¡Las dietas NO funcionan! Si quieres perder peso, córtatelo …
Para ser bastante claro y honesto, las dietas no funcionan.
¿Cuántas personas conoces que siguieron una dieta de moda solo para recuperar todo el peso y algo más?
Bastante.
Me gusta decirle a la gente que es más un cambio de estilo de vida que ayudará a ayudar a perder peso y no recuperarlo.
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¿Cuál es la versión más despojada de una rutina de ejercicios y dieta “perder grasa, ganar músculo”?
Dicho esto, realmente me gusta hacer 2 métodos y he descubierto que funciona muy bien para mí.
- Dieta cetogénica
- Ayuno intermitente
Keto
Las dietas de Keto básicamente mantienen tus carbohidratos entre 30 y 50 gramos dependiendo de tu peso corporal.
Por lo general, la proporción es la siguiente
- 5% de carbohidratos
- 20% de proteína
- 75% de grasas
La mayoría de las opciones de alimentos serán muy altas en grasas, proteínas moderadas y muy bajas en carbohidratos.
Perderá peso haciendo keto SIN hacer ejercicio, aunque aún le recomiendo que haga algún tipo de ejercicio para acelerar el proceso.
Para obtener más información sobre la forma correcta de hacer keto, consulte más información en: El método más rápido para quemar grasa SIN el ejercicio.
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una técnica que practico todos los días.
Entreno en ayunas y generalmente tengo mi primera comida alrededor de las 2 p. M. Después del entrenamiento.
El concepto básico de ayuno intermitente es el control de la insulina.
Controle cuando libera insulina durante momentos específicos del día y podrá controlar mejor su peso.
El método de ayuno intermitente más popular es el protocolo 16: 8.
Rápido por 16 horas y comer por 8.
La mayoría de su ayuno será mientras duerme. Esta es la forma más fácil de comenzar el ayuno intermitente si nunca lo ha hecho antes.
Mientras lo haces por un tiempo, puedes graduarte y comer solo en una ventana para comer de 4 a 6 horas.
[PRECAUCIÓN]
Si bien el ayuno intermitente es una gran técnica, aún debes observar lo que estás comiendo en tu ventana de alimentación. Para muchas calorías en su ventana de alimentación anulará el ayuno intermitente.
Para más métodos de ayuno intermitente, vea el truco de pérdida de grasa n. ° 1 en: 3 Trucos de pérdida de grasa para reventar a través de su meseta
