En primer lugar: la dieta será el 80% de sus resultados. La dieta es más importante que el ejercicio (cuando hablamos de perder grasa).
DIETA
1. Coma limpio: sin azúcar, sin alimentos procesados (la comida real no necesita lista de ingredientes). Esta es la cosa más importante.
2. Ir bajo en carbohidratos. Su dieta debe ser baja en carbohidratos, moderada en proteínas y de moderada a alta en grasas.
La dieta Paleo es una buena estrategia a seguir (como marco). Básicamente, quieres comer carne, pescado, huevos, nueces, semillas y todo tipo de verduras.
No necesitas un horario. No necesita contar calorías . Créeme. Contar calorías es una pesadilla sin sentido. Si comes comida REAL, terminarás comiendo lo que tu cuerpo necesita.
Sigue la idea: lo más natural posible.
Carne alimentada con pasto >>> toda otra carne >>> alimento procesado que usted come como carne.
RUTINA DE EJERCICIOS
Intenta mover tu cuerpo todos los días. Al mover tu cuerpo me refiero a caminar, pasear al perro, jugar al padel, lo que sea. Estacione su automóvil a 1 km de su casa y camine. Hacer cosas. Ponte de pie y muévete. Si comes bien y te mueves un poco cada día, verás resultados.
¿Quieres ir más lejos? (Supongo que sí). Luego levanta pesas . Si puedes, ve a tu gimnasio y aprende a usar deadlift, squat y press. Haz ejercicios que utilicen todo tu cuerpo (esto es importante):
Oh, ¿entonces odias los gimnasios? No hay problema. Usa tu propio peso corporal. Squats, Pushups, Pullups … ¿Necesitas ayuda? Mira esto: http://freeletics.com.
También puedes probar CrossFit. Bastante impresionante.
¿Qué hay de cardio? Cardio no es obligatorio si quieres perder grasa corporal, pero si quieres correr o nadar o lo que sea, intenta hacerlo después de levantarlo, no antes.
Si tienes preguntas, aquí estoy.
