¿Puedo aumentar la masa muscular si mantengo mi ingesta de calorías y hago entrenamientos de fuerza?

Si quieres ganar más masa necesitarás aumentar lentamente las calorías. El músculo necesita calorías para crecer. Sigue esta fórmula a continuación:

Calorías y macros para la construcción muscular:

¿Las calorías totales para la primera semana serán su peso corporal x 19 =?

Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.

Consumirás un 45% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 30% de grasas.

La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.

1. Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
2. Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.

Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.

En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.

Cadencia de la comida para el aumento de peso:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para construir masa muscular rápido a continuación:

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína

Para el entrenamiento, debe leer este artículo ya que explica los 3 mecanismos que debe tener para desarrollar músculo. Ver más en: 3 métodos avanzados para el crecimiento muscular rápido

NO.

Debe aumentar su ingesta de calorías y seguir haciendo su entrenamiento de fuerza si desea tener un incremento en la masa muscular.

La masa muscular aumenta como resultado de la respuesta al desencadenante adecuado en las células musculares. El desencadenante es el ejercicio que se realiza ya sea para entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas o cualquier tipo de rutina que ejerza suficiente carga y presión sobre los músculos.

A medida que las células musculares experimentan el esfuerzo, también necesitan más nutrientes para reponer y crecer.

Por ejemplo, si recorres cierta distancia, necesitarás consumir más líquido en comparación con una situación en la que no hayas realizado ninguna actividad extenuante.

Por lo tanto, si desea aumentar su masa muscular, también necesita aumentar su consumo de calorías.

A QUIÉN SE DA LA MISA MUSCULAR,

SE ESPERA UN INCREMENTO DE CALORÍAS.

Disfruta tu día

Potencialmente, sí, pero solo si eres un principiante absoluto o tienes una gran cantidad de grasa corporal que perder. En todas las demás situaciones, necesitará tener un excedente calórico para apoyar la construcción muscular.

Si está levantando pesas mientras mantiene una ingesta calórica moderada, su% de grasa corporal debería estar bajando lentamente. Suponiendo que su trabajo pesado excede su ingesta calórica, debe tener un déficit calórico.

La masa muscular es irrelevante. Deberías haber estado preocupándote por eso fuera de temporada cuando la ingesta calórica era un poco más alta que el mantenimiento.

Sí, pero las ganancias serán muy lentas Además, los cambios físicos visibles (cuando la camisa) serán marginales a menos que estés bastante gordo ahora.

160 lb a 5ft10, magro pero no absolutamente triturado, solo se ve normal en la camisa.

Cuando comienzas a entrenar, puedes hacerlo, pero a medida que avanzas necesitarás un ligero excedente de calorías, ya que los músculos lo necesitan para crecer. 250 por día extra es bueno si quieres minimizar el aumento de grasa