Entre caminar y trotar, ¿cuántas millas por día es mejor?

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Actualmente no troto, ni corro, ni siquiera camino todos los días para hacer ejercicio, así que tal vez no soy el mejor para responder a esto.

Personalmente siento que el centro de mi cuerpo es demasiado corto en proporción a mis piernas o que mis piernas son demasiado largas. Actualmente tengo los músculos de las piernas bien desarrollados, así que actualmente no quiero ejercitarlos, especialmente no trotando o corriendo, porque prefiero concentrarme en hacer crecer la parte superior de mi cuerpo. Me imagino que no puedo (o no debería) intentar reducir mis piernas y quiero ser más grande en general que más pequeño, así que actualmente estoy tratando de desarrollar más región central y parte superior del cuerpo y ganar más peso y músculo allí. la esperanza de que se haga más grande y más larga en proporción a mis piernas.

Así que todos los días hago 100 sentadillas de piernas rectas donde agarro mis orejas y pongo los codos en las rodillas o me toco los dedos de los pies en cualquier dirección, estirando hacia adelante al final de cada uno.

El único paseo real que hago es llevar a mi perro a pasear, algo que en realidad debería hacer más, pero el clima en los últimos años ha sido opresivamente caluroso en el verano y siempre es demasiado frío en el invierno.

Ya terminé de correr y hacer deporte en el pasado. Así es como siento que desarrollé excesivamente mis piernas en proporción a mis músculos abdominales, otros músculos centrales y brazos.

Si has notado que tus piernas se han vuelto más largas a medida que creciste y te gustaría desarrollar mejor tu parte superior del cuerpo y perder grasa visceral, entonces puedo ayudarte. Recomiendo NO correr todos los días y hacer calistenia todos los días durante tantos minutos como lo haría correr o caminar a un ritmo de correr o caminar. Se ejecuta solo como una prueba de concepto en raras ocasiones en que desea probar sus ganancias y aumentar la resistencia y el metabolismo.

Para hacerlo simple, recomendaría sentadillas, sentadillas y flexiones, además de inventar tus propios estiramientos y ejercicios para llenar los vacíos.

Nota sobre las sentadillas, solo recomiendo abdominales de pierna recta donde te estiras hacia adelante como si estuvieras tocando los dedos de tus pies al final de cada uno. Varias maneras que utilizo son los codos a las rodillas o más, mientras agarro las orejas O los brazos rectos por encima de la cabeza y luego los dedos de los pies o más al final de cada sentadilla antes de repetir. Deberías sentir el estiramiento cada vez, es bueno para tu espalda.

En general, diría que 15 minutos o menos son suficientes para que la persona promedio progrese y se desafíe seriamente. Sin embargo, puede que le guste, le dije que simplemente haga la misma cantidad de minutos que ejecutaría. Sin embargo, debe comprender que correr puede quemar más calorías. Los beneficios de la calistenia serían poder apuntar al crecimiento muscular en lugares que no sean las piernas. También exagerar puede causar lesiones, incluso si puede ejecutar esos minutos, es posible que no tenga suficiente músculo en el lugar donde está haciendo ejercicio para que sea seguro. También debes pensar en el estrés interrelacionado. Por lo tanto, el estiramiento es muy importante para prevenir lesiones, especialmente si eres agresivo con tu programa. Correr puede ayudarte a perder peso, pero esto podría ayudarte a transformar el peso en músculo.

Recuerde tratar de cubrir su cuerpo con grasa subcutánea sana lo suficiente como para cubrir al menos todas sus venas y arterias, incluso en las manos y los pies. Esto puede aumentar el tamaño de tu zapato o incluso hacer que tus huesos crezcan un poco más. La grasa visceral es lo que sugiero eliminar y quedará obsoleta por los músculos abdominales y otros músculos centrales que pueden asumir el poder de los órganos internos.

También recomendaría intentar caminar o trotar descalzo si es seguro y posible cerca de donde vives. Esa es la manera natural, es bueno para sus pies respirar aire en lugar de goma para zapatos y también es bueno para endurecer las plantas.

Pregunta:
Entre caminar y trotar, ¿cuántas millas por día es mejor? Estoy fuera de forma y no he hecho ejercicio con mucha avidez durante mucho tiempo. Soy vegano, y paso a una dieta cetogénica que pretendo buscar como estándar permanente.

Probablemente deba hablar con un profesional de la salud que pueda evaluar su afección y decirle qué hacer.

Te aconsejaría que tengas mucho cuidado de no esforzarte demasiado. Tal vez comience dando un paseo. Asegúrate de dar la vuelta y caminar a casa antes de que empieces a cansar.

Si al día siguiente se siente cansado al caminar, tómese un día libre y vuelva a intentarlo al día siguiente y no vaya tan lejos. Si no se siente cansado, vuelva a caminar y tal vez vaya un poco más lejos.

Si caminar parece demasiado fácil, intente correr un poco. Date cuenta de que si corres probablemente necesitarás tiempo para tomar una ducha.

Su objetivo inicial debe ser acumularse para caminar o correr durante al menos media hora cada dos días. Probablemente le empiece a gustar y quiera hacer más.

Corro 1.25 millas por día junto con un programa de levantamiento de pesas, pero si no está levantando pesas y solo está corriendo, podría recorrer 3 millas, lo que le ayudaría a ponerse en forma. Podría ser una buena caminata de velocidad que te llevaría tal vez 30 minutos, o podrías comenzar a hacer 1 milla y, a medida que te acostumbres, aumentarás gradualmente las millas que haces, pero dado que también estás siguiendo una dieta cetogénica, Puede ser muy difícil hacer cualquier ejercicio, ya que muchas personas con dietas cetogénicas han declarado que se sintieron horribles y exhaustas cuando comenzaron, por lo que también es algo que hay que tener en cuenta.