Si el objetivo es el rendimiento y la buena recuperación, entonces debe intentar comer antes y después. Una bebida de mezcla de carbohidratos y proteínas (proporción 2/3 a 1) a menudo se receta inmediatamente después del entrenamiento. Si tiene tiempo, coma algo con proteínas y carbohidratos antes de correr (aproximadamente 2 horas si puede). Sus elecciones cambian dependiendo de la cantidad de tiempo antes o después de los entrenamientos.
Si su objetivo es perder peso, su enfoque de alimentación debe ser completamente diferente. Comer para perder peso y comer por el rendimiento son dos cosas diferentes. A continuación, hablo más sobre comer para el rendimiento.
El mayor problema con comer demasiado cerca de un entrenamiento, es que tu cuerpo desvía energía hacia tu tracto digestivo cuando comes. Obviamente, esto no ayudará a su rendimiento durante su entrenamiento, comer algo demasiado pesado antes de un entrenamiento.
Dicho esto, las calorías líquidas se digieren más rápido, por lo que la mayoría de la gente puede tolerarlas justo antes o durante el ejercicio. Un suplemento de BCAA líquido dentro de esa ventana de 45 minutos, o incluso una bebida de tipo Gatorade / Powerade, funcionará para proporcionar energía si no puede consumir suficientes calorías de 1 a 3 horas antes del ejercicio. Por lo general, no recomiendo comida sólida en gran cantidad dentro de una hora antes del entrenamiento.
Su elección de cualquiera puede depender de la duración de su entrenamiento de cardio (los entrenamientos de cardio más largos necesitarán algún tipo de carbohidrato líquido alrededor de los 90 minutos). Si tuviera objetivos de pérdida de peso, iría con el BCAA líquido. Si tuviera metas de rendimiento a larga distancia, probablemente me inclinaría más hacia una bebida líquida de carbohidratos, o una comida completa de 1 a 3 horas.
Si tienes una hora o menos, ve con líquido. Si tiene menos de 2 horas, consuma algo más liviano (200 a 400 calorías) como tostadas con un par de huevos. Si tiene más de 2 horas para algo un poco más grande (400-600 calorías) de carbohidratos de una fuente entera mejor, arroz, cebada, avena, se prefiere con un poco de proteína (carnes magras molidas, o carnes magras enteras, huevos, suplemento tal vez…). Lo ideal es siempre vegetales cada vez que coma.
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Realmente, aunque todo esto se especializa en detalles menores. Lo mejor es simplemente comer su horario normal antes y después del entrenamiento que cualquier otra cosa. Todos en este sentido comerán antes y después del entrenamiento, los detalles son mucho menos importantes para la mayoría de las personas de lo que se cree. Es más importante comenzar primero una rutina de entrenamiento y luego modificar la ingesta de alimentos para que se adapte a su horario, que preocuparse por comer demasiado y omitir los entrenamientos porque usted comió demasiado cerca de una sesión de entrenamiento u olvidó su sacudida después del entrenamiento. .
Según mi experiencia, las personas que se enfocan más en esto son las personas a las que menos se aplica.
Sea consistente con su entrenamiento. Luego modifique ligeramente su ingesta de alimentos y descubra qué es lo mejor para usted. Todos son ligeramente diferentes.
Enfócate en lo que más importa primero.
Nota: hay muchas incógnitas sobre los calambres, pero muy poca evidencia sugiere que comer antes de entrenar provoque calambres. Del mismo modo, cuando era niño había un mito: beber demasiada agua provoca calambres. Nada de lo que parece ser cierto. Los calambres en mi experiencia son más a menudo el resultado del desequilibrio electrolítico, aumento del tono neurológico (a menudo un desequilibrio muscular en la línea de un músculo hipertónico o sobredesarrollado, o un músculo subdesarrollado que fuerza más carga sobre otro músculo que no puede soportar la carga ) o problemas de hidratación.
