Soy de mediana edad, tengo sobrepeso y de repente he desarrollado una sensación de ardor en las rodillas. ¿Cómo pierdo peso ahora?

Sus rodillas pueden estar teniendo la sensación de ardor debido a menos movimiento o poca actividad física. Algunas veces, las rodillas duelen cuando uno permanece sentado o de pie en la misma postura por mucho tiempo debido al trabajo o por alguna otra razón y el exceso de peso se suma al problema. No te sugeriría que saltas de la cama todas las mañanas y comiences a correr, sino que realices pequeños cambios en tu dieta y hábitos alimenticios que te ayudarán a largo plazo a mantenerte en forma y saludable. Para las rodillas, consulta primero con un médico y si él / Ella dice que está sucediendo debido a su peso siga los próximos pasos.

En primer lugar, debe tomar la decisión de que debe reducir el peso y verse bien en los pantalones vaqueros que usa para adaptarse antes de aumentar de peso. Si no tiene una báscula, compre una y mida su peso todos los días (después de comenzar a aplicar los cambios).

Luego, debes controlar tu consumo diario de azúcar. Muchos de nosotros no sabemos esto, pero el azúcar causa más daño a nuestro cuerpo que la grasa (si tienes dudas, por favor mira el documental de la BBC La verdad sobre el azúcar)
por lo que debe renunciar a las golosinas azucaradas que anhela durante horas específicas del día. Si está tomando 2 cucharaditas de azúcar en su té o café, reduzca a la mitad de una cucharadita. Coma una fruta en lugar de tomar un vaso de jugo, incluso si está en su forma más pura. La razón detrás de esto es que comer una fruta te hace sentir más lleno que tomar un vaso de jugo, ya que también estarás consumiendo pulpa de fruta. Coma yogur con poca azúcar en lugar de helado o un postre. La idea básica detrás de esto es que el azúcar es nuestro peor enemigo para conquistar para reducir el peso. Empiece la mañana con un vaso de agua tibia de limón. Si anhela comer bocadillos y lo hace no tiene alergias a las nueces, entonces debe buscar nueces y frutas secas como almendras, nueces, pistachos, cacahuetes, etc., que sean saludables y llenas de nutrición, pero debe tratar de tomarlas en forma no procesada. Estas son buenas para picar y se siente más lleno por mucho tiempo. Aunque salga, lleve un paquete pequeño para que no termine llenando su cuerpo con comida chatarra innecesaria y azúcar. Trate de reemplazar las bebidas gaseosas y azucaradas con agua normal. Incluso las bebidas energéticas y energéticas contienen mucha azúcar, así que trate de evitarlas. No estoy diciendo que renuncie al azúcar por completo, lo que no podemos hacer, sino que observe su consumo diario de azúcar. Incluso cuando compre alimentos, compruebe el contenido de azúcar. Si algún producto contiene más del 15% de azúcar, mi sugerencia no es comprarlo y buscar sustitutos con menor contenido de azúcar.

En las comidas trate de comer comidas con mayor contenido de proteínas que los carbohidratos. Mejor si puede cocinar sus comidas usted mismo en lugar de depender de comidas preparadas y empacadas que se venden en los estantes de los supermercados.

Prueba este ejercicio de movimiento de rodilla
Siéntese en una silla, enderece las piernas frente a usted y lentamente levántelas hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la silla. Haga esto todos los días durante 15 minutos 2 veces al día

Intente caminar lentamente una pequeña distancia primero como un bloque en el vecindario o camine hacia un parque en su área. Haga esto durante cuatro o cinco días, luego aumente la distancia a una milla o 2. Luego, después de los próximos 4-5 días, incremente la distancia un poco más y trate de aumentar su velocidad también. Lleve su i pod o teléfono para escuchar música mientras camina en caso de que caminar se vuelva aburrido. No recomendaría trotar ya que se desconoce el motivo del dolor de rodilla. Si el médico dice que es debido a su peso y no tendría ningún problema para correr, entonces puede intentar correr a una distancia pequeña y una vez que se sienta más seguro, podrá ir por una distancia más larga.

Una vez que haya comenzado a hacer cambios en su dieta y actividad física, comience a medir su peso todos los días y a registrar su progreso. Colóquelo en un lugar donde pueda verlo todos los días, como en una pared o una puerta. Le ayudará a visualizar, dependiendo de su progreso, cuánto tiempo le llevará alcanzar un peso objetivo.

A medida que comiences a seguir estos, comenzarás a notar cambios positivos en tu cuerpo. ¡¡Todo lo mejor!!

Nota: No soy un nutricionista certificado solo un entusiasta de la salud que ha seguido los pasos anteriores y ha logrado los resultados deseados al seguirlos.