Cómo comer 1 gramo de proteína por libra de peso corporal fácilmente

Gracias por la ATA.

En realidad, es bastante simple obtener esta cantidad de proteína en su dieta.

En este momento estoy comiendo alrededor de 0.8 g de proteína por lb de peso corporal y con frecuencia descubro que alcanzo cerca de 1 g por lb a través de los alimentos que como día a día.

Tampoco uso ningún suplemento o proteína en polvo.

Generalmente encuentro que si una porción de carne para el almuerzo y otra para la cena esta combinada con la proteína en los otros alimentos que como, significa que alcanzo mi objetivo sin mucha dificultad.

Para darle un ejemplo:

(las cantidades son aproximadas y pueden variar dependiendo de dónde compre y qué compra)

200 g de pechuga de pollo = 70 g de proteína

225 g de carne magra de pavo = 52 g de proteína

2 huevos = 14 g de proteína

1 filete de salmón = 21 g de proteína

Puede comenzar a ver cómo se suma rápidamente.

Luego, cuando agregue la proteína que se encuentra en el queso, la pasta, la avena, etc., rápidamente alcanzará su objetivo.

Espero que esto ayude.

Buena suerte en tu viaje de fitness.

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Theo

No deberías comer 1 g de proteína por 1 lb de peso corporal. El mínimo que necesitas para mantener tu físico es de 0.8 g por kg de peso corporal. Para la mayoría de los hombres, esto es aproximadamente 60-70 g de proteína por día. Hay casos en que se necesita más (durante el entrenamiento para competir, estrés, enfermedad, etc.). Los estudios han demostrado que el cuerpo no usa más de 1,25 g por kg de peso corporal. Cualquier cosa en exceso no fue utilizada por los músculos y se excreta a través de la orina, sin embargo, no hay tensión en los riñones hasta que esté consumiendo más de 3 g de proteína por kg de peso corporal. Perderás dinero y terminarás con exceso de urea en tu cuerpo si estás absorbiendo demasiado. Si eres menor de 18 años y aún creces / llegas a la pubertad, mantente en 1,25 g por kg de peso corporal.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …
http://www.healthhype.com/high-u …

La salud comienza desde adentro! ~ Soleado
web http://www.completehealthsb.com
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¡Es más fácil de lo que piensas! Una porción de carne es más de 30 gramos de proteína. Un huevo grande es 6 gramos. El polvo de proteína por una cucharada es generalmente de 25 a 30 gramos de proteína. Un puñado de nueces puede equivaler a casi 10 gramos.

Hagamos algunas matemáticas si un día típico de comer fuera lleno de proteína:

Desayuno: Una buena mañana omellete (carne picada y huevos) que serían 30-40 gramos de proteína

Merienda y almuerzo: frutos secos y fruta para una ensalada de atún y bocadillo: una lata de tamaño mediano de atún es de 30 gramos de proteína y nueces son 10 gramos digamos, sin contar el lecho de verduras o la fruta que es de otros 40 gramos

Batido previo al entrenamiento: digamos 25 gramos de proteína

Post entrenamiento Shake Otros 25 gramos

Cena: bistec a la mantequilla y huevos con salsa de tabasco y condimento: Esto es fácilmente 50 gramos.

Entonces, al sumar todo, tendrías 180 gramos solo de esa plantilla simple (y eso es generoso con la comida. Lo he calculado un poco).

Entonces, básicamente: come carne y mucho si quieres la proteína.

Si quieres más consejos echa un vistazo a Strength Muscle Steel – Levanta pesas pesadas, gana músculo, pierde grasa

Entonces, antes de entrar en este tema, mucho. La razón principal por la cual a las personas se les da el protocolo de comer 1g por libra de peso corporal es porque la mayoría de la gente casi consume la mitad del peso corporal en proteínas por día. Esto tiende a ser aún peor en mis clientes femeninos ya que he tenido algunos que solo comían 20-30 gramos de proteína al día.

Así que incluimos esto en el programa porque lo necesita, pero también necesita todos los nutrientes que se encuentran en los alimentos de los que lo obtiene. Lo que hará no solo ayudará a su cuerpo a recuperar y reconstruir los músculos, sino que también recargará los aminoácidos y las grasas de carne que necesita.

Yendo un poco más allá es más que posible comer tu peso corporal en proteínas. Pero lo que es más fácil de ver es tu masa corporal magra. Para encontrar esto, obtenga una estimación de su grasa corporal y quítela de su peso corporal total. Este será un mejor lugar para comenzar. Para muchos, la manera más fácil de sobrevivir es tomar .7 de su peso corporal.

¡Espero que esto ayude!

Polvo de proteína de alta calidad en una bebida / batido le dará 40-50 g por porción.

1 pechuga de pollo también tiene 40-50 gramos.

La leche tiene 8 gramos / 8 oz

Yogur griego 17

queso cottage 28

1 oz de almendras, 1 huevo 6 cada una

avena 13 (se puede agregar a los batidos)

atún 39

lentejas 18

1 oz de semillas de calabaza 13

Puede mezclar proteína en polvo y almendras / semillas en yogurt y requesón.

Agregue la mantequilla de maní y la avena al batido.

Clara de huevo en el atún.

Atún en las lentejas

Etc – mezclarlo, cualquier cosa que pueda agregar proteínas, hacer y picar las almendras, las semillas de calabaza, los cubos de queso y el requesón.

Buena suerte

J 🙂

Es imposible hacerlo en una sola comida, pero en un día, sí, es posible.

Le invitamos a usar polvos de proteína y fuentes de alimentos. Si está ocupado o no quiere comer tanto, los suplementos de proteínas siempre son bienvenidos.

Aquí hay una lista de alimentos con proteínas que puedes comer:

1. Salmón

2. Pechugas de pollo

3. Limpiar la carne de cerdo

4. carne de res magra

5. Huevos

6. Leche entera

7. Pasta

8. Quinua

9. Soja

10. Arroz y frijoles

11. Pan Ezequiel

12. Seitan

13. garbanzos

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Esa es una ingesta diaria de proteínas muy alta, probablemente adecuada principalmente para atletas profesionales. El consumo excesivo de proteínas no es beneficioso y puede generar estrés innecesario en los riñones y otros sistemas.