Cuando estás haciendo tu entrenamiento de cardio, estás llevando tu ritmo cardíaco mucho más alto de lo que será durante tu otra actividad. Permitir que te refresques y volver a subirlo significa que tu tiempo total en un rango ideal de corazón será en general inferior a un bloque de 30 minutos.
La velocidad y la distancia no son los factores clave para la calidad de un gran ejercicio de cardio. El verdadero objetivo es mantener su ritmo cardíaco por encima del 80% de su ritmo cardíaco máximo durante la duración de su entrenamiento. Detalles sobre eso aquí: http://goo.gl/nUsj
El tiempo es, en última instancia, más importante que la distancia. Como me convertí en un corredor más capaz, mi ruta de carrera original de 3 millas no tomó tanto tiempo como originalmente lo hizo. En lugar de correr menos cada día, agregué distancia.
También puede ver el entrenamiento por intervalos, donde realiza ráfagas de alta intensidad de trabajo cardiovascular con descanso en el medio. Sin embargo, con el entrenamiento por intervalos, es nuevamente la frecuencia cardíaca lo que es importante. Te estás llevando a los límites superiores de tu frecuencia cardíaca máxima, te estás enfriando un poco y estás subiendo varias veces durante el entrenamiento. También son intervalos mucho más cortos que 15 minutos (generalmente son de alrededor de un minuto a unos minutos). Finalmente, no te estás permitiendo enfriar completamente, solo bajas desde el extremo superior de tu rango de frecuencia cardíaca.
