¿Cómo deberíamos hidratarnos después del ejercicio?

Debe preocuparse por hidratarse ANTES de hacer ejercicio, especialmente si hace calor. Asegúrese de beber un vaso grande de agua o su bebida electrolítica favorita antes de salir a correr. Asegúrese, también, de que su ruta tenga acceso a las fuentes de agua para que pueda beber en el camino. En cuanto a después de tu carrera, lo que sea que te convenga. Si vas a cenar, bebe tu bebida favorita a la hora de la comida. Si no, bebe lo que quieras. Recuerde que el café y muchas otras bebidas son diuréticos y en realidad harán que su cuerpo se deshaga de los líquidos. ¡Buena suerte!

Bebe agua cuando tengas sed No intente cargar porque alguien le dice que necesita beber un galón o lo que sea por día. La hidratación excesiva es mala y hace que los riñones hagan un trabajo innecesario. El exceso de agua aumenta el volumen de sangre por encima del nivel óptimo y obliga al cuerpo a recuperar el equilibrio. Demasiado puede ser mortal:

Sobrehidratación

Debes mantenerte hidratado durante tu ejercicio también. Beba agua (2 dcl) 20 minutos antes de comenzar. Una vez que comienzas a sentirte sed ya estás un poco deshidratado y tu nivel de rendimiento no está en su mejor momento, se reduce un 2% …

Además, si te mantienes hidratado durante el ejercicio, no necesitas obligarte a beber mucha agua. Otro 2-3dcl y listo.

Si ha realizado ejercicios enérgicos durante menos de 45 minutos, el agua corriente es probablemente la mejor. Es todo lo que su cuerpo necesita sin el agregado de azúcar y basura.

Para los combates más largos que duran más de 45 minutos, el agua todavía está bien, pero puede beneficiarse con una bebida electrolítica. Encuentro Gatorade / Powerade tan azucarado que contrarresta los beneficios. Empecé a usar tabletas de nuun. Hay muchas recetas en línea que requieren una pizca de sal, una cucharadita de azúcar y un chorrito de limón en una taza de agua. Eso es todo lo que tu cuerpo necesita.

Creo que la hidratación adecuada en las horas y días previos a una gran actividad o evento es tan importante como la hidratación durante y después del ejercicio.

Normalmente, bebe agua tanto como necesites para saciar tu sed.

Si bebe una gran cantidad de líquido, es mejor que tome una solución electrolítica para no poner en riesgo el bajo nivel de sodio sérico con todos sus problemas (potencialmente fatales).

El agua, los jugos, los refrescos o la cerveza no son la respuesta. El agua vieja y natural era y sigue siendo la mejor manera de hidratar el cuerpo en un día caluroso, después de sudar mucho, simplemente mantener el agua que necesita. AGUA. Todos los demás productos son buenos beneficios para las empresas que lo promocionan.

Acabo de terminar mi carrera larga del domingo. Fue una carrera de 10 millas a las 6:10 por milla. Después, tomé mi botella de agua de 15 onzas en el viaje en auto a casa, y actualmente estoy comiendo un sándwich casero

con una lata de Barfoot Refresh de mi hermana. Shhhh !! ¡No le digas que me gustan en secreto!

De cualquier manera, acabo de terminar una larga carrera y estoy abasteciendo de combustible con vino una hora más tarde. . whattt ??????

Lo que intento decir es . . no hay una forma específica en que “nosotros” deberíamos hidratarnos.

Hoy, hice una excepción porque bueno. . . los domingos son mis días de trampas 🙂

Solo bebe cuando tengas sed ya sabes 😉