¿Cuál debería ser la distancia ideal entre el número de días para entrenar piernas en una semana?

Mínimo 72 horas entre los entrenamientos de la pierna. Sin embargo, lo que ha funcionado para muchos, incluyéndome a mí, sería piernas una vez por semana y con la intensidad / volumen adecuados. Este enfoque tiene sus bajones en apenas poder andar durante dos o tres días debido a DOMS, pero luego colocarlo estratégicamente en un viernes por la noche funciona mejor, especialmente cuando tienes un fin de semana después de eso para descansar lo suficiente.

Si no abres bien las piernas, una vez a la semana no funcionará mucho para ti. Hacerlo dos veces por semana es una OMI exagerada, a menos que solo apunte a la definición y no a la masa / crecimiento.

Depende de tus objetivos, experiencia de entrenamiento y sesiones de entrenamiento.

Los principiantes pueden tolerar más frecuencia en el entrenamiento de cada grupo muscular, porque sus sesiones de entrenamiento requieren menos volumen para estimular la adaptación y, posteriormente, provocan menos daño.

Considere la posibilidad de un levantador de potencia avanzado haciendo sentadillas con 300 kg frente a un aprendiz principiante haciendo sentadillas con 20 kg. Ambos terminarán doloridos, pero las piernas del levantador de potencia tendrán más daños localizados e inflamación.

Para la mayoría de los aprendices de nivel intermedio-principiante que buscan entrenar piernas dos veces por semana, les recomendaría de 2 a 4 días de descanso entre sesiones de piernas.

Espero que eso ayude.

Puede ponerse en cuclillas tantas veces a la semana como desee, solo edifíquelo. Por lo general, realice un día pesado / de un volumen con dos sesiones de peso muerto a lo largo de la semana. Los levantadores olímpicos se ponen en cuclillas 10 veces por semana, así que sí.

Realmente depende de qué tan pesado sea tu tren tus piernas y cuánto tiempo tardes en recuperarte.

Si puedes recuperarte en 48 horas, puedes entrenar tus piernas nuevamente.

No hay Depende de tu programa de entrenamiento. Si sigues el estilo búlgaro neo de Broz entrenarías sentadillas todos los días.

Max Out en Squats Every Day | T Nation

Intenta decir que no obtiene resultados.

Si está tratando de hacer bultos y hacer pesas muy pesadas, entonces 3 – 4 veces por semana es bueno.

Si estás tratando de perder peso, o hacer que estén más firmes, entonces todos los días son buenos, como 5 a 7 veces por semana es genial.