¿Cuál es la mejor dieta para perder peso para un adolescente varón? Sin restricción de calorías, pero ¿cuántos carbohidratos? No quiero privar de proteínas ni desperdiciar fruta.

Pensaría un poco sobre tu objetivo. Lo que realmente quieres es estar más en forma y mejorar tu composición corporal. Comenzaría con un buen programa de ejercicios de al menos 250 minutos por semana (el mínimo sugerido por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte). También me gustaría asegurarme de que esté comiendo suficientes vegetales y frutas y de minimizar el consumo de azúcar y alcohol.

Si todavía estás creciendo, la restricción calórica puede ser bastante difícil. Esos primeros pasos son completamente seguros. Comience a seguir su cintura, cuello, antebrazo, medidas de cadera con una cinta adhesiva. Si quieres ser elegante, compra un calibre de grasa corporal de $ 10 de Amazon.

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica

Dependiendo de dónde comience, puede obtener más en forma y su peso se mantiene igual o aumenta. Al mismo tiempo, puede perder peso y engordar. Si no obtiene los resultados que desea con lo anterior, deberá buscar más. Es posible que necesite obtener un consejo médico, pero comience por educarse y obtenga algunos registros que pueda usar para obtener el tipo de asesoramiento adecuado.

Una dieta balanceada para bajar de peso para adolescentes

Pérdida de peso

La pérdida de peso para los adolescentes es una tarea difícil. La graduación, la bienvenida o el deseo general de aceptación social pueden inspirar a los adolescentes al camino de la pérdida de peso. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los adolescentes eviten las dietas drásticas a favor de establecer hábitos alimenticios saludables e incorporar el ejercicio todos los días. La pérdida de peso de una a dos libras por semana es razonable si los adolescentes siguen un plan de alimentación sensato e incorporan actividad física la mayoría de los días de la semana.

Para obtener más información, visite este artículo Una dieta equilibrada para bajar de peso para adolescentes

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS! El problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda tu vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque “rompes las reglas”. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible. Este video es de un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí: Dieta más saludable ¿Alguna vez? 5 consejos para su dieta más saludable

Para perder peso necesitarás restringir las calorías. Bajar los carbohidratos puede ayudarlo con la reducción del peso del agua, pero el impacto será limitado. Si desea inclinarse hacia arriba sin pérdida de masa muscular, puede restringir las calorías levemente y cargar peso para que la pérdida muscular sea limitada (pero no se salte las proteínas).

Los adolescentes nunca deben intentar perder peso, excepto bajo supervisión médica directa. Es importante que veas a un médico antes de intentar cualquier cosa.

En cualquier caso, no se trata de contar carbohidratos o preocuparse por las proteínas. Y no hay forma de perder peso sin reducir las calorías.

No perderá peso si no está restringiendo las calorías o aumentando su actividad sin aumentar su consumo. Así es como funciona.

Calorías in> calories out == ganancia de peso

Calorías en

Reducir los carbohidratos puede causar una ligera pérdida de peso en el agua inicialmente, pero eso es todo. Para que ocurra la pérdida de peso, debe haber un déficit.

Y si estás entrenando con pesas, entonces no querrás reducir los carbohidratos de todos modos.