Lo que come es la consideración más importante para la salud general o la pérdida de peso.
Y no es necesario enfocarse u obsesionarse con las calorías, son en gran medida irrelevantes. Concéntrese en alimentos completos, saludables y balanceados, como proteínas magras (pollo, pescado, mariscos), nueces y semillas, todos los vegetales y verduras que desee, más frutas enteras y algunos alimentos fermentados (chucrut, tempeh, encurtidos, queso bajo) yogurt de azúcar). ¡Los lácteos moderados como una rebanada o dos de queso suizo también pueden ser saludables!
Estos alimentos integrales tienen más micronutrientes, fibra y son más lentos para digerir, lo que mantiene el azúcar en la sangre más estable.
Evite tantos alimentos procesados como sea posible, incluyendo azúcar, refrescos, trigo, galletas, tortas, papas fritas, pretzels, pan, bebidas energéticas y otros alimentos rápidos / basura / procesados. ¿Por qué? estos alimentos carecen de fibra y una nutrición equilibrada. Tienden a aumentar el nivel de azúcar en la sangre, lo que aumentará el aumento de peso (¡incluso el trigo! ¡Una vez procesado, su índice glucémico es como el azúcar!).
Prácticamente todos los clientes con los que he trabajado pierden 5 libras al cambiar los alimentos procesados (no se necesitan dietas). Y esos alimentos te darán una energía mejor y más sostenida, con menos accidentes. ¡Será más fácil agregar actividad ahora!
La actividad física depende de sus niveles de condición física actuales, pero si nada más, comience a caminar rápidamente durante 10-15 minutos por día. Luego puedes agregar trucos cortos durante un minuto y luego volver a caminar. Mantenga su respiración debajo de cualquier jadeo ya que usará menos grasa como combustible una vez que esté respirando demasiado fuerte.
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Agregue 10-15 minutos de pesas, estiramientos, yoga y otros ejercicios de tonificación varios días por semana. a medida que avanza. objetivo de 15-30 minutos en total al día, incluso en 2 partes.
Cuando trabajo con clientes, configuro un programa más personalizado para todas estas actividades de alimentación y ejercicio.
Aquí hay algunos enlaces con información más detallada y enlaces de origen:
Ayuda para perder peso
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www.endsicknessnow.com/3-harmful-nutrition-myths
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