Hablando por experiencia, he realizado 2 tipos de pruebas de vO2 max. Un tipo fue en un entorno de laboratorio en el que hicimos la “verdadera” prueba de vO2 max y el tuyo realmente fue el tema de la cinta de correr. Me puse el arnés y la máscara de oxígeno y otros aparatos para realizar la prueba. La velocidad y la inclinación de la cinta de correr se incrementaron gradualmente y mis niveles se rastrearon a través de la computadora. Corrí hasta que mis piernas se rindieron y el arnés junto con 2 probadores a cada lado me sostuvieron. En función del tiempo, la intensidad, el esfuerzo y otros factores, se calculó mi vO2 máx. Me dijo dónde estaba parado en un cuadro de comparación y eso fue todo.
También realicé, además de mi trabajo, pruebas de subMax vO2 utilizando una cinta de correr y bicicletas estáticas en la población general. Esto es más una “prueba de campo”. Para realizar una prueba subMax haga lo siguiente:
– use la fórmula de Karvonen para determinar la frecuencia cardíaca máxima (FC) relacionada con la edad del cliente.
– dado que la prueba es subMax, use el 85% del número máximo de recursos humanos. Ejemplo, si max HR = 150, subMax HR = 127.5 latidos por minuto (bpm).
– Arranque al cliente en la cinta o bicicleta y déjelos caminar / andar durante 3 minutos.
– aumente la pendiente (inclinación) o la resistencia respectivas y la velocidad cada 2-3 minutos hasta que el cliente alcance su HR submax O se detenga y no pueda seguir presionando. En algunos casos, los clientes altamente condicionados pueden no alcanzar la frecuencia cardíaca submax e irán hasta que se alcance el tiempo de prueba completo (usualmente 12 minutos). Puede extrapolar o remitirlos a una prueba máxima de vO2 máxima.
– aumentar la pendiente en incrementos del 3% y la velocidad en incrementos de 0.5% hasta alcanzar el máximo.
– regla de oro: cuanto más tiempo tarda la prueba en alcanzar la HR submax, mayor es el vO2 máx.
– use una tabla para determinar dónde está el cliente y muéstrele dónde debe estar.
