Esta es una de las preguntas más importantes, ¡con una respuesta aún más fabulosa! Sí, de hecho, el entrenamiento cardiovascular reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Y los mecanismos de protección no son complicados. La capacidad cardiovascular reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esto significa que su corazón funciona menos latido a latido y que su cerebro está soportando menos vasos sanguíneos de alta presión. El resultado es menos endurecimiento de las arterias en el corazón y el cerebro, lo que reduce la posibilidad de que el daño arterial cause ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, por lo tanto, el riesgo es menor.
Entonces, ¿qué es bueno, cardio regular? Para la salud cardiovascular general, la American Heart Association recomienda realizar 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días a la semana, o un mínimo de 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 días a la semana. Quizás tan importante como el tiempo de entrenamiento estructurado es la práctica de incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias. Recientemente comencé a caminar al trabajo, lo que significa que también tengo que caminar a casa. Esto está demostrando ser una gran manera de comenzar mi día y también me ayuda a relajarme después del trabajo, y de manera más objetiva, tanto mi ritmo cardíaco en reposo como la presión arterial se han reducido considerablemente. Otros trucos para hacer más ejercicio de su día es usar las escaleras en el trabajo en lugar del elevador, o estacionar en el otro extremo del estacionamiento y caminar.
Más allá del ataque cardíaco y los accidentes cerebrovasculares, existen muchas otras ventajas para el ejercicio cardiovascular que brindan un tremendo beneficio tanto para el corazón como para el cerebro. Durante la última década más o menos, los científicos han reflexionado sobre cómo el ejercicio puede aumentar la función cerebral. Independientemente de la edad o el nivel de condición física, los estudios muestran que hacer tiempo para el ejercicio proporciona algunos beneficios mentales graves.
Uno de los beneficios mentales más comunes del ejercicio es el alivio del estrés. Ejercitar el sudor puede ayudar a controlar el estrés físico y mental. El ejercicio también aumenta las concentraciones de norepinefrina, una sustancia química que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés, aumentando la capacidad del cuerpo para lidiar con la tensión mental. El ejercicio también libera endorfinas, que crean sentimientos de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz como las píldoras antidepresivas en el tratamiento de la depresión, al tiempo que ayuda a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse. Del mismo modo, la aptitud física puede aumentar la autoestima y promover una autoimagen positiva. Independientemente del peso, tamaño, sexo o edad, el ejercicio puede elevar rápidamente la percepción de su atractivo, es decir, su autoestima.
Y, por último, todos debemos lidiar con el proceso de deterioro cognitivo relacionado con la edad que puede comenzar después de los 45 años. Lo más preocupante son las afecciones como el Alzheimer, que en realidad mata las células cerebrales y causa encogimiento cerebral. Hacer ejercicio, especialmente entre los 25 y 45 años de edad, aumenta los químicos en el cerebro que apoyan y previenen la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje. Para compensar esto, el ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales (también conocido como neurogénesis) y mejorar el rendimiento general del cerebro. Los entrenamientos duros también pueden aumentar los niveles de proteína derivada del cerebro (conocida como BDNF) en el cuerpo, que se cree que ayudan a la toma de decisiones, al pensamiento superior y al aprendizaje.
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