Mezcla de aceites esenciales Good Night Sleep – Mezcla 100% pura de aceites esenciales Existen muchos consejos y trucos que puede implementar para ayudarlo a dormir todas las noches. Muchos de ellos vienen en la forma de practicar una buena higiene del sueño, que son hábitos básicos que uno puede aplicar a sus rutinas nocturnas que promueven dormir bien durante la noche. Una de las prácticas de higiene del sueño más subestimadas que realmente va más lejos en la mejora de la calidad del sueño es tomar las decisiones dietéticas correctas.
Casi todo el mundo está consciente del valor de que comer ciertos alimentos es fundamental en nuestra vida cotidiana. a menudo se piensa en comer saludablemente cuando se trata de dormir. A continuación se detallan algunos de los increíbles beneficios que la comida puede tener para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido, para que pueda despertarse sintiéndose renovado al día siguiente, todos los días.
Magnesio
El magnesio es un mineral poderoso que es instrumental en el sueño y es un relajante natural que ayuda a desactivar la adrenalina. La falta de magnesio puede estar directamente relacionada con la dificultad para ir y quedarse dormido. El magnesio a menudo se conoce como el mineral del sueño. Excelentes fuentes de magnesio son:
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Melatonina
Muchas de las vitaminas y minerales que están en esta lista están allí porque ayudan a ayudar en la producción de convertir la serotonina en melatonina. Sin embargo, hay algunas excelentes fuentes de melatonina que se encuentra naturalmente en los alimentos:
- Frutas y verduras (cerezas ácidas, maíz, espárragos, tomates, granadas, aceitunas, uvas, brócoli, pepino)
- Granos (arroz, cebada, avena arrollada)
- Nueces y semillas (nueces, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de mostaza, linaza)
Bebidas
No son solo alimentos que son geniales para dormir. Muchas bebidas contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudan a dormir. Algunos de los que debes probar son:
- té para dormir leche caliente
- Leche de almendras
- Té de valeriana
- Té de camomila
- Jugo de cereza agrio
- Té de fruta de la pasión
- Té de menta
Vitamina B6
También ayuda a convertir el triptófano en melatonina. Una deficiencia en B6 se ha relacionado con niveles bajos de serotonina y un sueño deficiente. Una deficiencia en B6 también está relacionada con síntomas de depresión y trastornos del estado de ánimo que pueden conducir al insomnio. Las fuentes más altas de B6 son:
- semillas b6 y sleepSunflower
- Pistachos
- Semilla de lino
- Pescado (atún, salmón, fletán)
- Carne (pollo, atún, carne de cerdo magra, carne magra de res)
- Ciruelas secas
- Plátanos
- Aguacate
- Espinacas
Otras formas de dormir mejor
- El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Evite beber y fumar: el alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana. Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
- Mantenga los teléfonos móviles y las computadoras portátiles alejados durante la noche: la luz de estos dispositivos estimula el cerebro y hace que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
- Repare su tiempo de sueño: trate de dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
- No duerma durante el día: pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
Cuídate 🙂
