Coma en grande y levante grande. Es una fórmula simple que funcionará para ti. Olvídese de todos los ganadores de peso y los suplementos de proteínas, concéntrese en comer abundante arroz y papas con buenas carnes magras y grasas. Evite la comida rápida y la comida chatarra si puede, pero pueden incluirse de vez en cuando. Mientras más “comida real” comas, mejor será para tu salud en general. El arroz y las papas son la clave.
Además de esto, debes estimular el crecimiento, la mejor forma de hacerlo es a través del entrenamiento con pesas. Específicamente mediante el uso de movimientos de barra articulados grandes y multiarticulares (sentadilla, press de banca, peso muerto, prensa de cabeza, limpieza de potencia). Súbete a un sólido programa para principiantes como Starting Strength de Mark Rippetoe (Starting Strength, 3ra edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books) y sígalo al pie de la letra. El entrenador Rip también proporciona una idea decente de cómo obtener todas las calorías necesarias para crecer con su programa, y proporcionará una descripción detallada de cómo realizar cada ejercicio.
Recuerde, siga el programa al pie de la letra, sin cortar las esquinas ni hacer ningún cambio.
