Al correr y entrenar a larga distancia, ¿qué distancia debe estar cada sesión? Sprint un día y una larga distancia corriendo el siguiente, o más recreos, o ni siquiera cerca uno del otro completamente separados?

Hay varios factores asociados con la respuesta a esta pregunta. La forma más básica (y probablemente la mejor) que puedo responder es: Puedes hacer las dos cosas con la frecuencia que desees hasta que notes que el rendimiento es uno que está sufriendo debido al rendimiento del otro.

Por ejemplo: si hicieras una sesión de sprint y estuvieras cansada y adolorida, entonces probablemente cualquier tipo de entrenamiento no sería la mejor idea. Del mismo modo, si hicieras una carrera de 10 millas y estuvieras adolorido haciendo sprints al día siguiente no sería la mejor idea. Su probabilidad de lesión aumentaría y su rendimiento muy probablemente disminuiría.

Si tuviera que hacerlos en días consecutivos, diría que haga sprints primero mientras su cuerpo está en su punto más fresco. El entrenamiento Sprints es más estresante para el cuerpo y, por lo tanto, debería hacerse cuando el cuerpo está en un estado más recuperado, en mi opinión.

La clave es escuchar tu cuerpo. Prioriza qué respuesta de entrenamiento es más importante para ti (es decir, el beneficio del entrenamiento de sprint frente al beneficio de la distancia corriendo) y estructura tu semana para maximizar el enfoque en ese tipo de entrenamiento.

También es importante lo que es más divertido para ti.

Algunos entrenadores ponen los entrenamientos duros al principio de la semana y uno después del otro para que el primer día estés descansado y puedas empujar tan fuerte como puedas y en el segundo la fatiga del primer día añadirá dificultad al entrenamiento. . Esto también alternaría entre trabajo de velocidad y entrenamientos de “distancia” (tempo o intervalos de lactato).

Otros entrenadores (la mayoría de ellos en realidad) prefieren dejar al menos un día en el medio. Lo que debe elegir depende de cómo se desempeñe y puede variar con el tiempo y requiere la posibilidad de controlar su rendimiento, por lo que solo su formador o usted mismo pueden decidir.

Mis equipos han tenido éxito usando la siguiente guía. Las viñetas son mías (no dudes en ignorarlas) y el cuadro proviene de Running Times (solía tener un enlace, pero el sitio se ha reorganizado recientemente). “I” significa intervalos de ritmo de carrera, “T” significa tempo, y “R” significa repeticiones; la terminología proviene del Dr. Jack Daniels.

¡La mejor de las suertes!

El jurado todavía está deliberando sobre esto, y creo que mucho depende del estilo que usted o su entrenador se adhieren, así como el tipo de corredor que es. Utilizo el entrenamiento “apilado” en el que presento superconjuntos de 3-4 días de entrenamientos duros antes de una carrera larga, y luego de 3-4 días de descanso relativo, pero trabajo con gente más propensa a las lesiones que responden mejor a un alto pero estímulo de entrenamiento infrecuente. A otras personas les va mejor con esfuerzos duros intercalados con un descanso más regular. Así que te daré mi respuesta favorita de Quora … ¡Depende!

Deberías juntar los dos juntos, seguidos de un largo plazo al final de la semana. Un día, el trabajo de velocidad, el siguiente, fue fácil y como dije, al final de la semana, a largo plazo.