Cardio (corriendo) te convierte en una MÁQUINA DE ALMACENAMIENTO DE GRASAS. Este es el por qué…
Hoy quiero examinar esto más a fondo y explicar cómo.
Lo que hace cardio es hacerte más “eficiente” al usar grasa como fuente de energía. En la superficie esto suena fantástico, pero definitivamente es malo.
Ser eficiente en el uso de grasa significa que comienzas a usar grasa más lenta y “mejor” para impulsar la actividad. Ser más “eficiente” en el uso de la grasa como fuente de energía significa quemar menos, ¡no más! Obtendrá “más” de “menos”.
Si eres un cazador-recolector, y tu comida es escasa, eso es genial. Si eres un ambicioso tomador de acción que busca despojar a la grasa, eso es malo.
Con todo lo dicho … hay un tipo de entrenamiento de cardio, ejercicios de 8 minutos por día para ser exactos, que pueden ayudarte a evitar estos inconvenientes de los ejercicios cardio tradicionales y también pueden agregar músculos serios a tu cuadro.
El problema con cardio empeora aún más …
A medida que se vuelve cada vez más eficiente en el almacenamiento de grasa, su única opción es ir más y más tiempo, lo que a su vez solo aumenta el efecto de quemar menos y menos grasa a medida que se acondiciona mejor. Es una bola de nieve mortal.
¿No es esto exactamente lo opuesto a por qué introdujo cardio en primer lugar?
Eventualmente, debe continuar MÁS LARGO para obtener el MISMO efecto que antes, que es la ley de los rendimientos decrecientes. Esto establece una situación muy mala para su cuerpo, deseo sexual y estilo de vida.
Aprendí esto de la manera difícil cuando transformé mi cuerpo el año pasado. Cada transformación que hice, parecía que tenía que hacer MÁS cardio que la transformación anterior solo para obtener la misma forma que la anterior.
Eso es INSANO … y me avergüenza contarle a la gente hace años: “¡Esto es lo que tienes que hacer para que te arranquen!”
¡NO, NO ES!
¿POR QUÉ en el mundo participarías en una actividad en la que, después de un tiempo, necesitas hacer más para obtener los mismos resultados previos? Especialmente cuando hay opciones más fáciles, más rápidas y más inteligentes, como este nuevo enfoque que creé y que ahora está generando grandes olas en la industria:
En resumen, cardio incorrecto reduce su maquinaria de quema de calorías. Le da un motor más pequeño y más eficiente.
La parte más triste de todo, la mayoría de los “entrenadores” e incluso los competidores físicos en el NIVEL PRO no entienden los conceptos anteriores.
Incluso los BODYBUILDERS DE MÁS ALTO NIVEL en el deporte se aferran a la idea de cardio fuera de la tradición, sin un conocimiento científico sólido.
Cuando descubrí el enfoque de los circuitos de peso corporal durante 8 minutos que pueden ayudarte a esculpir más masa muscular, menos grasa abdominal, mejor estado físico general y más testosterona de la que probablemente necesitas (LOL), me entusiasmé para compartirla contigo.
Aquí hay otro artículo sobre por qué los circuitos de peso corporal queman grasa 9 veces más rápido que cardio> Circuitos de peso corporal Mejor que Cardio para la pérdida de grasa
Tenga cuidado con las pseudociencias sin sentido en este mundo. Correr es en realidad una excelente manera de perder grasa, proveniente de alguien que está 50 libras por debajo de donde estaba antes de que comenzara a correr. Perdí alrededor de 35 de eso en el primer año a pesar de cometer innumerables errores en el camino. Hoy guardo alrededor de 10-12% de grasa corporal porque es donde me siento más saludable.
Creo que los mayores errores que cometen las personas al correr, si su objetivo es perder peso, son:
Bebidas energéticas: estas cosas son azúcar. Sí, debe reemplazar los “electrolitos” (potasio y sodio), pero en general las bebidas energéticas carecen de potasio pero tienen altas calorías. Obtenga sus electrolitos de alimentos saludables y omita el agua azucarada. Bebe agua real. El potasio es el mayor desafío y parece tener el mayor efecto en mi desempeño.
Alimentándose antes y recuperándose con la comida después: El ejercicio de cualquier tipo es una forma de estrés, esto produce muchas hormonas que ayudan a movilizar las grasas en el torrente sanguíneo. Estas grasas (y azúcares y proteínas) se administran a los músculos para descomponerlos en busca de energía. Entonces, si tienes un exceso de grasas y azúcares en el torrente sanguíneo mientras estas hormonas están activas, no solo las quemarás en lugar de las grasas que realmente estás tratando de quemar, sino que es probable que no las quemes todas y agregue grasas nuevamente. a tu sistema Una buena regla empírica es agua solo por una hora antes y después de correr.
Por supuesto, muchas personas sobreestiman su consumo de calorías y terminan comiendo demasiados alimentos por la cantidad de trabajo que hacen, y recomiendo contar calorías al menos al principio porque la mayoría de las personas también subestiman las calorías en varios alimentos. En algún momento empiezas a correr bastantes millas que es difícil comer suficiente comida.
Cuando comí carne hace muchos años, tomaba batidos previos al ejercicio, barras de proteína post entrenamiento, algunas opciones bastante malas para comidas como pizza, pollo frito, pero la mayoría de las veces me mantenía limpio comiendo avena, pechuga de pollo, frutas y vegetales. Tenía 5 pies 7 en un sólido 180. Extremadamente fuerte para mi estatura, ancho y muy atlético. Solo tuve un problema: a pesar de los atributos físicos, no se veía bien, tenía mucha grasa en mí. También corrí mucho.
Déjame decirte dónde me equivoqué, haciendo dieta. Todo eso funcionaba quemando calorías y era un buen ejercicio cardiovascular, pero las entrenamientos de 3 a 4 veces a la semana durante 3 horas al día y el exceso de calorías me mantenía pesado y gordo aunque era fuerte. Al mismo tiempo, también estaba trabajando en la construcción, así que estaba en un entorno perfecto para explotar en tamaño y en términos de masa muscular, pero mi físico era grotesco. Todavía tenía mucha grasa abdominal, aunque esbelta y musculosa en todas partes y tenía algunos abdominales visibles de 2 paquetes en la parte superior del estómago, no es algo para presumir, pero en realidad es más vergonzoso.
Así que este es mi consejo, quieres perder peso y enfocarte en la definición de acuerdo con las cosas que enumero en esa prioridad:
- Dieta: lo que comes es lo que eres. Los excedentes y déficits de calorías comienzan aquí
- Ejercicio: además de perder peso, estoy seguro de que hay un cuerpo en particular que te gustaría lucir. La definición de Muscule sería agradable. Sin embargo, si entrenas para crecer, tendrías que comer más y levantar más. Pero para perder peso y tener alguna definición, este es un consejo válido. Más representantes pesas más ligeras y mucho cardio.
- Dormir: si no duerme se bloquea y no será consistente con las dietas y el ejercicio, y estoy seguro de que puede darle un estudio científico sobre cómo afecta su cuerpo y la pérdida de peso.
De nuevo, ninguna cantidad de carreras lo ayudará a menos que lo planee haciendo la investigación y se mantenga constante. La mejor de las suertes.
