¿Está comprendiendo la mantequilla de almendras como mi fuente principal, tal vez única, de grasa, saludable para la construcción de músculo magro?

Puede beneficiarse de agregar un aceite de pescado a su dieta en ese caso.

Hará que tus células musculares sean más capaces de reaccionar a la insulina (lo que te ayudará a crecer)

Entre 2.2g a 3 g EPA es una buena dosis.

Si usted come carne y aves de corral, es probable que obtenga suficiente grasa saturada y omega 9, prácticamente todas las dietas occidentales tienen carga de omega 6, por lo que su aceite de pescado proporcionará algo de omega 3

Omega 3,6 y 9 son sus grasas no saturadas o también llamadas sus grasas esenciales porque es esencial que las coma.

Recuerde que muchas de las hormonas en las que confía para remodelar el tejido muscular exigen que consuma colesterol.

Spence

Su fuente de grasa tendrá poco o ningún efecto en la composición de su cuerpo o su capacidad para desarrollar músculo.

La construcción de músculo y obtener esbelto es un enfoque holístico que tiene que tener en cuenta muchos factores, incluyendo

• Tus requerimientos calóricos
• Su programa de entrenamiento de fuerza
• Sus proporciones de macro nutrientes
• Sus requisitos de micronutrientes

Entonces, para responder a su pregunta: no hay alimentos secretos para desarrollar músculos y no hay atajos para seguir un programa de nutrición adecuado.

La grasa tiene 9 calorías por gramo y es lo mismo si se obtiene de un twinkie, aceite de oliva o mantequilla de almendras.

Editar: tengo que estar en desacuerdo con el otro póster. La combinación de grasas y carbohidratos realmente no va a hacer ningún tipo de diferencia de una manera u otra si no está tomando suficientes proteínas y alimentos en general. Cualquier cosa más allá de lo básico debe ser ignorada. CUBRE LO BÁSICO PRIMERO.

Ignore cualquier cosa con palabras de moda como “amplificador” o “postcombustión”. Coma el exceso de calorías y proteínas suficientes para ganar músculo. Coma suficiente proteína y asegure un déficit calórico para perder grasa y preservar los músculos.

Si haces ambas cosas, entonces puedes comenzar a jugar con técnicas avanzadas, que en general pueden darte un 1% de ventaja en el mejor de los casos.

Aquí hay un programa si estás buscando algo para comenzar
La ciencia simple de construir el último cuerpo masculino: Michael Matthews: 9781938895272: Amazon.com: Libros

Considerando que el segundo ingrediente en la mantequilla de almendras es el azúcar, diría que estás saboteando tus esfuerzos. También dependerá de si está comiendo suficientes calorías para perder, mantener o aumentar de peso. Siempre es mejor obtener todos sus nutrientes de una variedad de alimentos. La mantequilla de almendra también tiene un alto contenido de calorías por la cantidad minúscula de proteína que proporciona. Eso también es difícil de evaluar cuando no conocemos realmente el resto de su dieta y nivel de actividad. Hay otros alimentos ricos en omega 3 que no tienen un contenido de sodio tan alto.

El consumo de nueces se asocia con una mayor longevidad, por lo que la mantequilla de almendras es un buen alimento. Agregar una pequeña cantidad de grasa a otras comidas puede ayudar con la absorción de nutrientes solubles en grasa. Un poco de queso de cabra puede ayudarlo a obtener cosas como la vitamina K2.

Eso no es suficiente grasa.

Desea un mínimo de 20% de calorías diarias, potencialmente 25-30%

Probablemente estás muriendo de hambre de macro y micronutrientes. Deberías buscar un libro sobre nutrición. Coma carne, verduras y, si no tiene exceso de peso, algunos carbohidratos 3 a 6 veces al día.