Si tu madre tiene 39 años, debes ser muy joven y me alegra que estés preocupado por tu madre.
En su pregunta, no dice nada acerca de la cantidad y calidad de la dieta de su madre. Esa puede ser la clave aquí. Por favor refiérase a mi respuesta sobre la dieta apropiada para la cual daré el enlace al final. Para la parte restante, el ejercicio y la mentalidad son la clave.
Dadas las restricciones físicas, en el estado actual, es posible que su madre no sea capaz de manejar ejercicios de nivel muy intenso o incluso medio. En tales casos, cuando la persona no puede realizar un nivel de ejercicio alto o medio, termina sin hacer nada. Sin embargo, debe hacer ejercicios ligeros en la medida en que pueda hacerlo. El problema con los ejercicios ligeros es que deben realizarse durante largos períodos de tiempo. El ejercicio más importante es caminar. Déjala caminar tanto como sea posible durante el día. Si las rodillas comienzan a doler, descanse un rato y vuelva a caminar. Si ella puede caminar solo por 15 minutos, está bien. La clave es ser regular, hágalo todos los días, hágalo pocas veces todos los días y aumente la duración lentamente. Debería enfocarse en alcanzar una hora de caminata sin parar a un ritmo suave (cómodo para ella) después de 4-5 meses de práctica. Después de lograr esto, ella debe esforzarse por aumentar gradualmente el ritmo, nunca presionarla tanto como para jadear y resoplar.
El próximo ejercicio suave, lo recomiendo es el entrenador cruzado en el gimnasio con la resistencia más baja. Es solo otra forma de caminar, pero agrega variedad al ejercicio. Comenzando con 15 minutos, debe presionarlo a 35-40 minutos en pocos meses. Luego aumente la resistencia en los próximos meses, estabilizándose a 5 (en un rango de 0-10). Del mismo modo, se puede comenzar a caminar en la cinta de correr. Cuando se siente cómoda caminando sobre la cinta de correr y ha alcanzado la velocidad máxima cómoda, la inclinación debe aumentarse gradualmente, pero no más allá de 3, ya que ejercerá una presión excesiva sobre las rodillas.
No recomendaré trotar o correr hasta que su condición física y peso básicos estén bajo control. También, en forma paralela, necesita obtener otros parámetros médicos probados como densidad ósea, perfil de vitamina D, vitamina B, etc. si hay algún problema con la densidad ósea o vitamina D3, la persona puede ser susceptible a las fracturas. Entonces la carga debe ser ligera durante el ejercicio.
Si y cuando los objetivos anteriores se cumplan y los informes médicos sobre la densidad ósea, las vitaminas están bien, puede comenzar con ejercicios de entrenamiento muy ligero en el gimnasio con la ayuda de un fisioterapeuta o entrenador.
Las asanas de yoga también son una excelente manera de comenzar siempre que trabajes bajo la guía de un maestro y las asanas son suaves al principio. Después de unos meses de práctica de las asanas, ella incluso puede intentar meditación y pranayama para entrar en una actitud positiva.
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Debería ver los resultados comenzando un año después de comenzar este programa, así que no se impaciente y renuncie en pocos meses. Más importante aún, tu madre no debería darse por vencida.
Por favor, consulte el enlace sobre los hábitos alimentarios a continuación. Una cosa que enfatizaré además es que observe cuidadosamente el aceite, la harina de trigo refinada (maida) y el consumo de otros carbohidratos. Aumenta la proporción de proteínas saludables y reduce los carbohidratos proporcionalmente. La dieta de las verduras de la India tiende a ser muy alta en carbohidratos y aceite. Buena suerte !!
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