¿Cuánto peso puedo perder en 3 meses?

La persona promedio puede perder hasta 2 libras por semana. En 3 meses perderá 24 libras. Sigue esta fórmula y perderás peso.

Calorías y macros para perder peso

1. Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
2. Proteína = 1.5g por libra de peso corporal
3. Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
4. Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.

Cadencia de la comida para la pérdida de peso:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína

Para otros artículos sobre nutrición adecuada, vea más a continuación:

1. 3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
2. 3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
3. 3 razones por las que no estás perdiendo grasa más rápido

Si solo quieres perder peso y no desarrollar músculo, entonces eso es fácil.

Simplemente corte los dulces al mínimo, si no elimínelos del todo.

Seriamente. Intenta hacerlo por una semana. Verás la diferencia.

Además, intenta restringirte a solo agua. Sin bebidas gaseosas, jugos, etc. Puede tomar té o café, claro, pero trate de usar demasiados edulcorantes.

Cuando se trata de comer y cenar, no coma la grasa (demasiado, al menos). Eso significa quitar la piel de pollo (¡lo sé! ¡Pollo frito sin piel !?), separar la grasa de cerdo y de res, etc.

Si quieres desarrollar músculo, entonces ver tu peso como una forma de medir el progreso será incompleto, ya que el músculo también aumentará tu peso.

Por encima de todo lo demás es esto: amigo. Tienes 15 años. ¡Se supone que puedes comer todo y nada y no estar gordo! ¡Evita la basura y come como lo harías! Disminuye los juegos y la televisión y haz algo de actividad física. ¡Estarás bien!

@Amilia Santos tiene una respuesta excelente con respecto a la grasa versus el músculo.

Para responder más específicamente a su pregunta sobre el peso, un objetivo de pérdida de peso saludable es alrededor de 1 kg por semana. Entonces, en 12 semanas, su peso sería de alrededor de 60-65 kg si lo está haciendo de manera saludable. No recomiendo tratar de morirse de hambre o trabajar mucho más de una hora al día. Coma más verduras, frutas y proteínas, menos basura con altos conteos de calorías como papas fritas, sub sandwiches y papas fritas.

Tenga en cuenta que el peso y la grasa no siempre están vinculados. Aquí hay una imagen para ilustrar lo que quiero decir.

Depende de su ejercicio, niveles de actividad y dieta.

Por favor, suscríbete y comparte mi canal de Youtube.

Levante la aptitud

Hablando de perder peso, le aconsejo que no se apresure. Conozco muchas historias sobre personas que intentaron perder 10 kg por mes y luego la situación ha empeorado. Es por eso que siempre le digo a la gente que recuerde: no tiene que perder más de 6 kg por mes. Este es un máximo. Si pierde más de lo que puede, puede aumentar más peso del que perdió. Entonces, solo convierte tu vida en la correcta, respeta tu cuerpo y no te limites de una manera muy dura. Y emprende algunas actividades. ¡Buena suerte!

Honestamente ya tienes algunas buenas respuestas. Deberías preocuparte por la pérdida de grasa y no solo por la pérdida de peso. Si comienzas a entrenar con pesas, en realidad puedes ganar peso, músculo y perder grasa al mismo tiempo. La balanza no es siempre tu amiga. Obtenga la grasa de su cuerpo medida y mire eso en lugar de la balanza. Entrena y come sano y encontrarás lo que estás buscando.

Depende en gran medida de su sexo, duración y lo que estaba haciendo antes frente a lo que hará los próximos meses. Pero si tuviera que adivinar, diría que podrías perder 5 ~ 10 kg en 3 meses si lo intentas. Solo asegúrate de no exagerar nada, perder peso puede hacerse de manera correcta o incorrecta. Mantente saludable 🙂