Primero, y lo más importante, no ignore el hecho de que tiene PCOS, porque el aumento de peso es uno de los efectos secundarios. No comience una dieta que puede ser mala para su salud. NO realice ningún cambio significativo en su dieta sin consultar a su médico.
En segundo lugar, hacer ejercicio no lo hará perder peso. Ayudará un poco, y entrenar es siempre algo bueno, pero no espere que se produzca una pérdida de peso significativa.
En tercer lugar, una dieta de “ensalada y batido” es realmente una mala idea. Asumiendo que no estás poniendo 500 calorías de aderezo Thousand Island en tus ensaladas, eso es básicamente una dieta de agua y azúcar. Malo. No es de extrañar que estés molesto.
Punto clave: no dijiste lo que normalmente comes ahora. Eso es importante, porque la mayoría de las personas no tiene absolutamente ninguna idea de lo que comen normalmente, y no tienen ni idea de cuántas calorías consumen a diario. Entonces, ese es tu punto de partida:
- Haga un registro diario de todo lo que come, incluido el recuento de calorías.
- Una mujer adulta promedio (esto es solo para la conversación, puede ser diferente) puede necesitar aproximadamente 1.800 calorías por día. Vea dónde se encuentra en relación con ese número.
- Si está significativamente por encima, reduzca la cantidad reduciendo o eliminando alimentos “poco saludables” o altamente procesados, particularmente alimentos con alto contenido de azúcar, y aumente la cantidad de alimentos frescos y mínimamente procesados.
- IMPORTANTE: Si su ingesta diaria de calorías actual no es superior a 1.800 o menos, o si está por debajo de ese número, entonces su PCOS puede dificultarle perder peso. NO se muera de hambre ni trate de perder cantidades significativas de peso sin consultarlo con su médico.
¡Buena suerte!
