¿Es la cuerda de saltar la mejor manera de quemar grasa? Quiero bajar a 80-81 kg en un mes y medio. Es decir, pierde 7-8 kg en 45 días (más o menos). ¿Es saludable? ¿Es posible?

Saltar a la cuerda es genial, pero puedes probar esto también: Cobra Labs The Ripper Weight Loss Supplement, Razor Lime, 30 Porciones, 0.33 Pound: Health & Personal Care

El mejor protocolo de intervalo es el que no estás haciendo.

En serio, no hay nada mejor, si te has adaptado a un protocolo Tabata de doble unders, por ejemplo, después de aproximadamente 3-6 semanas de adaptación, entonces el mejor protocolo de intervalo para ti es cambiarlo. Su cuerpo eventualmente se adaptará a lo que sea que esté haciendo, por lo que si desea continuar forzándolo a realizar cambios, debe mezclar las cosas más o menos cada 4 semanas más o menos.

En entornos de investigación, el Dr. Steven Boutcher demostró que 8 segundos, con 12 segundos de descanso, durante 20 minutos, son óptimos para la pérdida de grasa (en comparación con el Protocolo de Tabata y una prueba de Wingate en un entorno de bicicleta) pero eso se demostró en una bicicleta , en comparación con otros protocolos de intervalo de bicicleta. Los efectos pueden ser muy diferentes en función de la edad de formación y la modalidad de la capacitación.

Por lo tanto, pruebe algunos de los siguientes:

• 8 segundos encendido: 12 segundos de inactividad
• 20 segundos encendido: 10 segundos de inactividad
• 15 segundos encendido: 15 segundos apagado
• 30 segundos encendido: 30 segundos de inactividad
• 45 segundos encendido: 15 segundos de inactividad
• 60 segundos encendido: 30 segundos de inactividad

Esto no es técnicamente un intervalo necesariamente, pero puedes hacer tantos doble unders (o singles) en una fila hasta que los rompas (sin interrupción), descansa 1 minuto en ese punto. Trate de superar su puntaje ininterrumpido después de 1 minuto de descanso y pruébelo durante al menos 5 minutos más de 20.

Si no puedes hacer doble-unders (el tipo de cuerda más agotador, a menos que entres en algunas de las cosas complejas de Buddy Lee …) comienza con singles y practica doble unders unders un poco en cada sesión hasta que comiences a ver mejoras en esa habilidad.

Desde solteros hasta correr en el lugar con las rodillas altas, tal vez doble abajo.

Lo que Leo sugiere en realidad se llama un conjunto programado o un circuito temporizado (circuito si hubo 2 ejercicios o más) y técnicamente no es un protocolo de intervalo porque no hay una relación entre trabajo y descanso planificado. Sin embargo, es y puede ser una forma divertida de mezclar las cosas con respecto a su entrenamiento, y el momento en que revelará sus mejoras en un ciclo de entrenamiento de 4 semanas. 300 representantes aprovecharán más el desarrollo del sistema aeróbico, mientras que algunos de los otros protocolos son más glucolíticos. Hay intervalos ATP-CP también (que no mencioné aquí realmente, solo porque solo funcionan si eres hábil con una cuerda) que se agotan lo más rápido posible con un largo período de descanso, así que 10 segundos después, 50 segundos o más.

Para responder a su pregunta de inmediato: ¡UN GRAN SÍ!

¡GRAN SÍ! porque quema grasa más rápido que cualquier otro ejercicio, excepto la natación …

Después de 2 meses de práctica, ahora puedo saltar 110 saltos en solo 30 segundos …

Si ve el video que se muestra a continuación, sabrá cómo … (Soy yo, después de 2 meses de práctica … mi hermano está grabando este video …) .. Cuando comencé, ni siquiera puedo saltar 50 veces, pero ahora por práctica continua, puedo saltar unas 2000 veces)

Perdí casi 15 kg solo al saltar la cuerda. No hago ningún ejercicio, ni gimnasia, ni cardio, ni carrera … AL SOLO PONER LA CUERDA ….

Te sorprenderá saber que saltar la cuerda por solo 10 minutos (a la velocidad de 120 saltos por minuto) quemará la cantidad de calorías que quemarás al correr unos 30 minutos …

La gente generalmente piensa que correr es un entrenamiento más intenso que saltar la cuerda. Pero es solo un error …

Hay muchas ventajas de saltar la cuerda durante la carrera u otros ejercicios …

1. Usted necesita un terreno grande para correr o una cinta de correr (que no es barata, ¿verdad?). Pero para saltar la cuerda no necesita ese suelo (solo un lugar pequeño es suficiente).
2. Para correr, necesitas 3 veces más tiempo para quemar la cantidad de calorías que quemarás al saltar la cuerda …
3. El funcionamiento continuo durante muchos años puede provocar problemas en las rodillas, mientras que al saltar la cuerda no se produce dicho problema.
4. Una persona introvertida o tímida (que tiene poco miedo de tanta gente alrededor) lo encontrará más fácil … Como él o ella puede hacerlo en casa … Idea inteligente … ¿no es así?
5. Saltarse la cuerda es un gran constructor de resistencia. Por ejemplo: según los informes, Muhammad Ali nunca levantó pesas como parte de su rutina de ejercicios, pero incluyó al menos 20 minutos de saltar la cuerda a diario, lo que su entrenador acredita por su innegable rapidez en el ring que le dio ventaja sobre sus oponentes.
6. Saltarse la cuerda es muy bueno para tu corazón. De hecho, muchos países tienen programas de acondicionamiento físico como “JUMP FOR HEART”.
7. Saltarse la cuerda también es bueno para la mente … Mejora el sistema circulatorio y, como la sangre fluye rápidamente en los nervios, las vueltas en la mente funcionan mejor … (Te ayudará en los estudios)
8. Cuesta muy, muy menos (solo 1,95 dólares) … Solo piense en equipos costosos en el gimnasio que cuestan miles de dólares …

Podría haber muchas más razones … Pero de ti depende la razón por la cual tu mente y tu alma se unen y dicen: “DEBO SALTAR LA CUERDA”.

Mientras mi viaje de 50 cuerdas de salto a 2,000 (y aún en aumento), fundé que “NO HAY ALTERNATIVAS PARA LA DETERMINACIÓN”.

“Si tengo la creencia de que puedo hacerlo, seguramente puedo adquirir la capacidad de hacerlo incluso si no lo tengo al principio” – MAHATMA GANDHI

¡ALÓJATE, QUÉDATE SANO!

BUENA SUERTE 🙂

¿Saltar la cuerda? Sé lo que algunos de ustedes están pensando: eso es para niños, o tal vez para boxeadores profesionales como Floyd Mayweather, Jr., pero no es para mí. Me sentí de la misma manera todo el camino hasta 2009. Detestaba saltar a la cuerda, porque constantemente tropezaba con la cuerda.
Aún así, estaba lejos de estar en forma-OK, tenía sobrepeso-y sabía que saltar la cuerda probablemente fuera bueno para mí. Entonces comencé a buscar en Internet, y no tardé en descubrir a Buddy Lee. Es un ex luchador olímpico y ex olímpico que pasó los últimos 20 años difundiendo el evangelio del entrenamiento de la cuerda de saltar. Él le enseña a la gente cómo hacerlo correctamente. También es una personalidad carismática que puede hacer cosas alucinantes con una cuerda. Buddy me convenció para que diera una oportunidad más a la cuerda.
Esta vez, algo hizo clic conmigo de inmediato. ¡Tuve una epifanía! De repente, me encantó saltar la cuerda. Me lancé al sistema de entrenamiento de Buddy Lee con un entusiasmo que nunca antes había tenido para el ejercicio. Solo un año después, Buddy Lee me entrenó y probó personalmente y mi estado cambió de “jump rope klutz” a “Certified Jump Rope Training Specialist” por el Jump Rope Institute.

De acuerdo con muchas publicaciones, para bajar de peso necesita reducir seriamente las calorías ingeridas, de 500 a 800 kcal / día por debajo del cual necesita, que puede calcular en esta calculadora de calorías en línea. Calculadora de calorías – Necesidades calóricas diarias.

Esto se realiza mejor evitando los bocadillos, evitando la fructosa (utilizada para endulzar los refrescos), excepto en frutas frescas, evite las bebidas azucaradas y saltee carbohidratos como arroz, papas, fideos, pan, etc., y coma mucho hervido o en el microondas verduras para evitar que tenga hambre.

Aunque es mucho menos intenso que saltar la cuerda, el entrenamiento con ejercicios de resistencia de baja intensidad (LIRET) sin dieta no causa pérdida de peso, pero previene la pérdida de masa muscular en la pierna y promueve la pérdida de grasa truncal (por lo que un vientre menos prominente), según este papel:
Efectos de la dieta y / o resistencia de baja intensidad … [Am J Hypertens. 2013] ‘masa de grasa en el tronco (FM, P = 0,0001) … disminuyó de manera similar con dieta y dieta + LIRET, pero no con LIRET solo. La masa magra de la pierna (LM) disminuyó (P = 0.02) con la dieta, pero no cambió con dieta + LIRET o con LIRET solo. La fuerza muscular de la pierna aumentó de manera similar con LIRET (P = 0.001) y dieta + LIRET (P = 0.0001), pero no cambió con la dieta sola. y ‘Una dieta hipocalórica …. está relacionado con la pérdida de grasa truncal ‘.

De Dieta versus ejercicio en “la más grande … [Obesidad (Silver Spring). 2013: la simulación de la dieta sola resultó en 34 kg de pérdida de peso con 65% proveniente de grasa corporal, mientras que el ejercicio solo resultó en una pérdida de 27 kg con 102% de grasa

De El papel del ejercicio en el tratamiento de la obesidad .: “Se han realizado investigaciones significativas sobre los efectos del ejercicio para la reducción del peso corporal; los resultados de la mayoría de los estudios indican que el ejercicio solo tiene un pequeño efecto en la reducción del peso corporal independiente de la restricción calórica. Sin embargo, cuando se combina con restricción dietética, el ejercicio tiene un efecto sinérgico y aumenta la pérdida de peso más allá del efecto de la dieta sola y el ejercicio también es esencial para prevenir el aumento de peso durante la vida, aunque la cantidad requerida para prevenir el aumento de peso puede acercarse al doble de la cantidad de ejercicio recomendada por las actuales Pautas de actividad física para los estadounidenses (Pautas de actividad física).

Por lo tanto, para perder peso se necesita una dieta hipocalórica estricta, aunque el ejercicio tiene un pequeño efecto adicional sobre la pérdida de peso, es importante para mantener el peso corporal después de perder peso y seguir una dieta más permisiva, lo que hace que pierda más grasa del tronco y evite la pérdida de la masa muscular de la pierna.

La respuesta a la pregunta es no.

El ejercicio realmente construye músculo, que pesa más que la grasa. La restricción calórica es necesaria para quemar grasa.

La forma más saludable es comer correctamente y hacer ejercicio. No puede reducir un área específica, aunque el cuerpo responderá para quemar grasa en las áreas donde hace ejercicio.

Para áreas específicas que son resistentes al ejercicio , necesita una liposucción. A los 26 años y varón, no recomendaría esto. Pero he hecho muchos hombres más viejos que esto para deshacerse de “manijas de amor”. En las mujeres, las áreas más resistentes a la grasa son el abdomen y las alforjas.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

El problema con tanta cuerda de saltar es 1) es muy duro para tus rodillas y 2) solo ejercitas los mismos músculos una y otra vez.

Si su preocupación es acerca de un poco de grasa abdominal, en realidad puede obtener resultados más estéticos al levantar pesas (nota: tendrá que ignorar los números de escala para esto).

En cuanto a la pérdida de peso en general, cuanto menos peso tenga que perder, más tiempo tomará cada kg. Si tenía mucho sobrepeso, sería seguro perder hasta 1 kg por semana. Sin embargo, a su peso, debería perder 0.5 kg o menos cada semana. Si está interesado en las matemáticas de esto, puede calcular su BMR (tasa metabólica basal), que es el número de calorías que su cuerpo usa solo para mantenerse con vida, y su TDEE (gasto de energía total diario), que es el número de calorías que su cuerpo realmente usa en un día normal. Para perder peso de forma segura, debe comer bajo TDEE (calorías consumidas) pero por BMR, por lo tanto, la rapidez con la que puede perder peso está determinado por esos dos números.

Por último, lo importante es que hagas cambios sostenibles. Si vuelve a comer azúcar y comida rápida y deja de saltar la cuerda después de haber perdido el peso, volverá. Perder peso se trata de cambiar el estilo de vida, no de la velocidad.

En primer lugar, es aceptable y saludable.

Pero lamento decir que, según su cronograma, en general no sucederá, pero el cuerpo de cada individuo actúa de manera diferente.

Hay pocas cosas que puede hacer para asegurarse de alcanzar su objetivo si lo desea lo suficiente.

1. solo cardio no es tan efectivo, agregue entrenamiento con pesas seguido de cardio de alta intensidad.
2. Entrena una vez al día, puedes hacer cardio ligero por segunda vez.
3. Concéntrese en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, saltos de la caja de las estocadas.
4. La dieta debe ser al menos 5 veces al día, no 3.
5. Limite sus carbohidratos a 150 g, aumente su proteína a 150 g, controle su azúcar gorda y sal.
6. Al este solo frutas bajas en calorías en la noche como la papaya o el pepino
7. Agregue un poco de café negro antes del entrenamiento.
8. 45 días de dieta estricta n entrenamiento de alta intensidad n lo lograrán

El problema de hacer la misma actividad consistentemente desde el punto de vista de salida es que te adaptas muy rápidamente.

Se vuelve más eficiente para que su cuerpo tenga que hacer menos para lograr la misma cantidad de trabajo.

La pérdida de peso objetivo que se ha establecido es muy ambiciosa. Se recomienda una pérdida de peso saludable y sostenible (pérdida de grasa) a aproximadamente 0.5-1kg por semana. Algo más que eso y también perderás tejido muscular y eso creará un mundo entero de otros problemas.

Sugiero ir aquí

Gasto energético total

Usted ingresa todas sus estadísticas vitales y le da una estimación de su BMR y su consumo total de calorías para que tenga una idea de su nivel de mantenimiento. Esto le permite crear un déficit calórico razonable para lograr la pérdida de peso.

Saltarse la cuerda no es suficiente.

Haz sprints y corre a velocidad variable (no hay mejor solución que correr y correr).

Para la grasa del abdomen haga abdominales, levantamiento de piernas, crujidos de bicicleta y squarts .

Trabaja en tus oblicuos también para un mejor resultado.

Lo más importante es cuidar su dieta, estilo de vida y entrenamiento de acuerdo con un plan .

No creo que 7-8 kg sea posible en ese período de tiempo, pero sí se puede perder una buena cantidad de grasa en 45 días.

La mejor de las suertes. Trabaja duro

Sí, saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular para perder peso y perder esa grasa extra, así que no lo dudes y hazlo, aunque debes seguir una rutina para que funcione de manera efectiva, este artículo podría ser útil para ti: cómo Perder peso con una cuerda de saltar

Obviamente, también debería combinar su ejercicio con una dieta equilibrada y saludable, de lo contrario, el ejercicio no servirá de nada.

Espero que esto ayude

Personalmente encuentro que saltar la cuerda es un entrenamiento de cardio bastante efectivo. Este ejercicio también desarrolla la pierna, los músculos de los brazos junto con la construcción de la fuerza del núcleo. Así que definitivamente creo que saltar a la cuerda es un gran ejercicio para cardio o incluso entrenamiento de fuerza.

Pero para quemar grasa, debes entender que no importa la cantidad de cuerda que saltes, si comes más de lo que quemas todos los días, aún así no perderás peso, sino que subirás de peso. Muchas veces, el ejercicio intenso en realidad aumenta nuestro apetito y, a veces, incluso nos da la excusa para comer calorías extra. Entonces, yo diría que siempre que comas con un déficit de calorías, verás la pérdida de grasa.

Recomiendo incorporar la cuerda para saltar junto con un poco de entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamiento semanal. Pero asegúrese de pasar un tiempo para calcular su meta de calorías y macro para la pérdida de grasa.

Si necesita tutoriales detallados para la información nutricional de calorías / macro / otros para la pérdida de grasa, puede ver mis videos aquí:

Si estás interesado en la diversión centrada en la fuerza corporal, entrenamientos cortos y efectivos, puedes consultar mis entrenamientos aquí:
Entrenamientos – YouTube
¡Espero que esto ayude y la mejor de las suertes en su viaje de pérdida de grasa!

Sí, es posible y saludable también.
Todo lo que necesita hacer es mantenerse motivado para hacerlo durante 45 días consecutivos porque esa es la parte más difícil.
Para obtener mejores resultados, tome cada mañana un limón de tamaño medio y exprímalo en 200 ml de agua y bébalo con el estómago vacío.
Y si es posible, sal a trotar por la mañana.

Jump-rope es una muy buena manera de quemar mucha grasa. Por supuesto, debes vigilar lo que comes, pero el Cardio con la cuerda es genial.
Lo hago algunas veces a la semana, con el entrenamiento GYM y una alimentación saludable porque estoy tratando de obtener unos 6 paquetes 😀

¡Muestra efecto hasta ahora y se siente increíble! 🙂

Para perder peso todo lo que realmente necesita hacer es reducir las calorías que consume por debajo del nivel que su cuerpo necesita para mantenerse.

Puedes hacer esto de tres maneras:

• Come menos
• Haz que tu cuerpo use más energía
• Un poco de ambos.

Saltarse hará que te muevas más, lo que significa que tu cuerpo requerirá más energía para alimentar tus músculos.

Si algunos de tus músculos están un poco flácidos, también obtendrás el beneficio de mejorar tu tono muscular, lo que también te hará ver un poco más delgado. Esto solo funciona para los músculos que está ejercitando.

No puede apuntar a áreas de grasa para reducir, solo puede quemar a través de la reserva de combustible de su cuerpo (muchas de las cuales son grasas).

Sí, saltar la soga es la mejor manera de quemar grasa. Golpear la soga quema calorías más a más y hace que su cuerpo se adapte. Pero mientras se salta la precaución de la cuerda de comida chatarra, azúcar y alimentos ricos en fibra porque estos alimentos aumentan la grasa, así que evite reducir la grasa.

http://www.arogyahospital.in/Obe …

sí, la forma de saltar la cuerda es perder la grasa, pero no es la mejor manera. Hay varias maneras, como solo ejercicios de salto, correr, caminar temprano en la mañana y usar agua caliente … el agua caliente realmente funciona.

La mejor manera de quemar grasa es hacer un ejercicio que disfrutes hacer. Si puede levantarse por la mañana y esperar saltar la cuerda, entonces ese ejercicio es la mejor manera para usted. Como la coherencia es la clave, debes divertirte en el gimnasio / donde sea que lo levantes.

Hola.

Realmente me gustó este tipo de enfoque hacia la aptitud. Por favor, avíseme si funcionó para usted?

Responda a esta respuesta en un comentario.

Gracias

La cuerda de salto es buena para construir resistencia y resistencia. Esto te ayudará a ejercitarte consistentemente a largo plazo y a quemar toda esa grasa.