Si quieres ganar algo de peso, debes evitar tanto cardio. Si corres 1.5 km todos los días, será más difícil que ganes peso. Puede limitar el ejercicio cardiovascular a dos o tres veces por semana y un máximo de 30 minutos.
Luego, debe comer alimentos enteros no procesados, especialmente carbohidratos saludables. Coma batatas, arroz integral, avena, muchas verduras, huevos en la mañana, tome leche todos los días. Coma buenas fuentes de proteínas como pechugas de pollo, filetes, carne molida magra, pescado. Coma frutas secas y nueces, ya que son muy ricas en calorías y grasas saludables. Beba 2-3 litros de agua todos los días. Es genial que estés haciendo ejercicios de peso corporal.
Si limita su cardio y sigue esta rutina, comenzará a ganar peso pronto.
