Primero tuve que buscar ICF y, en serio, ¿hay realmente un programa llamado “Ice Cream Fitness?” Eso es hilarante…
Para la definición abdominal definitivamente hay algo de un componente genético a considerar.
No todo el mundo tiene tejido de fascia perfectamente simétrico en esta área, pero también puede verse alterado por la alineación de la estructura en la columna vertebral, las costillas y la pelvis. Si su cadera izquierda se eleva un poco, esto podría dar la misma cantidad de trabajo bilateral la aparición de mayor volumen en ese lado.
Para empezar, los drogadictos a menudo se sientan con sus caderas derechas internamente y rotan posteriormente, mientras que su cadera izquierda se sienta más en rotación externa y rotación anterior. Esto crea un tono mayor en el lado anterior izquierdo del torso y holgura en el lado derecho del torso en el lado frontal (anterior). Por el contrario, también puede notar que tiene más definición de la parte superior de la espalda baja en su lado derecho.
Lástima que solo miramos nuestros músculos del espejo …
Moviéndose a lo largo. Esto también afecta la cadena hacia arriba, torsión de la columna vertebral y los hombros. Donde la mayoría de los derechos aparecerán con más rotación externa en el hombro derecho y más rotación interna en el hombro izquierdo (básicamente lo contrario de la parte inferior del cuerpo). Esto a menudo hace que el pecho inferior parezca más grande a la izquierda, especialmente donde se encuentran los abdominales. Sin embargo, también hace que el músculo en la región posterior derecha superior parezca más grande.
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El ejercicio correctivo es realmente el único camino a seguir, tal vez en combinación con ver a un quiropráctico y / o fisioterapeuta por problemas de desalineación en el nivel estructural.
Tenga en cuenta que nunca será perfectamente simétrico, el cuerpo simplemente no funciona así.
Sin embargo, lo que es mucho más típico aquí es que tienes un agujero en el diafragma izquierdo, lo que lleva a un destello costal inferior izquierdo como resultado de patrones de respiración alterados. No se preocupe, la mayoría de la gente tiene un agujero y no se da cuenta de que el cuerpo no es realmente simétrico (hígado en un lado, corazón en el otro, pulmón izquierdo más grande que el derecho, etc. … etc.) .
Esto conduce a una rotación adicional en la columna vertebral, una pequeña debilidad en el lado derecho de los abdominales profundos con respecto a la izquierda. Terminas con mayor prominencia en los abdominales en el lado izquierdo como resultado. Es decir, entrenar la respiración!
Sus músculos respiratorios son tan importantes como cualquier otro músculo en su cuerpo. Es lógico que ellos probablemente
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Comenzaría por mejorar tu respiración y alineación estructural. Mejore la rotación interna de la cadera izquierda y la rotación externa de la cadera derecha. Mejore la rotación externa del hombro del hombro izquierdo y la rotación interna derecha. Sea más consciente de su postura en el día a día. Un coach puede ser una buena opción en ese nivel (si chiro y / o fisio están fuera de la mesa).
Por último, también podría entrenar los lados subdesarrollados proporcionalmente más. Algo que la mayoría de las rutinas bilaterales parecen pasar por alto es que el cuerpo no es únicamente bilateral en su ejecución y, a veces, tiene sentido hacer más trabajo de un lado que del otro. Nunca voy a entender por qué la gente piensa que los elevadores bilaterales solos, como las sentadillas y los pesos muertos, son proporcionalmente suficientes para mantener el equilibrio unilateral …
Por ejemplo, puede probar la presión de un solo brazo en el pecho o las moscas en el pecho en una proporción de 2: 1 para el lado poco desarrollado. O más trabajo específico para el lado derecho de los abdominales. En este caso, haga las repeticiones requeridas en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, luego vuelva al lado derecho para realizar un trabajo adicional (probablemente no podrá hacer el mismo número de repeticiones en ese lado sin descanso, pero esto el enfoque crea un efecto tipo clúster que puede ser muy efectivo).
