Sí, hay una forma correcta de correr. Los velocistas generalmente corren en su antepié. Los corredores de distancia de élite tienden a aterrizar en la parte media de su pie con una velocidad de 180 pasos / min (lo sé por leer Born to Run si esa es una fuente lo suficientemente buena). Entonces, de nuevo, la mayor parte del mundo (> 75%) corre con un golpe en el talón.
Correr probablemente desgasta las articulaciones más rápido que para la población normal (mi opinión). Me senté en la primera fila de una charla ofrecida por un corredor de maratón regular y corredor de alto kilometraje (que era médico de día) y escuché de él que no había una diferencia significativa en los rayos X de las rodillas de los corredores y no corredores. He encontrado artículos y testimonios a favor y en contra de este hecho, pero después de lo que he visto, tiendo a desconfiar de ellos porque generalmente hay un sesgo, y la industria de los suplementos no está regulada en gran medida. Por lo tanto, no me molestaré en citarlos aquí.
La glucosamina, por ejemplo, es ampliamente promocionada como un suplemento que ayuda a la recuperación articular. Lo creí hasta que un profesor de ortopedia con el que tomé una clase me reclamó que era inútil.
Así que ahora, no sé qué creer.
Pero esta es una pregunta que no debes preocuparte a menos que seas un corredor regular cuya forma sea atroz.
¿Puedes correr demasiado? Los corredores de élite regularmente golpean> 100 km / semana. Complementan esto con una nutrición adecuada, sueño y trabajo / estiramiento de la base. ¿Estás corriendo más allá de eso o no estás complementando lo suficiente? Entonces esta pregunta podría sostenerse.
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¿Caminar o correr un mejor ejercicio? ¿Cuál es tu objetivo?
La distancia recorrida te hará más flaco. Si eres un tipo musculoso de gimnasio, es probable que veas una caída en la masa muscular. Los beneficios de carrera a distancia son más cardiovasculares.
Sprint tiene más poder / fuerza explosiva. Hecho bien, se vería mejor estéticamente (o tal vez no, dependiendo de sus preferencias. ¿Te gusta cómo se ven los velocistas?). Las posibilidades de lesión son más altas porque hay más fuerza involucrada.
Caminando, en mi humilde opinión, solo si no puedes correr / correr. SI puede correr y correr, caminar no es un problema. No viceversa.
Manera “correcta” de correr
Hay muchos recursos en el camino correcto para ejecutar. El aterrizaje en el mediopié está en el punto de mira, las grandes compañías como Nike se han cambiado a zapatos “minimalistas” para simular el funcionamiento descalzo (lo que te obliga a correr “correctamente”). Dos escuelas de pensamiento en el camino correcto para correr son el método Pose y el método Chi.
RunningTécnica enseñada a través del Método Pose® desarrollado por el Dr. Nicholas Romanov. Es la única técnica de carrera en el mundo científicamente probada para reducir el impacto en las rodillas en un 50%.
Chi corriendo
Pero debes saber que el ataque de “medio pie”, o la mejor manera de correr, que se nos comercializa estos días, se ha adaptado al analizar los pasos largos de los campeones, que generalmente provienen de entornos pobres / humildes. Born to Run usó el ejemplo de los Tarahumara, que son una tribu nativa en el noroeste de México, famosa por sus habilidades para correr a larga distancia. La mayoría de los mejores corredores hoy en día provienen de África, con Kenia y Etiopía teniendo fuertes representaciones.
No es raro que su infancia consistiera en recorridos diarios hacia y desde la escuela (por ejemplo, Haile Gebrseilassie todavía corre con un brazo doblado, un hábito de los días que solía llevar llevando libros a la escuela). Corrieron descalzos o con un calzado mínimo. Si bien es probable que sus cuerpos se adapten de la manera más eficiente (como lo hará cualquier cuerpo, con la exposición repetida a un ejercicio en particular), me gustaría señalar que no había una “forma correcta” en la que se les enseñó a correr.
Simplemente corrieron.
Hay estudios que muestran que el ejercicio es beneficioso en comparación con ningún ejercicio. Hay estudios que muestran la superioridad del ejercicio cardiovascular para ciertas cosas. Hay estudios que promueven la capacitación por intervalos (muchos artículos en línea citan el artículo sobre el entrenamiento por intervalos del Dr. Tabata, pero generalmente se usa en el contexto incorrecto). Hay estudios que demuestran que el ejercicio aeróbico prolongado durante un largo período de tiempo acelera el inicio de la demencia senil (yo solía correr distancias, y este artículo me asustó tontamente).
Pero creo que leí el último en T-Nation (Nación de testosterona, un sitio web de culturismo / levantamiento de pesas propiedad / patrocinado por una compañía de suplementos Biotest con sesgos obvios contra formas de ejercicio que no son levantamiento de pesas).
Creo que los aspectos positivos del ejercicio superan las desventajas (cualquiera que sean). No diré que correr no te dará daño en las articulaciones, pero es algo que hago yo mismo porque lo disfruto.
Si le gusta correr más que otras formas de ejercicio, es más probable que se adhiera a él.
Solo hazlo.
** Estimados lectores: Me gustaría que me corrijan si digo algo incorrecto. ¡Gracias!**
