¡Seguí estas pautas y me convertí en algo grande! ¡Era un tipo flaco! Lentamente, muy lentamente, construí mi físico con el uso adecuado de alimentos naturales. Estoy hambriento de más ganancias. La paciencia es todo! (Me tomó casi cinco años)
Mucho menos sobre tu físico actual. Puede levantar, correr, escalar y jugar cualquier deporte que desee para obtener un cuerpo decente. (Deja de preocuparte y lee artículos en Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! – ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! Y LIVESTRONG.COM – Pierde peso y ponte en forma con herramientas de dieta, nutrición y ejercicio físico)
O -ver entrenamiento es peligroso. Un entrenamiento sólido de una hora será suficiente para un ectomorfo (aquellos que comen como cualquier cosa, pero no almacenan nada) para aumentar de peso y un endomorfo (los que comen menos pero tienen un físico rico) para triturar la grasa extra.
Investigue sobre cada entrenamiento, cada comida que come, cada patrón de entrenamiento que sigue. Discute con tus amigos y amigos interesados en la aptitud. Escriba los ejercicios que hace todos los días. Una vez más, investiga para encontrar dónde estás para esculpir el físico de tus sueños.
K eep yendo! La disciplina es levantarse de la cama
y golpear el gimnasio aunque no quieras. Sin embargo, toma descansos y descansa cada vez que sientas que necesitas uno. Tan pronto como abras los ojos por la mañana, escucha cualquier música que te alegre durante el día.
¡Oh de tu zona de confort! Complete 8,000 pasos por día (¿Quién dice? ¿Quién dice?) Camine, corra, al menos gatee. No puedes tener un cuerpo sano simplemente sentado y rompiendo las teclas de tu teclado. Tome caminatas enérgicas cada vez que se sienta débil. Haz flexiones siempre que estés enojado. Haz pull-ups cuando hayas perdido la esperanza en la vida. ¡Desatarlo!
Prefiero sentirme motivado. Mire Arnold’s Blueprint y siga el estilo clásico del culturismo. Conviértete en una persona motivada al mirar tu crecimiento en el espejo. Hacer ejercicio es un arte. Todavía es necesario ir al gimnasio, el trekking con amigos y los entrenamientos al aire libre agregan valor a tu potencial oculto.
¡El tiempo es crucial! Espere algunas semanas para ver ligeros cambios. Algunos meses para ver cambios drásticos. Y años, para ver cambios catastróficos. Además, nunca subestimes el valor del entrenamiento de un día. ¡Esculpir lleva tiempo! Pero, el escultor debe seguir yendo para presenciar resultados inefables.
¡Gracias!
La mejor respuesta es simple de decir pero difícil de hacer:
- Tener un objetivo (s): saber cómo se quiere ver, cómo quiere sentirse y qué ser en 10 años a partir de ahora. Para crear objetivos, asegúrese de que sean INTELIGENTES (específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos) Ejemplo: Deseo perder 10 libras para el 1 de diciembre. Haré esto comiendo menos basura y caminando / corriendo una milla cada dos días, estacionando al otro lado del estacionamiento de la tienda de comestibles, …
- Tenga un plan: escriba cómo desea implementar esos objetivos. Escriba día por día, semana por semana, mes por mes. Ex. Lunes: Gimnasio (ejercicios de la lista), martes: Descanso y estiramiento, miércoles: caminar alrededor del bloque … .. (Mantenga estos planos frente a usted como refrigerador, puerta de entrada, automóvil, etc.)
- Declare: Haga una autodeclaración, “Tengo objetivos y tengo un plan para implementar estos objetivos. Bajo ninguna circunstancia, sin excusas, no seguiré mi plan. Ninguna distracción me apartará de ellos. Tengo el poder y SEGUIRÉ Y GANARÉ “.
- Comienza: da el primer paso hacia adelante, dando un paso adelante y completa el plan yendo al gimnasio.
- Continúe: mire videos de motivación, tenga su imagen ideal en su teléfono, computadora portátil, cartel, calendario, en todas partes. Nunca renunciar. Y mantenlo interesante cambiando las rutinas, pidiendo a los amigos que se unan y divirtiéndose con ello.
- Recompensa: dése algo por cada pequeño logro. (No me refiero a un pastel) No seas contraproducente.
- Darse cuenta: entienda que será difícil al principio, y tal vez incluso más adelante para continuar. Pero hacer ejercicio es un estilo de vida, no una fase para perder peso o ganar músculo. Si te paras, terminarás donde estás.
¡Ten un plan y hazlo! La mayoría de las personas no tiene un plan. Van al gimnasio sin saber qué hacer. Acércate con ejercicios que necesitas hacer como si estuvieras en una misión.
La parte más difícil de todo esto es la autodisciplina para continuar con el trabajo. Es divertido hacer objetivos y planificar cómo mantenerlos. Las cosas nuevas son divertidas. Pero se necesita disciplina para continuar y asegurarse de que no esté retrocediendo.
Para ayudar a construir autodiscipulo, debe preocuparse más de lo normal y más de lo necesario para lograr su objetivo. Tengo más información sobre las mejores formas de desarrollar mi propio discípulo en mi blog junto con videos motivacionales de 10 minutos. Aquí está el artículo si estás interesado:
7 hacks de autodiscípulos para cambiar tu vida: el búho del éxito
Espero que esto ayude
Aclamaciones
Yo diría que tiene que comenzar con tu mentalidad.
¿Por qué quieres entrenar?
No lo hagas porque quieres impresionar a la gente. Nadie tiene el poder de decirte lo que vales. Pero si estás haciendo esto para mejorarte o mostrarte que puedes hacerlo, entonces podemos trabajar con eso.
Ahora lo que hay que recordar es que es su responsabilidad hacer esto. No es de nadie más. Tú eres el que tiene que ir al gimnasio. Tú eres el que necesita hacer el tiempo. Eso significa que no se puede culpar a otras personas. No hay circunstancias culpables. Todo depende de usted. Está bajo tu control.
Entonces sabemos que depende de usted y puede hacerlo realidad. La pregunta ahora es ¿qué esperas lograr? ¿Qué objetivo estás tratando de lograr? Este es un pequeño truco que me gusta usar para mantenerme motivado. También podría funcionar para ti. Imagínate a ti mismo en el futuro Has logrado tu objetivo y te ves exactamente como quieres ser. Ahora imagina que esa persona te está entrenando. ¿Qué diría tu yo futuro acerca de tus acciones? ¿Te dejaría sentarte allí viendo televisión y comiendo patatas fritas o te diría que te levantes e ir al gimnasio? Te ayuda a examinar las cosas que haces para ver si te están ayudando con tu objetivo.
Todo esto suena genial, pero no ayudará a menos que podamos hacer otra cosa. Necesitamos luchar contra nuestras emociones. Todos tenemos cosas que queremos lograr, pero dejamos que nuestras emociones se interpongan en el camino. Digamos que tuviste un día difícil en el trabajo. Llegas a casa y sabes que hoy se supone que debes aplastarte las piernas, pero estás demasiado cansado. ¿Qué va a hacer un día bien? Hará mucho. Va a hacer que esté bien que lo hagas nuevamente en el futuro. Se está dando permiso para darse por vencido. Las personas que logran más son las que pueden hacer lo que deben hacer sin importar cómo se sientan. Las emociones no se interponen, porque lograr el objetivo es más importante que tomarse un día libre. Cuando puedas ir tras algo que quieres de esa manera, ya no tendrás que preocuparte por ser consecuente. No se detendrá hasta que esté hecho.
NO se mantenga constante
Comprometerse * con un horario de entrenamiento y hacer algo diferente cada vez.
Esto mantiene tus entrenamientos interesantes, emocionantes y frescos.
También establecerá constantemente nuevas demandas en su cuerpo para que responda, mejore y crezca más fuerte / en forma.
Obtendrás mejores resultados, no te quedarás estancado y no será aburrido, tedioso o intimidante.
* Esta es la clave: comprométase con un programa de entrenamiento o entrenamiento. Márcalo en un calendario y no lo cuestiones , solo sé que entrenarás ese día y continuarás con él .
