Para perder grasa en el vientre y la cintura, caminar y saltar es la mejor manera de quemar grasas de esas áreas.
Aparte de eso, seguir una rutina sistemática puede ayudar a quemar grasa abdominal.
1. Coma regularmente. Las comidas faltantes aumentarán los niveles de cortisol, así que trate de comer de tres a cuatro comidas distribuidas lo más uniformemente posible a lo largo del día. Por lo general, le pido a las personas que coman cada 3,5 a 4 horas para evitar inyectar insulina. Esto también le permite tomar ventaja de otras acciones hormonales beneficiosas para la pérdida de grasa al no comer con demasiada frecuencia .
2. NO te saltes el desayuno. Saltarse el desayuno obligará a su cuerpo a crear más hormonas del estrés. Haga el hábito de comer algo a primera hora de la mañana. ¡Después de todo, has estado ayunando durante 6-8 horas!
3. Obtenga suficiente sueño de calidad. ¿Alguna vez notó que cuando está agotado, los carbohidratos y los dulces parecen llamar su nombre? El cortisol alto aumentará sus antojos de alimentos grasos y azucarados, por lo que es mucho más difícil mantenerse en el buen camino .
4. Reducir el consumo de alcohol. Más que calorías vacías de alimentos azucarados, el consumo de alcohol libera la grasa almacenada a toda velocidad . Esto sucede porque el alcohol libera cortisol que suprime la producción de testosterona (sí, las mujeres también producen testosterona). El alcohol también causa cambios en el azúcar en la sangre, por lo que puede experimentar un sueño inquieto después de beber (el nivel de azúcar en la sangre disminuye para que el cuerpo secrete hormonas del estrés para que vuelva a subir y esas hormonas del estrés lo despiertan). Los cambios de azúcar en la sangre son otro estresor que puede contribuir al almacenamiento de la grasa abdominal. Idealmente, tomar de uno a dos tragos una o dos veces por semana es el máximo para la pérdida de grasa.
