¿Cuántas veces al día debo caminar?

Al igual que usted, mi rodilla (izquierda) está “rota” … debido a una lesión de esquí que experimenté cuando tenía 24 años. Ahora llego a los 50 años y estoy “deshuesada” con esa rodilla.

Me encantaría dar largos paseos, cosa que solía hacer. Ahora, si puedo caminar durante 20 minutos, estoy muy agradecido.

He tenido inyecciones de Synvisc y cortisona, además uso un “soporte de descarga” (¡Google it!) Y caminar de forma consciente es la clave. No doy por sentado mi capacidad de caminar a ningún lado más.

Haz todo lo que puedas, sé consciente de tus pasos, tómalo despacio y realiza un seguimiento del tiempo que lleva recorrer una corta distancia. Quédese cerca de su casa o su automóvil si conduce a cualquier lugar para caminar. Si has hecho demasiado, lo SENTIRÁS; ¡Asegúrate de poder regresar a tu punto de partida de forma segura! Tomando un bastón o bastón es definitivamente una necesidad. Tengo un bastón plegable que llevo. También mantengo mi teléfono cuando salgo a caminar.

Si está buscando los beneficios cardiovasculares, es posible que tenga que andar en bicicleta y / o nadar. También recomiendo el yoga; es una práctica asombrosa para “entrar al cuerpo” que te ayudará a desarrollar fuerza y ​​a mantener la flexibilidad … y no es tan fácil como mucha gente piensa.

Bendiciones

En primer lugar, nunca se debe intentar una caminata larga teniendo o desarrollando dolor especialmente en las articulaciones. En su lugar, uno debe usar un protector / inmovilizador de rodilla que esté disponible en el mercado con la rigidez / elasticidad adecuadas y comience con caminatas cortas inicialmente en un espacio abierto. Si el dolor persiste, debe dejar de caminar y consultar a un fisioterapeuta.

Para una persona normal, es mejor tener dos períodos breves (20 min) de caminata enérgica en un día, en lugar de dar una caminata larga una vez y sentarse durante el resto del día.

Para caminar rápido, que se considera la mejor “medicina”, la vestimenta correcta es imprescindible. Airy light se viste en verano para dejar pasar el calor y la ropa deportiva cubierta en inviernos para conservar el calor. Además, invierta en el tipo de calzado adecuado con el espacio suficiente para los pies. Crear una ruta saludable y libre de peligros es otra parte de esto, para evitar el tráfico, la multitud, la contaminación y las confrontaciones, etc.

Los módulos de estiramiento deben tomarse durante un breve período, especialmente antes de la sesión de caminata matutina para aflojar el cuerpo, más importante a medida que avanza la edad.

Teniendo en cuenta el alcance de su lesión, este es el único ejercicio que debe tener cuidado (hasta que esté completamente curado). Caminar utiliza muchos músculos de las piernas, especialmente los músculos que se encuentran en la rodilla. Si aún no lo has hecho, haz una radiografía con los huesos y asegúrate de tener un yeso adecuado para ello.

A continuación, pregúntele a su médico qué debe hacer para sanar el hueso más rápido. Hay ciertos ejercicios (levantamientos suaves de piernas, CON UN ENCENDIDO ADECUADO) que pueden ayudar a que los huesos se reparen más rápido, pero lo mejor es consultar a un especialista en este caso. Esto es especialmente cierto si alguno de los huesos está agrietado (existe la posibilidad de que puedan dañarse más si este es el caso).

TÓMALO CON CALMA. Si su rodilla está torcida, la probabilidad de que pueda lesionar el resto de la pierna, si no ambas piernas, es muy alta al caminar. Manténgase alejado tanto como sea posible y recuerde RICE (reposo, hielo, compresión, elevación). Todos los días, recuéstese en el sofá de una a tres horas y apoye la rodilla lesionada con almohadas (trátela como si tuviera toda la pierna rota). Asegúrese de colocar bolsas de hielo envueltas en ropa sobre la zona lesionada (abra suavemente el yeso hasta la mitad para hacerlo). Hacer esto regularmente puede ayudar significativamente a sus posibilidades de recuperación. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico. Lo que es más importante, no dude en pedir ayuda si las tareas sencillas lastiman su rodilla.

¡Espero que esto ayude!

Pasear es un enfoque brillante para comenzar a ponerse en forma, ya que cuesta poco o nada y debería ser posible en cualquier lugar y por casi cualquier persona. (Obtenga más información sobre las ventajas de bienestar y bienestar de pasear). Entonces, ¿cómo comenzaría con un programa móvil? Aquí hay un par de hacer y no hacer para arrancarte.

Trate de no concentrarse mucho en la velocidad o la separación. Cuando eres nuevo en el paseo, no importa cuán lejos o cuán rápido llegues. Más bien, concéntrese en desarrollar gradualmente su tiempo (comenzando con tan escasos como 5-10 minutos al principio) y paseando a un ritmo agradable para usted. ¡Velocidades y separaciones más notables vendrán a medida que te pongas en forma!

HAGA que la guía pasee. Tenga en cuenta que debe calentarse a un ritmo más lento y realizar separaciones más largas poco a poco.

NO use calzado apropiado. Un zapato fuerte será agradable y se ocupará de los asuntos con usted. (Descubre cómo elegir el mejor zapato de paseo).

Trate de no recuperar el tiempo perdido con entrenamientos largos. El paseo puede separarse en algunas sesiones reducidas durante la duración del día a medida que acumulas tu tiempo. No necesita caminar durante 60 minutos, por ejemplo, para obtener las ventajas de este tipo de trabajo.

En el momento en que se inicia una disposición para dispositivos móviles o cualquier práctica de cardio, el acrónimo FIT (Frequency, Intensity, Time) le ayudará a comenzar con el pie correcto. Esto es lo que todo significa y cómo puedes aplicarlo a tus paseos.

Recurrencia: ¿qué número de días por semana sería recomendable que camine?

Realice al menos 3 días de caminata por cada semana y poco a poco trabaje hasta 5 o 6 días por cada semana a medida que se pone en forma. Para la gran mayoría, caminar debería ser posible prácticamente todos los días de la semana ya que es de bajo afecto y no tan extraordinario como los diferentes regímenes de ejercicio. Sea como sea, tenga en cuenta la importancia del descanso y la recuperación. Regálese no menos de 1-2 días de descanso cada semana.

Poder: ¿Qué tan rápido (o fuerte) sería una buena idea para caminar?

De hecho, incluso caminar relajado tiene ventajas médicas. En cualquier caso, practicar con un alcance que consuma oxígeno (calcula tu frecuencia cardíaca objetiva para decidir tu fuerza de ejercicio óptima) tiene una mayor reducción de peso y beneficios de bienestar. La velocidad real que recorre no hace la diferencia tanto como lo hace su fuerza. En caso de que pueda responder tranquilamente a una pregunta en medio del ejercicio, mientras todavía siente que está esforzándose y respirando algo más pesado, normalmente está trabajando con la potencia correcta. Obtenga más información sobre cómo determinar y medir la fuerza del ejercicio aquí. Tenga en cuenta: si no puede alcanzar su frecuencia cardíaca objetiva caminando sola, entonces incluya la fuerza expandiendo el ritmo o la calificación.

Tiempo: ¿Cuánto tiempo sería recomendable que camines?

En un mundo perfecto, avance hasta pasear durante no menos de 20 minutos por cada sesión. A largo plazo, es posible que tenga la capacidad de caminar más tiempo (hasta 60 minutos). Cuanto más pasees por los últimos minutos, más gordo estarás ardiendo, de modo que puede ser una chispa decente para continuar inspirándote a medida que te pongas en forma. Sea como fuere, recuerde: el tiempo puede ser total: no necesita hacer 20 horas por hora en una sesión de paseo solitario. Puede hacer algunos entrenamientos de 10 minutos más pequeños de lo esperado todos los días e incluirlos.

Cuantas veces’?

Puedo decir cuántos minutos debe caminar una persona sana. Son 30 minutos.

Uno debe tener una caminata constante de al menos 30 minutos. Nunca tener problemas relacionados con ‘sobrepeso’. Combínalo con un hábito de dieta saludable. Y vola … estás listo para ir: *

Cariño, ¿cómo es que caminar es más cómodo en esa rodilla que estar de pie? Espero que lo hayan visto bien y que no se autodiagnostiquen aquí, porque si buscan la atención correcta, entonces probablemente podrían rectificar su problema y ¡podrían pararse y caminar con ZERO MOLESTAR en muy poco tiempo! ¿No sería genial? Demonios, con el clima cada vez más frío, imagino que el invierno está en camino, ¡incluso podrías intentar esquiar!

¡¡¡ARREGLALO!!!

Pídale a un fisioterapeuta que evalúe su rodilla; no necesita una receta médica en la mayoría de los Estados Unidos, pero probablemente querrán enviar una solicitud de uno de su médico de cabecera, después de / con su evaluación. Ellos pueden darte el mejor consejo. En CA, un doctorado en PT ahora es la norma. Lo que quiere evitar, a toda costa, es empeorar su condición, lo que puede requerir cirugía.

Sufro de debilidad muscular debido a neuropatía periférica. Mi sangre tenía más del 20% de plomo, mientras que un cuerpo normal debería tener entre 0-9%. Es curable con medicamentos, pero el plomo mata las neuronas motoras, lo que provoca cojera en los brazos o las piernas, y afecta la pierna izquierda. Pero volviendo a la pregunta, creo que otros han dicho que 10000 pasos es un buen punto de referencia. Incluso con mi agenda apenas puedo obtener 3-4k pasos, 10k debería ser beneficioso. Otra opción es ciclismo.

Debes caminar tanto como sea necesario para hacerte sentir bien una vez que hayas terminado. Busca al menos uno para empezar Cuando sientas que ya no puedes caminar, deberías detenerte.

Conozco a esta señora de más de 70 que camina todo el día. Lo hace por el estrés de cuidar a dos hermanos aún mayores. El resultado final es que camina por los años cuarenta durante una caminata de montaña.

Si le causa dolor, debe esperar hasta que la rodilla se haya recuperado antes de intentar caminar sobre ella. Esto es algo que debería discutir con su médico.

Sugeriría que primero se revise la rodilla, ya que podría dañarla aún más. Tome el consejo de un médico que solo recomendaría cualquier tipo de ejercicio de caminar. Sin embargo, tengo los detalles del examen de los que podría recomendar.

No tienes que caminar mucho. Si camina todos los días por la mañana o por la tarde, continúe haciéndolo. También tenga en cuenta que si trabaja continuamente sentado, se sugiere caminar durante al menos 10 minutos por cada hora.

Cada vez que puedes. especialmente si tienes un trabajo sedentario. He tenido 2 rodillas y una cadera reemplazada. Cuanto más caminas, menos duele. Use un bastón ya que le ahorra las rodillas y le da ejercicio a su (s) brazo (s).

Suponiendo que su médico lo haya aprobado, pienso que dos veces sería mejor que una caminata larga, suponiendo que el tiempo total de distancia y tiempo es el mismo.

Por lo menos su rodilla y tal se ponen a descansar, y usted puede evitar que se inserte la parte “muy larga”.

De lo contrario, sentiría que también debería consultar con su médico su opinión, para saber qué se puede o no se puede hacer

¿Todavía tienes la rodilla torcida y eres joven o viejo? esto también juega un factor decisivo.

Para ser sincero, creo que deberías consultar a tu médico. Lo sabrían mejor que nadie. Pero en mi opinión, debes caminar dos veces al día con un día de omisión por semana, pero como no sé cuán grave es tu condición, realmente no puedo decirte cuánto caminar. Simplemente camine hasta que ya no pueda, porque su cuerpo le dirá cuándo detenerse.

Alterno. Asegúrese de estirar, especialmente en el frío.

Tienes que caminar casi todos los días

Si se ha roto una rodilla y se supone que no debe caminar, debe descansar en la cama hasta que su médico no lo aconseje.