Hay algunas respuestas interesantes en esta publicación, pero creo que están perdiendo el sentido. Esto se relaciona principalmente con la confusión entre el metabolismo y el gasto total de energía.
Las personas a menudo tienen esta idea de que el metabolismo es lo que quema simplemente sentándose sin hacer nada, pero esta es en realidad su tasa metabólica basal .
El metabolismo es la energía total consumida durante un período de tiempo (generalmente un día), de la cual el metabolismo basal es un componente.
Metabolismo es la cantidad total de energía quemada durante y se compone de cuatro componentes:
- Tasa metabólica basal / tasa metabólica en reposo (BMR / RMR)
- cantidad de energía requerida para mantenerte vivo sin movimiento
- Eficacia térmica de los alimentos (TEF)
- la energía requerida para procesar y absorber los alimentos
- Ejercicio de termogénesis adaptativa (EAT)
- energía utilizada durante el ejercicio
- Termogénesis adaptativa sin ejercicio (NEAT)
- energía utilizada para el movimiento sin ejercicio (es decir, trabajando
- aunque EAT y NEAT están relacionados con el movimiento, están separados porque NEAT tiende a ser constante (es decir, los requisitos de trabajo son los mismos cada día / semana) mientras que EAT puede ser
Por lo tanto, la única forma de aumentar significativamente el gasto de energía es mediante más actividad física.
Algunos conceptos erróneos sobre el metabolismo y el gasto de energía
¿Cuáles son algunos desayunos fáciles, rápidos y bajos en carbohidratos?
- El metabolismo basal es casi constante (pequeñas fluctuaciones), por lo que no se puede aumentar drásticamente (es decir, quemar más energía sin hacer nada)
- El efecto térmico de los alimentos puede aumentar con una mayor ingesta de proteínas. Sin embargo, cuanto más alimentos consumes, TEF aumenta, pero también lo hace la ingesta de energía (lo que cancelará los beneficios de la pérdida de peso). El aumento de la ingesta de proteínas solo funciona si la ingesta de energía sigue siendo la misma (es decir, disminuye los carbohidratos y / o la grasa).
- El ejercicio vigoroso aumenta el gasto de energía después del ejercicio (debido a la deuda de oxígeno que debe pagarse), lo que aumenta el metabolismo (es decir, el gasto total de energía) pero no cambia la tasa metabólica basal. El ejercicio vigoroso también consume mucha energía DURANTE el ejercicio, lo que nuevamente contribuye al gasto total de energía.
TL; DR: está desperdiciando su tiempo / dinero tratando de aumentar su tasa metabólica basal. Usar la actividad física para aumentar el gasto total de energía es la única manera de aumentar su metabolismo (pero no la tasa metabólica basal).
