Soy mujer, 23 y peso 85kgs y tengo una altura de 5.1 pies (50kg es el peso ideal) Sugiérame algún entrenamiento que ayude a reducir el peso?

No hay dietas / ejercicios específicos para perder peso, simplemente no funciona de esa manera. La única forma de que puedas reducir peso es estar en un déficit de calorías , que no es más que comer menos de lo que se supone que debes. Y cuánto pierde depende únicamente de ” cuánto de un déficit ” tiene.

La tasa sugerida es perder 3 kg al mes.

Aquí hay un pequeño cálculo,

Para perder 3 kg al mes, necesita crear un déficit de 5775 calorías por semana.

1 kg de grasa = 7700 calorías

Entonces, si pierde 1 kg de grasa por semana al final de un mes, habría perdido 4 kg.

Por lo tanto, para perder 3 kg al mes, debe perder exactamente 0,75 kg por semana.

Entonces, 0.75 kg de grasa = 5775 calorías

Entonces, si crea un déficit de 5775 calorías por semana (825 calorías por día) durante 4 semanas, perderá exactamente 3 kg.

Continúe esto hasta que esté satisfecho con su peso o apariencia.

Aquí hay algunos pasos simples a seguir,

1. Coma en un déficit de calorías. Calcule sus calorías de mantenimiento (TDEE) aquí. Calculadora TDEE, reste 500 de ese número, esta será su déficit de calorías y alcanzará el déficit restante (en su caso será 825-500 = 325 calorías) a través del ejercicio / actividades.
2. Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora de macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en Free Calorie Counter | MyFitnessPal.com para asegurarse de que no exceda sus calorías deficitarias.
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. (No, no cardio) Debido a que el ejercicio cardiovascular no te ayudará mucho durante el corte, por otro lado, el entrenamiento de fuerza te ayudará a preservar la masa muscular (más músculos = más grasa quemada). Ir por stronglifts 5 × 5. Si no te preocupan los músculos, entonces puedes hacer cardio. Nota: Si no entrenas en fuerza, la velocidad a la que perderás peso será considerablemente lenta porque es mucho más difícil alcanzar el déficit simplemente restringiendo los alimentos.
5. Si aún no está bajando de peso, lea esto. ¡Ayuda! Mi pérdida de peso ha llegado a una meseta.
6. Y recuerda que no eres diferente. No eres diferente

Estos son los únicos pasos que debe seguir para tener un viaje exitoso de pérdida de peso.

Pero una palabra de advertencia, si eres un creyente de todos esos lameass bro-science como

“Comer 8 comidas pequeñas al día” o

“Bebe té verde” o

“Haz 100 abdominales abdominales para perder grasa abdominal” o

“Come esta fruta milagrosa para quemar grasa” o

“Corta todos los azúcares / carbohidratos de tu dieta”

entonces puedes despedirte de tu objetivo de pérdida de peso porque nunca lo alcanzarás.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.

Hola, antes que nada déjame decirte que no es el peso ideal para una persona en particular, ya que mencionaste que quieres ser de 50 kilogramos, no sabes cómo se verá a 50 kg, para ti, puedes mirar tu mejor a los 55 o tal vez a los 45. Como mencionó su edad, peso y altura, puedo decirle que no es tarde para que comience (pero comience lo antes posible). Su BMI (35.3 Stands para obesos) está en el lado más pesado, pero es solo una gran idea de la salud de las personas (no se preocupe por eso en este momento).
* Primero, debe introducir un poco de cardio de estado estacionario en su rutina diaria, como caminar.
* Segundo intento de mejorar su dieta, alimentos ricos en proteínas (huevos, pollo, legumbres, lentejas), carbohidratos complejos como granos integrales, avena, etc. y grasas saludables como almendras, nuez de azúcar, aceite de pescado.
* Use aceite de oliva en la cocción en lugar de aceite de cocina normal.

No comience al principio con Cardio-Exercise al principio, comience lentamente y progrese gradualmente.
Estos son los elementos básicos que necesita para comenzar una vida saludable.

El ejercicio solo no puede ayudarlo a mantenerse en forma.
Las razones genéticas juegan un papel importante.
Intenta concentrarte más en la comida.
Quedarse sin comer o ayunar no puede ayudarlo a perder peso.
Intente caminar siempre que sea posible, en lugar de usar una bicicleta o un automóvil. (puede usar ciclo)
Por fin puedes probar algunas sentadillas, cintas de correr, saltos, etc.
Los alimentos tienen un papel importante, así que por favor consuma alimentos con menos carbohidratos y grasas.

Mantente saludable y en forma …
Tengo 24 y 60 kg … Ajuste … sigo lo anterior … 🙂 Cualquier otra consulta está abierta …

Si desea perder peso, mezcle entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Puedes unirte al gimnasio si tienes tiempo o ejercicios de cardio como caminar, correr, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar con cuerdas te ayudarán. También puede ir a hacer ejercicios aeróbicos y descargar videos de youtube. Para el entrenamiento de resistencia puede elegir ejercicios de peso corporal, como flexiones, flexiones, sentadillas, abdominales, abdominales, etc. Debe seguir una dieta equilibrada adecuada. Evitar el azúcar refinado y los alimentos refinados o procesados ​​y grasos ayudará. Sin seguir una dieta adecuada, no puede perder peso.

En primer lugar, cumpla con la política “Enfocado, no tenso o estresado”.

En segundo lugar, “Ni siquiera pienses en entrenamientos rigurosos”. Tómelo con calma, pero tómalo más tiempo con regularidad y práctica “. Debes entrenar 6 días a la semana. Apégate a los carbohidratos. Probablemente pueda atracones de alimentos basados ​​en proteínas y grasas una vez a la semana.

Si eres carnívoro, reduce el consumo de carne como tal …

Primera semana: no comer carne 3 días en una semana

Segunda semana: no comer carne 4 días a la semana

Tercera semana – No coma carne 5 días a la semana.

Los huevos son esenciales. Por lo tanto, tómelo 3 días a la semana. Pero, aún sugeriría solo las claras de huevo.

Beba agua tibia (300 ml) antes y después de la comida. Algo que debes hacer, así que comes menos. Extiende tu comida de 3 a 5 veces en un día. Coma ligero y no deje su estómago vacío.

Los siguientes son los entrenamientos que debes hacer,

a. Estiramiento (de pie y de piso) todas las noches, seguido de Escalada en escalada. Elija un conjunto de 12-15 escaleras, suba y baje (esto es 1 juego). Haz 5 series a la vez como mínimo. A medida que pasa el tiempo, incremente el recuento de conjuntos en 1 cada vez (hasta un máximo de 10 conjuntos a la vez). Cuando estés bien, haz 10 series toda la mañana, la tarde y la noche antes de dormir. Duerma durante 8 horas como mínimo (de 9 a 5 a.m. seguro). No haga omisiones ni ningún otro ejercicio de cardio riguroso.

segundo. Caminar (30 minutos y mínimo 4 kms.) Todas las mañanas. No escuches canciones mientras haces esto, sino concéntrate en tu respiración. Esto le hará aprender por sí mismo cómo su cuerpo está respondiendo a sus entrenamientos a medida que disminuye constantemente su peso a través del tiempo.

do. En casa y en la oficina, cada vez que encuentre tiempo, realice entrenamientos leves, como subir escaleras o tomar un ascensor. Luego se retuerce y se estira. Si pudieras bailar en tu habitación con la música encendida, entonces adelante.

Conforme pasa el tiempo y cuando está por debajo de los 75 kgs, descargue una aplicación móvil Home Workout y revise otros estilos de entrenamiento como,

• Entrenamiento con pesas
• Power-Cardio
• Tablones, escalones, saltos y sentadillas
• Sprint y Fast Jog
• Nadando
• Aeróbicos.

Do Love Sweating & Do Toma más agua, pero limita a 3.5 litros por día. Mantenga el agua ligeramente más caliente que caliente cada vez que la tome.

Solo tienes 23 años. Aprovecha al máximo tu edad y ama hacer todo lo que quieras.

¡Disfruta!

Tengo 5 pies y 5 pulgadas y pesé 79 kg. Empecé a caminar durante 40 minutos y 20 minutos en elíptica. Han pasado 15 días y he perdido 3,3 kg hasta el día de hoy. No sigo ninguna dieta específica. Tengo tiffin para el desayuno y la cena (ocioso, chapati, pongal) y para el almuerzo como comidas típicas del sur de India.

Dejé de tomar café (tomo 2 cafés por día con buena cantidad de azúcar)

Soy una señora trabajadora a tiempo completo con un niño de 4. Apenas tengo tiempo para mí. Sin embargo camino por la tarde, mi hijo juega y camina conmigo.

Ceno a las 7 y hago elíptica después de que mi hijo se va a la cama. (10 a 10.20 p.m.) y luego duerma.

Trate de caminar durante 40 minutos y lentamente comience a hacer ejercicios cardiovasculares. Haga cualquier cosa religiosamente durante 6 semanas para ver resultados.

Justo antes de leer todas las sugerencias que fluyen, asegúrese de hacer todas las pruebas antes de comenzar su meta:

1. Controle sus niveles de estrógeno
2. Obtenga su azúcar al azar verificado
3. Obtenga su cheque de tiroides hecho

Lo mejor es detener la ingesta de azúcar por un tiempo y aumentar las bebidas calientes (café / té sin azúcar) en su dieta.

La dieta es la clave, y sigue cualquier régimen dependiendo de tu horario que más te convenga. ¡Quédate feliz, mantente en forma!