La dieta es una respuesta bastante desafiante para aconsejar a alguien en general. Hay muchas tomas diferentes sobre lo que es saludable y lo que hará que pierda peso. Algunos campamentos de personas dicen que no importa lo que comas, siempre que consumas tus necesidades de calorías (aproximadamente 2000 calorías, pero depende de tu sexo, altura, peso y nivel general de actividad, necesito alrededor de 2500), entonces lo harás. perder peso. Y digo “peso” porque perder grasa exclusivamente no es tan simple.
Si se refiere a perder grasa corporal a través de una actividad cardiovascular como caminar, correr o nadar. Entonces primero tendrá que quemar sus reservas de carbohidratos y luego solo su cuerpo recurrirá a su almacenamiento de grasa. Esa también es la parte de tu rutina de ejercicios cuando es difícil continuar mientras tu cuerpo cambia los suministros de energía.
Ok, ese era yo tratando de ser general. Ahora voy a ser personal. Sigo una dieta alta en grasas baja en carbohidratos (proteína moderada). Es posible que haya oído hablar de él por su popular abreviatura de lchf. Esto me ayudó a perder el 10% del peso corporal, principalmente en grasa corporal sin hacer nada especial, excepto reducir mi ingesta de carbohidratos y aumentar mis grasas.
Sé que suena realmente extraño. La grasa dietética no necesariamente se traduce en grasa corporal. Bodyfat, como lo he entendido en mi cuerpo, es sobre cómo mi insulina responde al consumo de carbohidratos. Mi cuerpo parece exagerar y convertir los carbohidratos en grasa para usar en el futuro, hasta el punto de causarme sobrepeso.
El consumo de grasas ahora invoca esta respuesta. Como el contenido de grasa para proporcionar a mi cuerpo la energía que necesita porque he reducido la ingesta de carbohidratos.
Anteriormente, se pensaba que las grasas eran malas, pero este parece ser un caso de mala ciencia que se realizó a mediados del siglo XX por un científico desesperado por obtener una respuesta para aumentar los casos de enfermedad cardíaca en Estados Unidos. La verdad que está apareciendo ahora es que la única grasa que es mala para nosotros es la grasa trans, que se encuentra principalmente en cantidades significativas en alimentos procesados y rápidos. Las grasas restantes son realmente realmente buenas para ti.
¿Cómo se puede implementar la dieta Paleo?
¿Cuáles son las mejores comunidades de alimentación saludable?
¿Cómo se aumenta el colesterol bueno HDL en su cuerpo? ¿Especialmente si tu LDL es muy bueno?
¿Debo evitar comer el núcleo de los huevos?
¿Los alimentos después de la fecha de caducidad todavía son seguros y nutritivos?
La siguiente pregunta que normalmente se hace es sobre el colesterol en la sangre y su relación con las grasas. Y la respuesta a eso es que la grasa / colesterol en la dieta no necesariamente da como resultado el colesterol en la sangre.
Podría escribir por años, y si quieres saber mandarme un mensaje o preguntar en los comentarios. Pero, en resumen, dependiendo del aceite (tendrá que buscarlo para asegurarse de su contenido) probablemente sea más saludable. En la grasa, es probable que te ayude a perder peso tan loco como suena (si te impide comer carbohidratos). Deberías comer grasas. Lo que necesita reducir son sus carbohidratos. Así que mantente alejado de los naan y las papas.
Una vez más, debo decir que sus dietas son muy personales. Cómo los alimentos afectan su cuerpo es algo que debe investigar. Estoy en Sudáfrica y está claro que las personas tienen intolerancia a los carbohidratos. En Japón, por ejemplo, donde el arroz es un alimento básico, a la población le va mucho mejor porque sus cuerpos son mucho más adecuados para el consumo de carbohidratos. Lo mismo aplica para los keniatas y los etíopes.
Lo que debería quedar claro, es que si usted tiene sobrepeso ahora y lo ha estado por el tiempo que pueda recordar. Sepa que comer menos (es decir, morirse de hambre) o tener que hacer ejercicio excesivamente no es la respuesta. Debe ajustar su dieta para satisfacer sus necesidades y las reacciones de su cuerpo a los nutrientes que le proporciona.
Aquí hay dos grandes investigadores hablando de la dieta lchf que encontré increíblemente informativo.
Este es un sitio web fácil de leer para obtener más información.
LCHF para principiantes
Buena suerte y disfruta de tu comida india / pakistaní (también me encanta).
PD
Mientras estás en eso, mira algo de este sitio.
Eat to Beat: lista de alimentos
Algunas de las especias populares de la cocina del sur de Asia podrían reducir su riesgo de cáncer.
