Bueno, eso depende.
¿Cuánto tiempo llevas corriendo? ¿Qué tipo de carrera es?
En general, si mis carreras son menores de 30 minutos, o no tendré nada o si voy a correr intervalos y realmente necesito un retiro, obtendré algunos carbohidratos simples y rápidos (plátano, fruta seca, etc. ) aproximadamente media hora antes.
Si es una carrera de 30 minutos a 1 hora, tendré una pequeña porción de carbohidratos complejos (avena, tostadas marrones, etc.), aproximadamente media hora antes también.
Ahora, si planeo correr más de una hora, me aseguraré de tomar un poco de grasa y proteína (aguacate + huevo, nueces, yogurt griego completo) aproximadamente una hora antes de correr.
Es importante que te des un poco de tiempo para procesar tu merienda; de lo contrario, no solo te pesará, ¡sino que tampoco sentirás ningún impulso de energía!
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Eso es lo que funciona para mí de todos modos, pruébalo y ajústate según tus necesidades.
