Tengo brazos y piernas flacos pero mucho vientre, lo que me hace sentir horrible y desfigurado. ¿Qué plan de dieta y ejercicio debo seguir, como un hombre de 28 años con un estilo de vida sedentario, para tener un cuerpo sano?

Los brazos y las piernas delgados, con vientre protuberante, significa que la ingesta de alimentos tiene carbohidratos superiores y azúcares simples frente a las proteínas.

NECESITA mejorar su dieta. Ninguna cantidad de ejercicio puede rectificar su marco sin una dieta adecuada. Aumente el contenido de proteínas en su comida y disminuya los carbohidratos. Ve al gimnasio y levanta algunos pesos. Dale 6 meses y verás un cambio tremendo.

La receta para un cuerpo sano no es realmente complicada. No hay nada mágico en la dieta y el ejercicio, pero ambos son importantes para la salud. Sin embargo, los hábitos profundamente arraigados pueden ser un desafío para modificar, ya que se establecen en un sistema interconectado de factores desencadenantes y recompensas que, con el tiempo, se programan en nuestro sistema nervioso. Entonces, antes de darle una receta simple para el cambio (simple como en “sencillo”, no tan simple como en “fácil”), le sugiero que considere cómo modificar sus hábitos. El consejo más simple que puedo ofrecer para cambiar los hábitos es decidir hacer pequeños cambios.

Me encontré con esta estrategia después de luchar por cambiar mi sueño, la dieta y los hábitos de ejercicio durante años. Cada vez que tenía la motivación para hacer cambios positivos, saltaba con los dos pies: tocaba el gimnasio con fuerza, comía alimentos limpios y saludables, a veces insípidos ya veces horribles, y luego salía a las 9:00 p.m. Podría seguir así con pura fuerza de voluntad durante un par de semanas o hasta un par de meses, pero los cambios rara vez eran sostenibles. Inevitablemente me cansaría, me enfermaría y perdería mi motivación para seguir haciéndolo.

Después de hacer esto por un tiempo (un número de años) finalmente me pregunté cómo me vería y sentiría si hubiera hecho una serie de cambios pequeños pero consistentes desde el primer día. Entonces decidí probar eso. Decidí cambiar lentamente.

Ahora, en lugar de imponer enormes cambios abrumadores en mi cuerpo, solo hago pequeños cambios. El único desafío en eso es la consistencia. Y eso también puede ser difícil, pero en realidad es mucho más fácil mantenerse al día con un pequeño cambio que no requiere mucho esfuerzo y que puedo ver que continúo indefinidamente.

Usted mencionó que vive un estilo de vida sedentario. Tal vez comenzando con una caminata de cinco minutos todos los días. Trabaja hasta caminar durante 30 minutos al día. Luego puede comenzar con una carrera de dos minutos y avanzar hasta una carrera de 20 minutos. Un estilo de vida sedentario es una receta para la mala salud, por lo que sería útil encontrar pequeñas formas de integrar el movimiento sin ejercicio en sus días. Por ejemplo, si está sentado durante períodos prolongados, levántese y camine por la habitación una vez cada 20 minutos. En serio, solo camina por la habitación una vez.

Del mismo modo, con la dieta: comience haciendo pequeños cambios. El objetivo con el que desea trabajar es eliminar los alimentos altamente procesados ​​y seguir con muchos vegetales, frutas, carnes magras, legumbres y similares. He oído decir que puede realizar este tipo de inventario de alimentos en su cocina si compra en el perímetro de la tienda y evita los pasillos. Si bebe pop o jugo de fruta, comience a sustituir batidos de frutas (más fibra), agua o leche. Trate de mantener la proteína relativamente alta mientras minimiza los alimentos azucarados. Entonces, por ejemplo, en lugar de tomar un bagel para el desayuno mezcle un par de huevos con espinacas y tomates con un poco de queso. Experimenta y encuentra algunos alimentos saludables que saben bien. Empieza pequeño.

Enfóquese en el proceso, mantenga los cambios pequeños pero dé todo lo que tenga para mantenerlos consistentes, y usted transformará su salud.

Su dieta será el factor más importante para perder grasa abdominal y si no cree que pueda cambiar el tipo de alimentos que consume, al menos debe ajustar el tamaño de la porción. Intente comprar una balanza de alimentos y empiece a repartir los alimentos que consume a diario para ayudarlo a comer menos calorías.

No hacer ejercicio solo puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal sin un ajuste dietético adecuado. Puede aprender más sobre cómo reducir la ingesta de calorías sin hacer un gran ajuste a los alimentos que consume actualmente a continuación:

Una vez que realice los cambios en las porciones que está comiendo, comenzará a notar la reducción de la grasa del vientre y si desea agregar más ejercicios, puede ser genial, pero asegúrese de no comer calorías adicionales o el ejercicio será desperdiciado.

Puede probar cardio de HIIT de cuerpo completo, como este entrenamiento de 30 minutos de cuerpo completo cardio / fuerza de peso corporal por debajo de 3 a 5 veces por semana en casa o en el gimnasio para ayudarlo a quemar calorías y así perder grasa abdominal. Utilicé una botella de agua para la resistencia, puede comenzar sin una botella de agua, también puede usar pesas, campanas hervidas u otras comidas enlatadas como resistencia:

Espero que esto ayude y para obtener más consejos de nutrición / ejercicio para la pérdida de grasa para reducir la grasa del vientre a continuación:

Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

Pérdida de peso a largo plazo y salud

¡Cuídate!

Ríndete ahora.

Si no está dispuesto / no puede cambiar su dieta, también puede dejar de fumar mientras está por delante. La regla del 80/20 definitivamente se aplica aquí, y desafortunadamente el 80 es tu dieta. Si quieres deshacerte del estómago, necesitas perder peso comiendo menos calorías de las que gastas durante el día.

Si eres sedentario, esto será aún más difícil. ¡Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse! La regla que aplica aquí es:

Si te sientas en una silla todo el día, te VERÁS como si te sentaras en una silla todo el día. Si comes como ** s, te parecerá **.

¿Por qué los atletas se parecen a los atletas? Porque entrenan como atletas, ¡duh! Perdón por ser impetuoso, solo quería resaltar el hecho de que si quiere cambiar su apariencia, necesita cambiar su comportamiento.

Si QUIERES cambiar, mira aquí.

Importante

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Nosotros los humanos usualmente seguimos ciertas rutinas de dieta y movimientos que le dan demasiado estrés a nuestro tracto de digestión, más bien ir a una dieta que te hace comer menos o si te hace comer más, créanme que ambos son igualmente peligrosos, comiendo en exceso y sin tratamiento.

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N️Nutrición: ya sean carbohidratos, grasas o alimentos de carne, trate de mantener un equilibrio, sepa cuándo su cuerpo lo exige, ningún jodido gurú de la aptitud conoce su cuerpo más que usted, aprenda las señales de su cuerpo y coma en consecuencia.

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S️Sueño: está volviendo loco GRATIS y todavía estamos jodidos con nuestros patrones de sueño, sueño irregular que causa cosas como problemas de la piel, desequilibrios hormonales, problemas de digestiones, problemas sexuales, etc.

H️Hydration: Haga su mejor esfuerzo en lo que respecta al agua, todos sabemos que la mayoría de nuestro cuerpo está formado por agua y aún así descuidamos la importancia del agua potable, compramos una botella de agua fría y la guardamos 24 horas al día, 7 días a la semana.

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S️Estrés: el 90% de las infecciones fúngicas y las infecciones por parásitos causan debido al estrés, si evitas esto, tu vida está ordenada, ¿entiendes? Hazlo por tu cuerpo

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M️El movimiento y el pensamiento es muy importante, la falta de actividad física no es para nada un movimiento inteligente, la actividad física puede variar desde estiramientos estáticos hasta caminar.

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Como siempre, gracias por leer, si les gustó comentar compartir

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Mantente en forma, mantente fuerte

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Para la mejor, más rápida y segura manera de tener un cuerpo sano y afinado, lea lo siguiente

Trucos para perder esas últimas libras

Al principio puede perder peso rápidamente , pero hay una buena posibilidad de que llegue a un punto, haga lo que haga, no perderá más kilos. Esto generalmente ocurre en la etapa en que desea perder esos últimos dos o cinco libras.

En ese punto muerto, hay dos opciones en su dieta, no hace nada en absoluto y acepta el exceso de peso, o puede aplicar algunas de las siguientes estrategias. Con unos simples cambios en su ejercicio y dieta, puede perder de cuatro a seis libras de forma segura en tres semanas.

1.

En primer lugar, alternar entre los días en los que consume proteínas y los días en los que consume carbohidratos.

Tal vez ya sigas una dieta donde tienes días de carbohidratos alternando con días en los que casi no comes carbohidratos y días en que lo haces … Para perder esas últimas libras, debes avanzar a una tarea mucho más difícil. Pruebe los días bajos en carbohidratos cuando solo comerá vegetales y alimentos que sean muy ricos en proteínas. Esto permite la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en que entrena mucho, los días con carbohidratos. Este enfoque se denomina ciclismo de calorías. El enfoque en zigzag que toma su ingesta de carbohidratos permite que su metabolismo entre en marcha mientras simultáneamente pierde grasa.

2. Toma una semana de descanso

A veces no pierdes mucha grasa porque tu cuerpo no ha descansado lo suficiente. Cuando estás sobreentrenado, tu cuerpo retendrá agua.

Quédese una semana fuera del gimnasio y coma normalmente, como si quisiera mantener su peso actual. Esto permite que el equilibrio de agua en tu cuerpo se recupere y tu metabolismo se reinicie. Se sorprenderá de lo que puede pasar después de una semana de descanso .

3 . Haga sus ejercicios más extenuantes.

La mayoría de las personas llega a un punto en el que descubren que no pueden perder más peso. Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante un tiempo considerable, una forma simple de perder esos últimos kilos, ahora debe entrenar con más vigor. Por ejemplo, normalmente haces 4 series de 30 flexiones, dos minutos de descanso y después de eso levantas las piernas … Para variar, solo toma un minuto de descanso y repite los ejercicios más rápido y porque estás agobiando los límites de tu cuerpo, estás sobreestimulando los músculos edificio.

4. Consumir más proteínas

Perder esos kilos de más es asegurarse de comer más proteína. La prevención de la pérdida de potencia muscular y la promoción de la acumulación de su cuerpo ocurrirá cuando coma más alimentos con proteínas. Además, su cuerpo necesita el doble de energía para digerir proteínas que para la digestión de grasas o carbohidratos. Como estoy seguro, usted sabe que las proteínas son: pollo, carne de cerdo magra o de res, nueces, frijoles, huevos, pescado y productos lácteos.

Espero que estos consejos sean útiles para ti .

Para una dieta infalible basada en la ciencia que está 100 garantizada para derretir de 12 a 23 libras de grasa corporal obstinada en solo 21 días, vaya a http: // healthandbeautynewsletter …

Cuando entrenes tus brazos, asegúrate de hacer ejercicios que formen masa. Si no suele hacer ejercicio, debe notar brazos significativamente más grandes después de quizás dos meses o tres. Intente buscar algunas aplicaciones de fitness o Google algunos ejercicios que se dirigen al brazo e incorporarlo en su rutina. Objetivo de 3-4 series a 10-12 repeticiones.

Las piernas tienen músculos enormes y estos se agrandarán fácilmente con ejercicios como sentadillas, extensión de piernas, sentadillas de hackeo, estocadas y puedes buscar a muchos otros, están en todos los sitios de fitness. Mantenga los conjuntos y representantes alrededor de lo mismo. Corre después de tus entrenamientos por alrededor de 20-30 minutos para ayudar con la grasa del vientre y mientras comas correctamente verás tu estómago aplanarse. (también tome algunos suplementos como una proteína de suero de leche). échales un vistazo en bodybuilding.com

En lo que se refiere a la dieta, corta el azúcar y los alimentos procesados. Tome carbohidratos tales como arroz blanco y batatas para ayudar a darle energía y ayudar a crear masa. Coma claras de huevo, salmón, pollo, almendras, brócoli, tilapia, mantequilla de maní, etc. Hacer algunas investigaciones en línea ayudará mucho con una rutina y una dieta. Espero que esto haya ayudado un poquito. Goodluck con sus objetivos de fitness.

Solo tiene que ir a la planta de alimentos integrales.

1 g de carbohidratos / proteína = 4 calorías.

1 g de grasa = 9 calorías.

Si ingiere más calorías de las que necesita, aumentará de peso, si consume menos calorías de las que necesita, perderá peso. ¡Es así de simple!

Entonces, el mejor consejo es lo que siempre se nos enseñó en nuestros días, reducir la grasa, obtener la mayoría de las calorías de los carbohidratos y algunas de las proteínas (10 – 15%). Coma muchas verduras, no tema los ALMIDONES ENTEROS, como la pasta de trigo integral, el arroz integral, las batatas o incluso algunas papas blancas, la avena, la cebada, etc. Coma muchos frijoles como frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles negros, mung frijoles. Estos alimentos son bajos en calorías pero altos en buenas proteínas a base de plantas. Y una vez más mantente alejado de la grasa, cualquiera que te diga que debes cortar los carbohidratos y decir “los carbohidratos van directamente a tu cintura” obviamente nunca fue a una clase de biología.

Los carbohidratos se convierten en lo que se llama glucógeno, que es la principal fuente de energía de reserva de su cuerpo. Esto se almacena en el hígado y los músculos y en promedio puede almacenar hasta 500 g de carbohidratos.

La grasa por otro lado también se almacena, grasa jajaja. No hay nada que explicar, comes grasa y va directamente a la cintura, por eso se llama grasa lol. Debido a que la grasa se almacena tan eficientemente como el tejido adiposo (grasa) si realiza una biopsia de grasa / adiposo puede determinar la fuente exacta de dónde obtuvo esa grasa, ya sea mantequilla, aceite, carne, nueces, etc.

Por lo tanto, esto no viene de algunos “expertos en salud” en youtube que simplemente siguen todas las dietas de moda que hay, siempre y cuando compres sus productos, solo quieren venderte cosas.

Mi consejo proviene de la investigación científica, los estudios médicos y los propios médicos.

Pero no confíe en mi palabra, búsquelos usted mismo, haga su propia investigación. Dr. John Mcdougall, Dr. Neal Barnard, Dr. Caldwall Esselstyn, Dr. Michael Greger.

¡¡Te deseo lo mejor!! 🙂

Eres lo que ellos llaman SKINNY FAT.

La mayoría de las personas que son flacas en la adolescencia y los veinte años engordan porque su metabolismo se ralentiza y no hacen ningún ejercicio (como jugar). Así que pierden el músculo que tienen lentamente y obtienen la grasa que hace que sus brazos y piernas queden delgados (pero sin ninguna definición) y su sección media llena de grasa (el área principal en la que la grasa se acumula en los hombres).

La solución es entrenar con pesas (recomiendo 3 veces por semana entrenamientos de cuerpo entero) y comer menos carbohidratos y aumentar la proteína en su dieta. El entrenamiento con pesas devolverá la definición muscular a su cuerpo y ayudará a aumentar su metabolismo. Y la dieta te ayudará a perder tu grasa.

Buena suerte.

Hay algunos documentales geniales que cambiarán absolutamente la forma en que sientes y piensas acerca de los alimentos y hacen que sea fácil cambiarlos. Además, serás más inteligente y más caliente.

Tenedores sobre cuchillos
Cowspiracy
Vegucado
La historia de Bethany
Especiesismo
terrícolas
Escape Fire

Parece que tu cuerpo deposita grasa predominantemente en el área de tu vientre y menos en brazos y piernas. Puede hacer lo siguiente -1) reducir su grasa corporal en general comiendo de manera saludable y reduciendo la ingesta de calorías. 2) Haz entrenamiento de fuerza y ​​gana algo de masa muscular en tus brazos y piernas.

Es barriga de cerveza o barriga de trigo que tienes

Elimine esas cosas de su dieta para abs visibles

También haga ejercicios de vacío y tablones para abdominales

Haga levantamiento de pesas, hará que su cuerpo se vea genial

Tome proteínas diarias y vitaminas para el crecimiento muscular

Es imprescindible contratar entrenador, eso es lo que dijo mi hermano, contrató a un entrenador cuando estaba empezando a levantar pesas

Suena como un cuerpo hormonal. Un tipo suprarrenal relacionado con cortisol. Tuve el mismo problema por muchos años. Tuve que bajar el cortisol y meditar antes de que pudiera poner mi vientre en línea con mis piernas y brazos. Echa un vistazo al Dr. Berg en YouTube. Discute los tipos de cuerpo, el almacenamiento de grasa y cómo abordar cada uno de ellos. Buena suerte

hola, en primer lugar, me gustaría decir que no te sientas horrible y desfigurado por tu propio cuerpo. para el tipo de dieta que usted y el ejercicio debe seguir, consulte mi E-book gratuito. Ajuste rápido aquí , tendrá una guía paso a paso sobre cómo obtener una forma corporal perfecta. pruébalo y si aún tienes más preguntas, no dudes en contactarme. Cuídate .

El mejor consejo que puedo dar es inicio y ejercicio y programa de cardio. También concéntrese en comer una dieta alta en alimentos vivos ricos en nutrientes (carne y plantas orgánicas o simplemente plantar si es vegetariano)

Si no tiene el tiempo y la voluntad de ir a un gimnasio y seguir una dieta estricta, simplemente comience haciendo flexiones y flexiones en casa todos los días y siga una dieta alta en proteínas y evite los carbohidratos por la noche.
Seguramente puede perder la grasa de su vientre y desarrollar músculos sin mucha molestia.

Es posible que tenga niveles bajos de testosterona en la sangre, por lo que es posible que no pueda controlar la grasa de su vientre. Le sugiero que haga una cita con un urólogo para confirmar la misma. Por supuesto, el ejercicio de la dieta y el sueño ciertamente ayudarán. Pero cuidado con la causa subyacente