Bueno, Sr. Anon, no sé por cuánto tiempo ha estado siguiendo esta rutina hasta ahora, tal vez todavía no lo ha hecho o tal vez lo haya hecho y su cuerpo se está literalmente rompiendo en pedazos y está cuestionando sus decisiones de vida. .
Estoy siendo demasiado dramático aquí, pero el mensaje sigue en pie. Su rutina se ve extremadamente desafiante e incompleta.
Desafiante
Leer tu pregunta me dejó sin aire, intervalos de tabata, ¿3 veces por semana? Eso es normalmente perfecto y la recomendación real, pero no con un lado de entrenamiento de fuerza y preparación de maratón.
Esa carrera de 10 millas será difícil. Es posible y de su rutina parece que ha estado entrenando por un tiempo. Pero recuerde que ni siquiera tiene un día de descanso y el récord mundial de 10 millas es 44:24. Te llevará un poco más de tiempo …
Incompleto
¿Puede tener algún efecto negativo en la mente correr?
¿Qué tipo de dieta debo seguir para ayudarme con mi carrera de larga distancia?
Tu rutina tiene mucho sentido lógico, hay un poco de todo pero también falta mucho. Mis primeras rutinas se parecían mucho a eso también.
La sección de tabata es demasiado intensa, te cansarás rápidamente y luego tu forma se descompondrá. Tampoco tendrá tiempo para recuperarse, lo que significa que sus 5 × 5 días también sufrirán en rendimiento.
Hablando de tus días de fuerza, hiciste bien en incluir puentes para la espalda, pero te estás perdiendo un movimiento crítico de Horizontal Pulling, algo así como filas.
Qué puedes hacer en cambio
Tienes la idea correcta, pero también está en el territorio de Jack of All Trades.
Te recomiendo que te centres en uno de esos objetivos (fuerza, hipertrofia, resistencia) y tengas los otros dos a un lado.
Mi aspecto de rutina es:
MonWedFri: rutina habitual con representantes en el rango de 4 a 10 para trabajar la fuerza y luego la hipertrofia.
TueThur: trote de 3-5k, eso es porque yo chupo en correr jaja
Sábado: Hill Sprints HIIT
Domingo: Chill
Intenta y reelabora tu rutina para tener los mismos elementos que sacas, pero de una manera más manejable.
Si realmente quiere apegarse, puede simplemente agregar algunos L-Sits como se menciona en otra respuesta, agregar un tirón horizontal Y trabajar en un ciclo de estado estable.
Esto significa un entrenamiento normalmente durante un cierto período (llamado ciclo) por lo general 6-8 semanas y luego tomar una semana deload. Tu rutina es intensa, así que haz algunos ciclos de 3-4 semanas.
Buena suerte, ve con ganas, pero recuerda divertirte con eso.
Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un mensaje y si le gusta mi escritura, consulte mi nuevo blog en Simian Strength.
