En la escuela secundaria corrí XC, y siempre me habría lesionado las rodillas. Durante esos períodos, haría una tonelada de entrenamiento de circuito. Tome 5 o 10 ejercicios que pueda hacer con bastante facilidad, haga cada uno de ellos durante 30 o 60 segundos, tome un descanso, repita tres veces. Por ejemplo:
1) flexiones
2) Saltar las sentadillas
3) Situps
4) Saltos de Jacks
5) Alpinistas
Estoy seguro de que entiendes la idea. Estos son geniales, porque incluso cuando te mejores en los ejercicios, la intensidad se mantiene constante. No estoy seguro de qué tan gravemente herido está, así que ajuste los ejercicios para tener en cuenta la capacidad y el equipo.
Si tiene acceso a un gimnasio, puede usar un entrenador elíptico (lo de bicicleta) o un grupo para nadar, pero el entrenamiento en circuito es gratis, intenso y ayuda a fortalecer un poco la parte superior de su cuerpo.
