta de hidratos de carbono, no necesitas tantos carbohidratos cuando no gastas mucha energía en actividades de alta intensidad.